レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【13-1】Drowning	Boyz Boyz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【13-2】Dance The Planet	DJ Taylor & Flow
2．コンバット1 (Combat 1)	【51-2】Bark To The Moon	Fortified Pro
3．パワー1 (Power 1)	【6-6】Rofo's Theme	Infinity
4．コンバット2 (Combat 2)	【62-4】Dark Horse (Hard Dance Alliance Mix)	Kerrie Scene
6．コンバット3 (Combat 3)	【59-6】Danger Zone	K Drew
7．ムエタイ (Muay Thai)	【22-7】The 6th Gate	Dougal & Gammer
8．パワー3 (Power 3)	【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)	Cadence
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

午前中ボディコンバット45分。週の中でなぜか一番汗が出るクラス。
以前にブログにも書きましたが、出勤までドトール(笑)でブラックコーヒーを飲んでる影響かな、と。コーヒーのカフェインが脂肪燃焼のサイクルを促すため、運動前、特に有酸素運動前の摂取はおススメですよ♪

 

さてトラック3のパワー1は#6-6「Rofo's Theme」。コンバット創世記でも人気があるナンバー。アッパー・ジャブクロスをひたすら打ち込む系のトラック↓

�Cの手刀。音楽のバックでカウントダウンしているのですがそれとマッチしていて、楽し面白ポイント（・∀・）b

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【68-1】Perfect Day	Indigo
2．スクワット (Squats)	【101-2】Go! (Vincent Price Remix)	Wolfpack & Avancada
3．チェスト (Chest)	【55-3】Sweetest Poison	Nu Pagadi
4．バック (Back)	【68-4】What Do You Want From Me	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

トラック2のスクワットは直近リリースである#101-2「GO!」。直近ではあるけど、少しばかりご無沙汰でした。
スクワットでのボトムハーフパルスも一ヵ月ぶりぐらいのご無沙汰でした( ；∀；)

 

全3セットでポイントはセット2・3↓

今日気づいたのですが、ボトムハーフパルス時に沈み込む際のレンジが若干浅くなりがちになってました、私。
横の鏡で気づいた次第。で、参加者の方も浅く成ってらっしゃる方が散見されました。

 

どうしてもスクワットのパルスは高強度なのでそうなってしまいがち。「カカト」で踏みしめて膝が90度になるまでチャレンジ！

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【15-1】Sometimes	Alisha
2．コンバット1 (Combat 1)	【12-3】Rock, Rocking The Spot	Bomfunk Mc's
3．パワー1 (Power 1)	【7-4】Get Over It	Eagles
4．コンバット2 (Combat 2)	【56-4】Hello (Radio Edit)	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【14-6】Bites Da Dust	Planet Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【62-7】Let The Beat Go (Single)	S3RL feat. Johnny
8．パワー3 (Power 3)	【40-8】Set You Free	N Trance
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック6のコンバット3は、コンバット史上でも屈指の地味曲で有名な#14-6「Bites Da Dust」。リリース時に受け手(会員さん側)として初めて経験した際は「うわっw(ﾟﾛﾟ;w」となったものです（苦笑）

 

さてこの曲、メインの動作として3方向への攻撃を繰り出してくトリッキーな内容↓

「前」「横」「後ろ」とレップ毎に攻撃の方向を加えていきます。2方向目の「バックハンドブロー」、動きが流れて後ろに行きがちなので、しっかり真横に打ち込みたいところ。この際、肘は伸びきる手前まで！ロックなさらないように！

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【18-1】(I Just) Died In Your Arms	Resource
2．コンバット1 (Combat 1)	【59-2】Danger Zone	International Outlaw
3．パワー1 (Power 1)	【11-4】Lady Marmalade	Christina Aguilera / Lil' Kim / Mya / Pink
4．コンバット2 (Combat 2)	【26-4】Bagpipes (Club Mix)	DJ Krid P
5．パワー2 (Power 2)	【48-5】If I Were You	Breeze & Ritmen
6．コンバット3 (Combat 3)	【59-6】Danger Zone	K Drew
7．ムエタイ (Muay Thai)	【46-7】Braveheart 2006	Frantic & Gammer
8．パワー3 (Power 3)	【42-8】Miracle (SAD Remix)	Cascada
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

「Denger Zone」という同名タイトルが存在する何とも偶然なリリースが#59。その2曲、自身のクラスで初めてチョイスしてみました。

 

で、トラック6の「Denger Zone」は出だしに“鶴の型”が登場↓

 

重心を後ろ足に置くことにより、ワンレッグスクワットをするようにボディコントロールします（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【73-1】Release Me	Linzi Paul
2．スクワット (Squats)	【76-2】Telephone (Original Radio Edit)	Pandora BX
3．チェスト (Chest)	【85-3】Uprising	Muse
4．バック (Back)	【88-4】Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
7．ランジ (Lunges)	【81-7】San Francisco (Remix II)	Fine Tune
8．ショルダー (Shoulders)	【46-ボーナス】Do It	Yello
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【102-ボーナス】All We Know	The Chainsmokers feat. Phoebe Ryan

 

レッスン後記

トラック8のショルダーは#46のボーナスより「Do It」。バックナンバー期は一度はお世話になる曲。
中盤のフロントレイズ+アップライトローのコンビネーションの強度もさることながら、そこに至るまでにどれだけ肩を疲労させておくかどうかで全体の強度も変わるという点から見ても、ポイントは前半のニーリング系のエクササイズ↓

#100でも登場したニーリング・アップライトローとショルダープレス。膝ついての動作ですが、スタンディングと比べて腰が反る等の反動が制限されるので、肩の筋肉に効かせるという点では非常に優秀なエクササイズ（・∀・）b

 

逆に肩がアップライトロー時にすくみやすくなって、三角筋よりは僧帽筋に効いてしまいがちなので要注意です！

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【73-1】Release Me	Linzi Paul
2．スクワット (Squats)	【76-2】Telephone (Original Radio Edit)	Pandora BX
3．チェスト (Chest)	【85-3】Uprising	Muse
4．バック (Back)	【88-4】Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
5．トライセプス (Tryceps)	【79-5】Born This Way	Southern Light
6．バイセプス (Byceps)	【41-6】Let Me Entertain You	Robbie Williams
7．ランジ (Lunges)	【79-7】Grenade (Damn-R Mix)	Jason Born
8．ショルダー (Shoulders)	【96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【102-ボーナス】All We Know	The Chainsmokers feat. Phoebe Ryan

 

レッスン後記

ボディパンプ・マスタークラスの中盤・腕裏のトライセプスは#79-5「Born This Way」。レディーガガの世界的名曲。
コリオの流れは

 

�@「バー(エクステンション/プレス)」＝2セット
�Aディップス＝1セット
�Bシーテッド・オーバーヘッドエクステンション＝1セット

 

の計4セット。
後半の�A�Bが腕裏の上腕三頭筋がヒリヒリする場面w(ﾟﾛﾟ;w

ともにテンポ・レップ数同数。トライセプスにディップスが配置されていると、それだけで疲労感が違ってくる強度高めなエクササイズ。
このディップス、効かせ方によっては胸の下である大胸筋下部に効かせることが可能。

 

胸の下のカットラインを作りたい方、ワークアウトでディップスを加えるのはおススメです（・∀・）b