2017年8月26日（土） ボディコンバット45分 / ボディコンバット45分(代行)
ボディパンプ45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【57-1】Come To Me | Tina Cousins |
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2．スクワット |
【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) | Mick Lion |
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3．チェスト |
【88-3】A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) | Fergie, Q-Tip & GoonRock |
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4．バック |
【42-4】Life | E-Type |
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7．ランジ |
【100-7】No Money | Galants |
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8．ショルダー |
【50-8】Something's Going On (Crack It) | Bomfunk MC's feat. Jessica Folcker |
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9．コア |
【60-9】Hips Don’t Lie | Shakira feat. Wyclef Jean |
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10．クールダウン |
【60-10】So Far Away | Amici Forever |
レッスン後記
トラック3のチェストは#88-3「A Little Party Never Killed Nobody」を選択。正直、印象が薄いトラックなのですが、曲調は「シカゴ」のような、どこか妖艶な雰囲気でナイス（・∀・）b
コリオのポイントはコンビネーションです↓
【セット2・3】
①ベンチプレス 2/2×4
②ベンチプレス 3/1×4
③≪コンボ≫ベンチプレス 2シングル+1/1/2×4
④ベンチプレス 1/1×8
③のコンビネーション。速いシングルと1/1/2のクイックスロー。テンポを変えることにより動員する筋肉を変えます。1/1/2では挙上した際に肘が伸びきりやすいので要注意です。
ベンチプレスのコツ
・手の幅は、男性は一番外側。女性は外側からコブシ一個分内側を持つようにする
・スタートは肩の真上。下す際は胸のトップ（脇の下)あたりへ
・肘が90度程度になるまで下す
・挙上時は、肘が伸びやすいのでロックしないようにしたいところ。
ボディコンバット45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【68-1a】Freak(feat.Steve Bays) | Steve Aoki,Diplo & Derro |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【68-1b】Break The Rules | Anonymous Hotel |
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2．コンバット1 |
【6-3】Freak Out | Emphasis |
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3．パワー1 |
【5-6】Stomp To My Beat | JS:16 |
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4．コンバット2 |
【61-4】So What (M Edit) | Independence Days |
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6．コンバット3 |
【33-6】Behind The Cow | Scooter |
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7．ムエタイ |
【62-7】Let The Beat Go (Single) | S3RL feat. Johnny |
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8．パワー3 |
【66-8】Reach Out | Cat Knight Dougal & Gammer |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
この日のボディコンバット45分は代行クラス。前には↑のボディパンプ45分。後ろにはコアクロスが控える中での中盤戦。
アップの#68から一転して、トラック2はみんな大好き・#6-3「Freak Out」（・∀・）b。今も昔も間違いのないナンバーで鉄壁な内容。
コリオ的には型以外の主な内容↓
(コンバットスタンスで)
①右左右アッパー+右手刀・パルス×4
②右左右アッパー+右手刀+右ラウンドハウスキック×6
③右Wジャブ×4
④右Wジャブ+右シールド×6
非常にシンプル。音楽の圧が凄いので曲が引っ張っててくれます。何気なポイントは突然やってくる④のシールド。防御の姿勢ですが、脚を一気に上げて、肘と膝をくっつけるようにガードを！
シールドのコツ
・前の脚を持ち上げて
・膝と肘をつけるようにガード(ここ大事！)
・背中が丸まらないように注意
2017年8月25日（金） ボディコンバット45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【21-1】Feeling Fine | Ultrabeat |
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2．コンバット1 |
【46-2】Shut Up & Kiss Me | Spacegliderz |
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3．パワー1 |
【8-4】Baby I'm On Fire | Ace Warrior |
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4．コンバット2 |
【56-4】Hello (Radio Edit) | Scooter |
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6．コンバット3 |
【12-7】Long Train Running | DJ's Brothers |
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7．ムエタイ |
【71-7】Ocho Cinco | Dj Snake & Yellow Claw |
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8．パワー3 |
【53-8】Summer Rain | Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
本日のトラック4のコンバット2は#56-4「Hello」。レスミルズ常連アーティストのScooterさんの楽曲。前半の横移動後→コンバットスタンスでフットワーク→バックニー+フロントキックの曲展開がたまりません（・∀・）b
さて肝は後半に出てくる「アドバンシング・サイドキック」。
1回目
・シュート右左×4
・≪型≫Wローブロック→Wミドルブロック→両腕を左側から右側へ回し構える×2
・右アドバンシング・サイドキック→左アドバンシング・サイドキック×4
2回目
・シュート右左×4
・≪型≫Wローブロック→Wミドルブロック→両腕を左側から右側へ回し構える×2
・右Wアドバンシング・サイドキック→左Wアドバンシング・サイドキック×4
一回目は一発のみ。2回目は「Wアドバンシング・サイドキック」でロー→ミドルの二段蹴り。引きの速さとバランス感覚が試される動作。胸を張ってお腹を締めて蹴り込みましょう！
アドバンシング・サイドキックのコツ
・踏む込む軸足は蹴り足を飛び越えて、遠くに踏む込む(ここ大事！)
・サイドキック自体は、通常のサイドキックと同様で靴のヘリで蹴り込む
・蹴り込む際、真横よりはやや斜め後ろ方向へ(臀部に効きます)
・蹴り込んだ後は、素早く戻す(プッシュ/プル)
2017年8月24日（木） ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分
ボディパンプ45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【57-1】Come To Me | Tina Cousins |
|
2．スクワット |
【51-2】Give It Up | Captain Jack |
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3．チェスト |
【88-3】A Little Party Never Killed Nobody (All We Got) | Fergie, Q-Tip & GoonRock |
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4．バック |
【42-4】Life | E-Type |
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7．ランジ |
【100-7】No Money | Galants |
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8．ショルダー |
【33-8】Shout | Club B B Vest |
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9．コア |
【60-9】Hips Don’t Lie | Shakira feat. Wyclef Jean |
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10．クールダウン |
【60-10】So Far Away | Amici Forever |
レッスン後記
暑さを取り戻したわが東京。今年の夏、ラストスパートといったところでしょうか。
さてこの日のトラック1アップは、個人的にはリリース時期以来となる(おそらく)#57-1「Come To Me」。
曲中、よく出てくる「チャチャっ♪」のリズム音が脳内に残りやすいタイプの曲(笑)。コリオでは中盤のスクワット部が珍しいところ↓
①スクワット4/4×1
②スクワット4/4/4×1
③ランジ右1/1×8
④ランジ左1/1×8
（セットポジションへ～)
スクワット②の「4/4/4」という謎のカウント。スーパースローでスクワットダウンし、4カウント下でキープしてスーパースローアップする展開。中々珍しく選んでみました(笑)。この手のカウント、たまに登場するとコリオシートだけでは確認に確信がもてずVTRを確認しがち。その後のランジの曲展開がカッコいいところ（・∀・）b
ボディコンバット45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【34-1a】Summermelody (89ers Remix) | H2K |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【34-1b】Does The Fish Have Chips? | Scooter |
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2．コンバット1 |
【51-2】Bark To The Moon | Fortified Pro |
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3．パワー1 |
【31-3】2 Dream | Pistolet |
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4．コンバット2 |
【19-4】Where Are You | Paffendorf |
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6．コンバット3 |
【60-6】What's Love (Kandy Man Remix Edit) | Ste Ingham and Nick Skitz |
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7．ムエタイ |
【14-7】Our Reservation | Desperation |
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8．パワー3 |
【64-8】If You Surrender | The Truly |
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10．クールダウン |
【16-10】Feuer Frei | Rammstein |
レッスン後記
トラック2とトラック6、ともに手刀の動作が登場する「空手」のカテゴリトラック。腰をしっかり落としたいところ。
そのトラック2は、あまりチョイスしない#51-2「Bark To The Moon」。「ライジングブロック+手刀」と、まさに空手エクササイズ！
①(ゆっくり)右ライジングブロック+左手刀×4
②(速く)右ライジングブロック+左手刀・パルス×4
③(速く)右ライジングブロック+左手刀+右フロントキック×4
④右ラウンドハウスニー×15
≪形≫
a)Wローブロック
b)Wミドルブロック
c)右ライジングブロック
d)左ライジングブロック
型では動きが流れないようにキビキビと！
コンボのフロントキックは、軸足の後ろ足しっかり踏み込んで蹴り込んで！
最後のキメは、左の「スピニングニー」。ノージャンプで「その場で周りながらの左ニー」。逆の右爪先を上げながらカカトで回るようにしましょう(膝を左の痛めますので要注意！)
2017年8月22日（火） ボディコンバット60分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【50-1a】More (B&W Edit) | Spice Club |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【50-1b】Rolling In The Deep (Technoposse Remix) | Fizzy Deejay |
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2．コンバット1 |
【21-2】The Roof Is On Fire | The Grim Reaper |
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3．パワー1 |
【8-4】Baby I'm On Fire | Ace Warrior |
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4．コンバット2 |
【70-4】Kraken(Original Mix) | Knife Party & Tom Staar |
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5．パワー2 |
【12-8】Rock da Bass | Ultimate Buzz feat. M.C.Bee |
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6．コンバット3 |
【22-6】Shake Ya Shimmy | Porn Kings vs Flip n Fill feat. 740 Boyz |
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7．ムエタイ |
【68-7】The United Vibe | Scooter |
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8．パワー3 |
【24-8】Nami | Sonic Boom Boys |
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9．コンディショニング |
【71-9】Time | Snavs |
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10．クールダウン |
【12-10】Bohemian Rhapsody | Queen |
レッスン後記
ブログでも触れましたが、トラック5のパワー2でタイトルの意味が解釈しずらい(笑)若干ご無沙汰・#12-8「Rock da Bass」。
#10番台のパワートラックの中でもかなりの強度を誇る一曲。
コリオでは、全ての動作をフロントスタンスで同じ展開を3セット構成↓
（フロントスタンスで)
①右左Wジャブ+右左右左ジャブ×8
②クロスジャック×32カウント
③右左8アッパー+右左右左サイドエルボー×4
④(横に移動しながら)右ジャブ3×2→逆も同様×4
⑤ラン→徐々にLEVELアップ×32カウント
②のクロスジャックでなぜか両手を頭上で叩くというエアロビクス的な動作が(笑)。この当時のコリオグラファーお二人が、元エアロビクスの世界チャンピオンだからなのか(たしか)？と。
が、手がつくと心肺機能を激しく刺激！きついし、手の振りがないと寂しいぜ（・∀・）b
2017年8月21日（月） ボディパンプ45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【46-1】I'm Gonna Getcha Good! | Jackie 'O' |
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2．スクワット |
【48-2】Pride | Johnna |
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3．チェスト |
【64-3】In Love With You | Freestylers |
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4．バック |
【87-4】Again & Again (Club Mix) | Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce |
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7．ランジ |
【95-7】Burnin | Calvin Harris & R3Hab |
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8．ショルダー |
【77-8】Ti Sento | Scooter |
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9．コア |
【60-9】Hips Don’t Lie | Shakira feat. Wyclef Jean |
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10．クールダウン |
【60-10】So Far Away | Amici Forever |
レッスン後記
トラック2のスクワット、#48-2「Pride」。後半になるにつれてハードになっていくナンバー。コアが抜けると上体が倒れてきますから要注意。
その後半部↓
①スクワット 3/1×4
②スクワット 4/4×2
③スクワット 1/1×16
④スクワット 4ボトムハーフ×4
最後にやってくる「スーパースロー」「シングル」、そしてとどめの「4ボトムハーフ」が4レップw(ﾟﾛﾟ;w
お腹イッパイですね(苦笑)
ちなみにこの#48リリースは、2つバージョンがあります。正規のリリースと「セレブレーションリリース」の二つ。当初は正規リリースで展開してましたが、日本をはじめ数か国で曲の権利的な問題（？）でリリースが最初はお蔵入りに(数年後、解禁となる)。
そこでレスミルズの方でもう一つのバージョンを作成し、配信してます。日本ではたしか2003年11月の本部主催のイベントツアーで正規リリースの#48でパンプを実施。
が、自店ではそのナンバーでなかったので非常に違和感があったのをよく覚えています(苦笑)
2017年8月21日（日） ボディパンプ60分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【46-1】I'm Gonna Getcha Good! | Jackie 'O' |
|
2．スクワット |
【69-2】Get This Party Started | Dan Winter |
|
3．チェスト |
【54-3】Summer Rain | Slinkee Minx |
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4．バック |
【87-4】Again & Again (Club Mix) | Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce |
|
5．トライセプス |
【100-5】Me Too | Meghan Trainor |
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6．バイセプス |
【47-6】Fighter | Christina Aguilera |
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7．ランジ |
【95-7】Burnin | Calvin Harris & R3Hab |
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8．ショルダー |
【77-8】Ti Sento | Scooter |
|
9．コア |
【60-9】Hips Don’t Lie | Shakira feat. Wyclef Jean |
|
10．クールダウン |
【60-10】So Far Away | Amici Forever |
レッスン後記
今日のトラック6・バイセプスは会員時代から遡っても恐らく初めての気がする#47-6「Fighter」。Christina Aguileraの代表曲の一つで、個人的にはボディステップ#59-10の方が印象強し。アレンジは全く違いますが(苦笑)
後半コリオが盛り上がりポイント。ステップでいえばリカバリー後の「4ニーリピーター」ね♪
①アームカール 2/2×4
②アームカール 1/1×8
③アームカール 3/1×4
④アームカール 1/1×12
⑤アームカール 4/4×1
直近のアームカールのテンポよりかなりスローなので、筋肉が使われている時間が長め。しっかり腕表と会話しながら力こぶを育てましょう♪
