レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【56-1】I Believe (Give A Little Bit…)	Joana Zimmer
2．スクワット (Squats)	【57-2】From Paris To Berlin (Extended Version)	Infernal
3．チェスト (Chest)	【48-3】Sing Hallelujah	Dr. Alban
4．バック (Back)	【50-4】Slave To The Music	Nick Skitz
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

関東近郊で40か所以上の花火大会が行われたこの日(どうでもいい情報)、トラック2のスクワットは#57-2「From Paris To Berlin」。

 

バックナンバー期は一回はチョイスする個人的には良曲♪。昔ながらのコンビネーションと大ラスでやってくる8ボトムハーフがグッド（・∀・）b

2/2を一回にシングル動作が2回。ゆっくりな動作と速い動作が混ざったコリオは筋肉に対しての刺激を変えます。主には「遅筋=持久的」「速筋(瞬発的」へに刺激ですね。

 

パンプでテンポをちょこちょこ変わっていくのは、飽きが来させないようにするのと同時にこういった重要な意味があるのです。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【23-1】Stuck On You (Club Version)	Mark Oh
2．コンバット1 (Combat 1)	【19-2】Never Surrender	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【50-5】Nessaja (Breeze Remix)	Scooter
4．コンバット2 (Combat 2)	【52-4】Bring Me To Life	Jan Wayne
6．コンバット3 (Combat 3)	【18-6】Anything For Love	Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【50-7】Eye Of The Tiger	Uprising
8．パワー3 (Power 3)	【65-8】Heart Bleeds	Re-Con & Demand feat.Mandy Edge
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1は#19-2「Never Surrender」。ボディパンプ#43-4でもお馴染みのこのトラック。

 

コリオは、セット中盤あたりの前後の動作が珍しいところ↓

�Bのラウンドハウスキックとジャブの動作。最初は前に向けて蹴り込む＆打ち込み、すぎに振り向いて同様の動作を。前後にラウンドハウスキックは#33-2とこれぐらですかね。すぐに振り向きますから、軸足のセットが非常に大事となります（・∀・）b

 

 

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【47-1】Surrender	Laura Pausini
2．スクワット (Squats)	【36-2】The Race	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【48-3】Sing Hallelujah	Dr. Alban
4．バック (Back)	【92-ボーナス】Dream & Dance	DJ Paffendorf vs Ryan T
7．ランジ (Lunges)	【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix)	Galaxy Surfers
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

月明けて8月最初のボディパンプ45分のクラス。関節に違和感＆痛みを感じて、パフォーマンス今ひとつだったなと反省・・・。セルコンをしっかりせねば、と。

 

さてトラック3のチェストは、恐らく初めてのチョイスとなる#48-3「Sing Hallelujah」。プッシュアップは無しで、ベンチプレスのみ。
特徴としては↓

「上からスタート」「下からスタート」と、バーのスタート位置が割りに早いタイミングで切り替わります。スタート位置を変えるだけで筋肉に対する負荷・刺激が変わります。

 

また、ベンチプレスは補助的に腕裏の「上腕三頭筋」も使われます。このスタート位置の切り替えで三頭筋への負荷も通常トラックより高いと考えられます。これ、普通の筋トレでも応用出来ますから、バリエーションに加えてもアリですね（・∀・）b

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【20-1】Slave To The Music	Nick Skitz
2．コンバット1 (Combat 1)	【19-2】Never Surrender	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【6-4】Sex Bomb	Tom Jones and Mousse T
4．コンバット2 (Combat 2)	【42-4】Use Me	Hiroshi Free
6．コンバット3 (Combat 3)	【71-6】Secrets	Tiesto & KSHMR feat. Vassy
7．ムエタイ (Muay Thai)	【18-7】Don't Stop	Public Domain
8．パワー3 (Power 3)	【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)	Cadence
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック3のパワー1は#6-4「SexBomb」。オールドナンバーとしては未だに根強い人気の#6。どの曲も突出した個性ももってるだけにたまにお世話になってます。

 

この曲のコリオ展開は主に二つ↓

�@の出だし「ジャブ」の入りがいまだにちゃんと出来ません(涙)。�Bの前進しながら「ジャブ、ジャブ、ジャブジャブクロス」が上がりポイント（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【19-1】I Like Chopin (Rainy Daze)	DJK
2．コンバット1 (Combat 1)	【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's)	Aquagen
3．パワー1 (Power 1)	【66-3】Titanium	The Salty Mix
4．コンバット2 (Combat 2)	【36-4】Zombie	Andrew Spencer
5．パワー2 (Power 2)	【20-5】SK8er Boy	Lulu
6．コンバット3 (Combat 3)	【18-6】Anything For Love	Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)	Recon & Demand feat. Mandy Edge
9．コンディショニング (Conditioning)	【65-9】Black & Blue(Smack Down)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【72-10】Love$ick	Mura Masa feat. A$AP Rocky

 

レッスン後記

8月最初のクラスはボディコンバット・マスタークラスから出発。ご参加の皆様、今月も宜しくお願い致しますm(__ __)m

 

さてトラック5のパワー2、大変ご無沙汰・対面トラックの#20-5「SK8er Boy」。キャッチーな楽曲で耳に残るこの時期らしい、爽やかな曲♪
が、コリオはえげつない(笑)↓

コンバットスタンスで、前の手で空いての髪を掴んで後ろの手でジャブ＆Wボディ。オールドスクールなコンバットではたまに登場したこの髪の毛掴むコリオ(苦笑)。
まさに実践向けな展開でストリート戦に使えそう？