レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【50-1】Scream For More	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【75-2】Watcha Say (B-Tastic Remix)	Henry Blank
3．チェスト (Chest)	【95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat.Bruno Mars
4．バック (Back)	【92-ボーナス】Dream & Dance	DJ Paffendorf vs Ryan T
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【55-8】I Get Up (Radio Edit)	INXS
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

ニューリリース#101直前の土曜日ボディパンプ45。

 

トラック8はオールドナンバー#55-8「I Get Up」。この曲、基本プレートのサイドレイズ・オーバヘッドプレス(ショルダープレス)の前半・中盤、後半のクロス・オーバー・プッシュアップが肝。

 

全3セット中、1・2セットのサイドレイズ・オーバヘッドプレスはプレートで。2セット目のオーバヘッドプレス16レップ中、9レップ目からオプションでバーでも○。

 

で、山場は、最後にやってくるクロス・オーバー・プッシュアップ。最近では全く見られなくなり、記憶によるとこのトラックと、#50-8の2曲だけ？のような気が。コリオは↓

 

片手をステップ台の上、片手を床。ステップ台を手でまたぐように移動してのプッシュアップ。台の段差が床の方にある肩の可動域を広め、強度が増します。

 

注意！

四十肩の「肩周囲炎」の方は、負荷がかなり強烈ですから、オプションで全て床で行うことをおススメ、仮にこの曲に出くわしたら(苦笑)。

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【47-1】Surrender	Laura Pausini
2．スクワット (Squats)	【75-2】Watcha Say (B-Tastic Remix)	Henry Blank
3．チェスト (Chest)	【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love	Usher feat. Pitbull
4．バック (Back)	【92-ボーナス】Dream & Dance	DJ Paffendorf vs Ryan T
7．ランジ (Lunges)	【96-7】Peanut Butter Jelly	Garantis
8．ショルダー (Shoulders)	【96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【51-10】My Immortal	EvanesJameliacence

 

レッスン後記

トラック2のスクワットは、久々#75-2「Watcha Say」。地味目な曲ですが、サビのシングル部分が非常に気持ちいいのを思い出して、お昼休憩で再暗記作業→3か所間違える( ；∀；)。　事前の突貫作業は駄目ねorz...

 

コリオ的にはそんな複雑ではないんですけどね〜・・・

�Dの「2ボトムハーフ」が多めな展開。からのシングルが「8レップ」を私的には16レップしたいみたいで(笑)。そのあとの展開でがっくりとw(ﾟﾛﾟ;w。脳内がニューリリース#101になりかけているのもありますがね(苦笑)

 

 

ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【23-1】Stuck On You (Club Version)	Mark Oh
2．コンバット1 (Combat 1)	【50-2】Frozen	Big Fiesta
3．パワー1 (Power 1)	【29-3】Fly Away	Maximum
4．コンバット2 (Combat 2)	【57-4】The Phoenix	Fall Out Boy
6．コンバット3 (Combat 3)	【5-7】Countdown	D.J.Tururu
7．ムエタイ (Muay Thai)	【16-7】Jump	The Movement
8．パワー3 (Power 3)	【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)	Cadence
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック3のパワー1は#29-3「Fly Away」。
この曲、特に理由があるわけではないのですが、ミックス期にあまりチョイスしないことで有名(個人的にｗ)。
キャッチャーなメロディで気持ちいいのですが、無意識に避けがち。無意識化で避けてしまうトラックって、何気にあります(苦笑)

 

さて、この曲のコリオ展開は、主に二つ↓

コンバットスタンスで前にアタックする動作(第一形態)と、フロントスタンスで左右への動作(第二形態)。
で、最終形態で完成する構成。最後のツイスト、しっかり頭の位置をキープして捻転動作したいところ。

 

#29-3「Fly Away」ツイストのコツ

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【34-1a】Summermelody (89ers Remix)	H2K
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【34-1b】Does The Fish Have Chips?	Scooter
2．コンバット1 (Combat 1)	【44-2】Energy	Shinedown
3．パワー1 (Power 1)	【8-4】Baby I'm On Fire	Ace Warrior
4．コンバット2 (Combat 2)	【56-4】Hello (Radio Edit)	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	【49-5】Don’t Need	Hixxy & Technocore feat. Intraspekt
6．コンバット3 (Combat 3)	【8-7】U Drive Me Crazy	Waldo's People
7．ムエタイ (Muay Thai)	【21-7】Going Insane	Warp Brothers
8．パワー3 (Power 3)	【56-8】Silence (Darwin Remix)	Filthy Louca
9．コンディショニング (Conditioning)	【13-9】99 Red Balloons	Goldfinger
10．クールダウン (Cool Down)	【16-12】Always	Bon Jovi

 

レッスン後記

トラック6のアクティブリカバリー的な#8-7「U Drive Me Crazy」。
かなりご無沙汰なわけだったのですが、音源を紛失しまして長らく強制封印を(笑)。が、昨日見つかってですね♪久々チョイス。

 

コリオ的にはメイン動作が2つ↓

両アッパーからの貫手を一撃。指先を相手のみぞおちに突き刺すような動作。最近のリリースではほとんど見られなくなってきている珍しコリオ。その後に「バックキック→バックエルボー」。バックキックからというのもあまりない展開ですね。

 

そして個人的には�B「ジャブジャブ→ダッキング→カエル飛びジャンプ」が好みな部分♪。ダックで潜り込んで力をためたらジャブで一気に放出！膝を柔らかく使って伸び上がるように打ち込むべし！

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【9-1】Shout (Japan Remix)	DJ Miko
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【10-2】Just Can´t Get Enough	Starlight
2．コンバット1 (Combat 1)	【23-2】Rok Da Floor	Pimp
3．パワー1 (Power 1)	【10-8】If Ya Getting Down	Five
4．コンバット2 (Combat 2)	【17-4】Rhythm Is A Dancer 2003	Snap!
5．パワー2 (Power 2)	【19-5】Friends	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【26-6】Fighter	KopyKatz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【67-8】Surrender(Clubland Mix)	Al Storm feat.Amy
9．コンディショニング (Conditioning)	【65-9】Black & Blue(Smack Down)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【15-10】Purple Rain	Prince and the Revolution

 

レッスン後記

春分の日の祝日コンバットスタンス。ありがたいことに、超満員札止め。ありがとうございましたm(__ __)m。

 

セットリストは、祝日恒例のバックナンバー多めから後半2曲は突然新しめに上がるという、いつもの展開(笑)。ムエタイトラックでドカンとピッチが上がったので、心臓壊れるかとｗ

 

さてトラック5・パワー2は、#19-5「Friends」。サークルでのパワー2。サークルトラックとしては、1・2を争う人気ナンバー。前後・左右にも動くアクティブサークル。

周りながらのジャブ8発が楽しい部分。追いかけつつ追いかけられる、あの四面楚歌感がたまりませんｗ

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【94-1】Heroes(We Could Be)	Alesso feat.Tove Lo
2．スクワット (Squats)	【77-2】It’s My life	Swade
3．チェスト (Chest)	【99-3】In The Dark	3 Doors Down
4．バック (Back)	【68-4】What Do You Want From Me	Cascada
5．トライセプス (Tryceps)	【55-5】California (Chino Radio Edit)	C.O. (Club Oriented)
6．バイセプス (Byceps)	【39-6】We Will Rock You (Radio Edit)	Five + Queen
7．ランジ (Lunges)	【81-7】San Francisco (Remix II)	Fine Tune
8．ショルダー (Shoulders)	【95-8】I Am Machine	Three Days Grace
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【99-10】Torches	Daughtry

 

レッスン後記

3連休真ん中の日曜ボディパンプ・マスタークラス。たくさんの方にご参加いただき、ありがとうございました。
ブログでも書きましたが、トラック6(5もね)は「埃のかぶったオールドナンバー」を引っ張り出しました♪

 

名曲#39-6「We Will Rock You」。クイーン+FIVEのコラボ曲。FIVEはコンバットの#5-3・#10-8でも使用されている、昔のレスミルズで採用されていた人達(BSBみたいなボーカルユニット)。

 

スタッカートやボトムハーフがたくさん出てくるトラック↓

最後の�D、ギター音をギンギンにかき鳴らしながらのスーパースロースタッカートともいうべき締め括りがたまりません！大好物な部類ですね（・∀・）b