レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

ボディパンプ45「ダイナミックランジのコツ」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】Only If I	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
3．チェスト (Chest)	【95-3】Uptown Funk	Mark Ronson feat.Bruno Mars
4．バック (Back)	【60-4】Africa	E-Type
7．ランジ (Lunges)	【59-7】Like The Sun (Radio Edit)	Trinity
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【81-9】Mr Saxobeat	Alexandra Stan
10．クールダウン (Cool Down)	【81-10】Best Thing I Never Had	Beyonce

 

レッスン後記

新曲直前、最後のミックス期。トラック7は割りにオールドナンバー・#59-7「Like The Sun 」。

 

ボディアタックのインターバルかパワートラックに使用されている一見地味目ですが、非常にメロディアスで好みなナンバーの一つ。ボトムハーフパルス等が皆無で、強度的には直近のリリースよりも低いので、チェストやバックトラックの重量設定でもこなせるはず。

出だしに「ダイナミックランジ」があるあたり、昔っぽいという(笑)。でも、しっかり可動域を意識すれば、大腿部・臀部に十分効果を発揮してくれます。

 

バーを担いでのランジもそうですが、この種目自体脚への強度を考えると、通常のトレーニングでも高め。しっかり膝を曲げたいところ。

 

ダイナミックランジのコツ

 

 

ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【8-1】Against All Odds	Deja Vu feat. Tasmin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【8-2】Sandstorm	Darude
2．コンバット1 (Combat 1)	【1-3】Barracuda	Barracuda
3．パワー1 (Power 1)	【54-5】Invincible (Barracuda Album Mix 2012)	Sharnee
4．コンバット2 (Combat 2)	【36-4】Zombie	Andrew Spencer
6．コンバット3 (Combat 3)	【18-6】Anything For Love	Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【62-7】Let The Beat Go (Single)	S3RL feat. Johnny
8．パワー3 (Power 3)	【66-8】Reach Out	Cat Knight Dougal & Gammer
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

佐藤拓巳ボディコンバット、本年度最後は上記のようなセットリスト。アップは節目でチョイスする#8-1。
この曲、今も昔も、私的完全無欠でナンバー1の曲。思い入れが他の曲と違って、数段高い位置にあるある種大事な曲。サビが高揚して気持ちいいのです♪

 

さてトラック3のパワー1は#54-5「Invincible」。地味目な曲ですが、最初からラッシュ系でひたすら打ちまくるく曲。

�Bのフルコンボになってからの爽快感がまさにパワートラックらしい（・∀・）b
セット締めのフックリピーターは引きを強く意識して、叩き込もう！！

 

black

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【6-1】I Don't Want To Miss A Thing	Deja Vu feat. Tasmin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【11-2】Game Over	Club Caviar
2．コンバット1 (Combat 1)	【27-2】Out In The Fields	HeavyDance
3．パワー1 (Power 1)	【61-3】Every Breath You Take	Praying Hunk
4．コンバット2 (Combat 2)	【6-5】Te Quiero Buenos	Aires N Guerrieri / A Guerrieri
5．パワー2 (Power 2)	【42-8】Miracle (SAD Remix)	Cascada
6．コンバット3 (Combat 3)	【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version)	P!nk
7．ムエタイ (Muay Thai)	【14-7】Our Reservation	Desperation
8．パワー3 (Power 3)	【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)	Recon & Demand feat. Mandy Edge
9．コンディショニング (Conditioning)	【23-9】Stop The Rock	Apollo Four Forty
10．クールダウン (Cool Down)	【9-10】Adios Nonino	Orquesta Estable del Teatro Colon Jose Carli

 

レッスン後記

というわけでブログにも書きましたが、この日のコンバットはリクフェスでした(勝手に名称ｗ)。まぁ、お腹イッパイでゲップが何度も出そうなセットリスト(笑)

 

さてそんなリクフェスセトリで何気に異彩を放っていると思われるトラック3のパワー1「Every Breath You Take」。リリース時以来のチョイスで、この辺りリクエストを受けないと選ばないという、まさに今回の趣旨に沿ったと(苦笑)。

 

コリオ的にはセット後半のある動作がキーポイント↓

シンプルなパワートラック。ポイントは�Cの横移動。右に移動しながら「トリプルジャブ」で速く打ち込むと。この横移動をラスト4レップで加速するようにしていきます。

 

あ〜こんなコリオあったなぁと思い出しながらも、上手く行かないと欽ちゃん走りになるリスクが非常に高い凶悪トラックですw(ﾟﾛﾟ;w

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【82-1】Raining Diamonds	Ricki-Lee
2．スクワット (Squats)	【75-2】Watcha Say (B-Tastic Remix)	Henry Blank
3．チェスト (Chest)	【52-3】Phantom Of The Opera (Maxi Version)	Harajuku
4．バック (Back)	【92-ボーナス】Dream & Dance	DJ Paffendorf vs Ryan T
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【81-9】Mr Saxobeat	Alexandra Stan
10．クールダウン (Cool Down)	【99-10】Torches	Daughtry

 

レッスン後記

この日のトラック3は#52-3「Phantom Of The Opera」。この曲、この#52以前にも採用されており、全く同じ曲の展開でコリオが若干違うという、一風変わたトラック。出だしのある展開がキーポイント。

 

出だしの展開↓

 

割りに最初の方の「ベンチプレス2/2×4」のところ。この部分が過去のナンバーだと「ベンチプレス2/2×8」に該当します。ある種#52と昔との曲の分かれ道で、ここから派生するような形で、過去のナンバーを選択すると途中のリカバリーが無く、とんでも強度になります( ；∀；)★

 

なので、やりながら「どっちに行こうかなぁ」と嬉しい悩みがインストラクターサイドとしてはあるわけです(笑)。本当はとんでも強度を選ぼうと思ったのですが、このあとに「Dangerous」が控えていたこともあり、3/1の方にいきました(笑)