レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & lower Warm Up)	【19-1】I Like Chopin (Rainy Daze)	DJK
2．コンバット1 (Combat 1)	【65-2】Ah Yeah So What(Radio Edit)	Will Sparks feat.Wiley & Elen Levon
3．パワー1 (Power 1)	【33-3】Angel Eyes	ColorBox
4．コンバット2 (Combat 2)	【67-4】Chopstick(Mado Kara Mieru)	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	【53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix)	E-Type
6．コンバット3 (Combat 3)	【20-6】Cult Of Snap!	Snap! vs Roy Malone
7．ムエタイ (Muay Thai)	【50-7】Eye Of The Tiger	Uprising
8．パワー3 (Power 3)	【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix)	Cascada
9．コンディショニング (Conditioning)	【18-9】Not Gonna Get Us	Tatu
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】James Bond Theme	Bond vs Oakenfold

 

レッスン後記

2017年2月最後のスタジオクラスは、ボディコンバット・マスタークラス。
トラック3のパワー1は、#33-3「Angel Eyes」。前の足で踏む「ストンプ」の動作が初登場したトラックでもあります。直近のリリースでは、「ストンプ」単体では無く、「ジャンプジャブ」でストンプ的動作の名残を感じます(笑)。

 

なので、ストンプ」そのものは「Angel Eyes」だけ。なのでレアと言えばレア曲。が、最初初めて体験したときは「何が起きたw(ﾟﾛﾟ;w」とビックリｗ　コリオは↓

最初は前を向いて「4アッパー+4ストンプ」。これが、一周回転する動作に発展。#24-3「I Feel Alive」と同形。それをストンプ+ジャブでアグレッシブに（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】Break Free	Ariana Grnde feat.Zedd
2．スクワット (Squats)	【48-2】Pride	Johnna
3．チェスト (Chest)	【42-3】I'm Real	J-Lo
4．バック (Back)	【88-4】Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
7．ランジ (Lunges)	【88-7】Play Hard	David Guetta feat. Ne-Yo & Akon
8．ショルダー (Shoulders)	【93-8】Twisted(Eptic Remix)	Fedde Grande
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

トラック8は#93-8「Twisted」。歌詞なしの重厚なサウンドが肩に負荷となって襲い掛かります。この曲の主な構成は「ショルダープレス」と「サイドレイズ」の2つのコンビネーション。↓

コンボ1はシングルの速い動作と、2/2のゆっくりテンポで、肩の「速筋群」「遅筋群」を交互に刺激する構成。コンボ2は、ローテターレイズで肩のインナーマッスル系を刺激するようになっています。
これらの肩の種目、そのフォームで共通したエラーが発生しやすいです。それが↓

 

ショルダートラックの三大エラー

 

ショルダープレスもサイドレイズも反動を使いつつ、腰が反りやすくなります。こうなると肩への刺激が腰部に逃げがちになります。他のトラックと比較して、このショルダートラックほど、お腹を引き込む＝スクイーズする必要が大いにあり！そうすることで腰が反らず、肩に対して負荷が伝わるようになります。

 

腰、反ってません？？

 

 

≫寝ながら無理なくしっかり伸ばせる健康・運動器具

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】Break Free	Ariana Grnde feat.Zedd
2．スクワット (Squats)	【74-2】This Is Who I Am	Annie Lee
3．チェスト (Chest)	【55-3】Sweetest Poison	Nu Pagadi
4．バック (Back)	【88-4】Somebody (Cc.K Remix)	Jens O.
5．トライセプス (Tryceps)	【78-5】Yeah 3x	Chris Brown
6．バイセプス (Byceps)	【78-6】Raise Your Glass	P!nk
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【93-8】Twisted(Eptic Remix)	Fedde Grande
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

トラック5と6は#78から。トラック5は#78-5「Yeah 3x」。ボディステップ#85-2にも使用しており、正直ステッパーとしては、こちらの印象が強いと(苦笑)。タップダウンしながら両手を3回振りたいところ（・∀・）b

 

さて、コリオはシンプル。

「エクステンション」「プレス」「キックバック」のトライセプス三大エクササイズが登場。キックバックはアイソレーションに上腕三頭筋に効かせられる種目。簡単なようでその動作がNGになっていることがあるのもこの種目。今一度コツを確認。

 

 

最大のポイントは「a」と「d」。動かす前に肘が身体の上まで来ているかチェック。実施時は、肘の位置が変わってないかもチェック。「肘の位置が動いている＝肩関節が動いている」ということになりますから、こうなると腕の裏に負荷がかかりません。ほとんど意味がないことになりますから、要注意！