レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【100-1】This Is What You Came For	Calvin Harris feat.Rihanna
2．スクワット (Squats)	【100-2】Kraken	Knife Party& Tom Staar
3．チェスト (Chest)	【100-3】Bad Man	Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker
4．バック (Back)	【100-4】Creation	Seven Lions feat.Vok
7．ランジ (Lunges)	【100-7】No Money	Galants
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【100-9】Wherever I Go	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

2017年1月14日。いよいよ迎えた「ボディパンプ・リリース100」世界同時スタートの日。まさか、#100まで携われるとは、#50で取得した我が身、信じられない境地です(笑)。

 

さて、リリース100なだけに見所満載。今日スクワットのポイントを書いてみます。トラック2のスクワット。曲は「Kraken」。・・・・そう、ボディコンバットニューリリース#70-2の使用曲。バージョンも一緒ですから「パリー」がしたくなるのを抑えます(笑)。

 

で、スクワットで初めて登場した「アイツ」に滝汗が出ました（後藤洋央紀の滝るじゃないよｗ)。コリオは↓

 

この内容をほぼ3セット。セットごとのスタンスは以下の通り。

 

 

 

コリオ上、ポイントは、�Cの3ボトムハーフパルス。

 

 

・・・スクワットでボトムハーフパルスがぁぁぁぁぁぁw(ﾟﾛﾟ;w

 

 

 

トラック7のランジのコリオ内でスクワットとしてのパルスはポピュラーになってますが、スクワットトラック単体では初登場。昨今のボディパンプは、「レップ数を如何に増やすか」をテーマに一つとしているようで、スクワットにも浸食したと(笑)。

 

裏話的には、「レップ数・パルスを増やすには手を付けてこなかったスクワットしかないだろう」ということで、プログラムディレクターのグレンがドヤ顔で言ったとか言わなかったとか(苦笑)

 

ワイダースタンスのボトムハーフパルスとか殺人級ですよ（爆）。
そして何気に効くのが�Eの2/2。�Dのシングルで終わりっぽいので、こりゃスゲーわ感（・∀・）b

 

 

�@ボディパンプ45 「I Go Crazy」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【41-1】Let Me Love You	Da Buzz
2．スクワット (Squats)	【60-2】What’s Up (Zander Radio Edit)	Zander feat. Alexis Hart
3．チェスト (Chest)	【33-3】Push Push	Falco
4．バック (Back)	【50-4】Slave To The Music	Nick Skitz
7．ランジ (Lunges)	【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)	DHT feat. Edm?e
8．ショルダー (Shoulders)	【46-ボーナス】Do It	Yello
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

リリース#7100のスタート目前のボディパンプ45のクラス。脳内はすっかり100でひしめいており、今日はある種“鉄板”選曲ごめんなさいm(__ __)m(苦笑)

 

そんな中、「ベンチランジ」をしたい気分になり(笑)、#74-7は避けて(笑)、チョイスしたるは#62-7「I Go Crazy」。シンプルなコリオとキャッチーなナイスメロディ（・∀・）b

後半のバックステップランジが山場。#100では登場しませんが、改めてバックステップランジのポイントをおさえておきます。

 

バックステップランジのポイント

とにかく1-a〜1-cが大事。ここが漏れると、強度が落ちて脚とお尻への負荷も確実に落ちますから要注意！

 

さぁ、やってくるぞ、リリース#100（・∀・）b

 

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�Aボディコンバット45 「Big 1」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【70-1a】Bust 'Em	Party Favor
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【70-1b】Don't Stop The Madness	Hardwell  W&W feat.Fastman Scoop
1-c．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【70-1c】The Thrill	Nero
2．コンバット1 (Combat 1)	【70-2】How We Do(Original Mix)	Hardwell & Showtek
3．パワー1 (Power 1)	【70-3】Higher	Sigma
4．コンバット2 (Combat 2)	【70-4】Kraken(Original Mix)	Knife Party & Tom Staar
6．コンバット3 (Combat 3)	【70-6】1 In 100,000	L-Fresh The Lion
7．ムエタイ (Muay Thai)	【70-7】Freak	Re-Con & Klubfiller
8．パワー3 (Power 3)	【70-8】We Won't Be Alone	Felent feat.Laura Brehm
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

45分クラスフォーマットでは2回目となる#70。トラック3の「Higher」。CX21-3でも使用されていた曲で、個人的にはそっちの印象が強め(笑)。で、コンバットのこちらでは全3セット中、1・3セット目のある「アッパー」が特徴的。

 

特徴的なアッパーは↓
(拡大クリック出来ます)

 

通常のアッパーより「上に突き上げるように」打ち込みます。顎のラインで止めるのではなく、額までどうぞ！

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【70-1a】Bust 'Em	Party Favor
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【70-1b】Don't Stop The Madness	Hardwell  W&W feat.Fastman Scoop
1-c．モビライゼーション＆コンディショニングトラック (INTEGRATED WARM UP)	【70-1c】The Thrill	Nero
2．コンバット1 (Combat 1)	【70-2】How We Do(Original Mix)	Hardwell & Showtek
3．パワー1 (Power 1)	【70-3】Higher	Sigma
4．コンバット2 (Combat 2)	【70-4】Kraken(Original Mix)	Knife Party & Tom Staar
5．パワー2 (Power 2)	【70-5】Not Giving In(Original Mix)	Rudimental feat.John Newman & Alex Clare
6．コンバット3 (Combat 3)	【70-6】1 In 100,000	L-Fresh The Lion
7．ムエタイ (Muay Thai)	【70-7】Freak	Re-Con & Klubfiller
8．パワー3 (Power 3)	【70-8】We Won't Be Alone	Felent feat.Laura Brehm
9．コンディショニング (Conditioning)	【70-9】Don't Let Me Down	The Chainsmokers feat.Daya
10．クールダウン (Cool Down)	【70-10】I Need A Dollar	Aloa Blacc

 

レッスン後記

ボディコンバット・マスタークラスとして初の#70の通し。案の定、トラック5がドエライ内容だったわけですが(笑)。トラック5は来週触れるとして、ブログで散々「苦戦！苦戦！」と書いたトラック2「How We Do(Original Mix)」。

 

何が苦戦したか改めますと、「音取り」これに尽きます。まずはコリオをおさらい。主に2つのコンビネーションで構成。

音取りが難しい局面は2つ。�B�Cと�F�G。この2箇所、8カウントの数え方の難易度がやたら上がりますｗ。インストラクター人生でこんなに音が取れない曲も初めての経験で、正直焦ってます（泣）。果たして新曲通し期間中にマスターできるのかw(ﾟﾛﾟ;w　ぐらい苦戦中・・・・

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【9-1】Shout (Japan Remix)	DJ Miko
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【12-2】Electric Avenue	Mask
2．コンバット1 (Combat 1)	【21-2】The Roof Is On Fire	The Grim Reaper
3．パワー1 (Power 1)	【56-3】Hymn (Clubstar Mix)	Tina Cousins
4．コンバット2 (Combat 2)	【70-4】Kraken(Original Mix)	Knife Party & Tom Staar
6．コンバット3 (Combat 3)	【7-7】Jump	Southside Rockers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)	Recon & Demand feat. Mandy Edge
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

祝日のこの日。ニューリリース#70開始したばりですが、ミックス対応。が、「パリー」だけは残しました(笑)。

 

さて、そのパリーが登場するトラック4「Kraken(Original Mix)」。今リリースの目玉とも言えるトラック。メインのコリオ的には↓

コンバットスタンスで、後ろの手で攻撃を払いのける動作がパリー↓

 

 

パリーのポイント

初回に実施した際に漏れていた�B。パリーをしたその手は「ガードに戻す」が正解。なので、若干手首のスナップ感も必要かと思います。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【51-1】One Step Away	DJ Jurgen
2．スクワット (Squats)	【48-2】Pride	Johnna
3．チェスト (Chest)	【58-3】Love Shack	The B-52’s
4．バック (Back)	【60-4】Africa	E-Type
5．トライセプス (Triceps)	【50-5】Jump	Girls Aloud
6バイセプス (Biceps)	【50-6】Somewhere I Belong	Linkin Park
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix)	Nick Skitz
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

この日より担当させて頂くことになった「ボディパンプ・マスタークラス」。マスタークラスとしての定番での担当は7〜8年ぶりとなります。随分遠くまで来たな(笑)と、不安が一つ。それは・・・

 

 

この7〜8年の間リリースの、トライセプスとバイセプスの曲をほとんど覚えてない！件(笑)

 

 

最高で「45分」のクラスしか担当していない→当然45分で実施しないトラック5「トライセプス」・トラック6「バイセプス」は一切覚えないとｗ　なんなら曲も聞きません（爆）。なので、ストックが少ないのです（泣）。頑張って覚えていきます、はいm(__ __)m

 

さてそんな一発目のマスタークラス。トラック5・6に指名したのはライセンス取得ナンバーの#50より。間もなく#100がスタートしますから、ちょうど半分前のリリースね(笑)。

 

特にトラック5はタイプな曲で、たまのマスタークラス時には多用してました。コリオ的には「バー」と「スタンディング」の構成。

この曲の珍しいのはスタンディングでの�E。プレート1枚持ってのエクステンション動作でテンポが「2/1」。

 

 

曲の雰囲気に合わせたコリオで「2/1」というのは、直近コリオでもありませんね。レア（・∀・）b