レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【5-1】Total Eclipse Of The Heart	Nicky French
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【13-2】Dance The Planet	DJ Taylor & Flow
2．コンバット1 (Combat 1)	【13-3】Call Me Manana	Scooter
3．パワー1 (Power 1)	【66-3】Titanium	The Salty Mix
4．コンバット2 (Combat 2)	【52-4】Bring Me To Life	Jan Wayne
5．パワー2 (Power 2)	【16-5】Faster, Harder, Scooter	Dee Jay Kee
6．コンバット3 (Combat 3)	【12-6】Long Train Running	DJ's Brothers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【42-7】Excalibur 2000 (Radio Mix)	F.C.B
8．パワー3 (Power 3)	【67-8】Surrender(Clubland Mix)	Al Storm feat.Amy
9．コンディショニング (Conditioning)	【6-9】Twist And Shout	Salt 'N Pepa
10．クールダウン (Cool Down)	【20-10】Now We Are Free	Lisa Gerrard

 

レッスン後記

祝日のボディコンバット・マスタークラス。日本国中、誰も恩恵を受けない「土曜日の祝日」だったわけですが（笑）。場内超満員札止め。優先予約も完売。ありがとうございましたm(__ __)m

 

なので場内の塩梅に迷いましたが、トラック5のパワー2は「Faster, Harder, Scooter」。いわゆるサークルトラック。たくさんの方に回って頂きました(笑)。今ではサークルトラックな動作はほとんどコリオ設計されなくなりましたが(BC63のムエタイのラストがたしかサークルでラン)、オールドナンバーでは人気なのがこの曲。コリオは「前に移動しながら」の動作と「横に移動する」動作の2種類構成。

サークルでも曲によっては前後移動のみのトラックもありますが、「前後」「左右」両方向に動くと心拍数の上りも違いますね（・∀・）b

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【78-1】Saturday	Basshunter
2．スクワット (Squats)	【100-2】Feel Your Love(DBSTF Remix)	Dannic & Sick Individuals
3．チェスト (Chest)	【99-3】In The Dark	3 Doors Down
4．バック (Back)	【100-ボーナス】Trun Up	The Heavy
7．ランジ (Lunges)	【100-ボーナス】Bailar	Deorro feat.Elvis Crespo
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【100-9】Wherever I Go	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

少しづつミックスを開始したボディパンプのクラス。トラック1・アップ、トラック3・チェストを変更。

 

チェストは一つ前のリリース・#99-3「In The Dark」。皆さん、覚えてますか？途中ベンチプレスで16ボトムハーフパルスの凶悪コリオw(ﾟﾛﾟ;w　久々でしたが、胸がパツンと切れるかと。。#100-3同様の高強度トレーニング。と、最近パンプを始めた方向けにベンチプレスの注意点をおさらい↓

 

 

何気に�D。慣れてらっしゃる方ほど多いこの状態。足の裏をしっかり着けてダウン＆プッシュ！

 

 

ボディコンバット45「Jiga Jiga」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【22-1】If I Were You	Candee Jay
2．コンバット1 (Combat 1)	【47-2】Let Me Hear You Scream	Kartsy Wolfbain
3．パワー1 (Power 1)	【63-3】Get A Way	Sporty Breed
4．コンバット2 (Combat 2)	【25-4】Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【5-7】Countdown	D.J.Tururu
7．ムエタイ (Muay Thai)	【18-7】Don't Stop	Public Domain
8．パワー3 (Power 3)	【68-8】Out Of My Hands	Olympic Daydream
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、何気にトラック2・3はご無沙汰ナンバー。そしてトラック4のコンバット2・#25-4「Jigga Jigga」。いわゆる“ベタ選”ではありますが、個人的には長らく封印しておりました。この日の選曲のバランスを見たときに、手を出しても大丈夫だなと、久々ジガジガ！（・∀・）b

メインのコリオはかなりシンプル。ポイントは、

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【60-1a】Hit Me With Your Best Shot (Basslouder Mix)	Neon Ninja
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【60-1b】Roar (Bass Rayders Remix Edit)	Hot Cherry
2．コンバット1 (Combat 1)	【33-2】Everybody’s Screaming!!!	Lostprophets
3．パワー1 (Power 1)	【30-3】Shooting Star	ColorBox
4．コンバット2 (Combat 2)	【16-4】Blow Ya Mind	Lock 'n' Load
5．パワー2 (Power 2)	【24-5】She Bangs	Ricky Martin
6．コンバット3 (Combat 3)	【60-6】What's Love (Kandy Man Remix Edit)	Ste Ingham and Nick Skitz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【58-7】It’s A Fight	Beach Incarnation
8．パワー3 (Power 3)	【65-8】Heart Bleeds	Re-Con & Demand feat.Mandy Edge
9．コンディショニング (Conditioning)	【65-9】Black & Blue(Smack Down)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【16-ボーナス】Always	Bon Jovi

 

レッスン後記

トラック5のパワー2は#「She Bangs」。リッキーマーティンの名曲。で、ポイントは「マウンテンクライマー」が登場する序盤・中盤辺り。

 

マウンテンクライマー・・・そう#70-5のあれですｗ

 

#70よりも遥か彼方昔、もう12年ぐらい昔に登場していたんですね。ある種、彼らに時代が追い付いていなかったとも言えます。コリオ的にはその序盤・中盤のコチラ↓

出だしにマウンテンクライマー。フロントスタンス→コンバットスタンスで2セット後、再びマウンテンクライマーへ。この頃には心拍数がかなり上がり、カロリー消費が促進されています。マウンテンクライマーのおさらい↓

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【100-1】This Is What You Came For	Calvin Harris feat.Rihanna
2．スクワット (Squats)	【100-2】Feel Your Love(DBSTF Remix)	Dannic & Sick Individuals
3．チェスト (Chest)	【100-3】Bad Man	Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker
4．バック (Back)	【100-ボーナス】Trun Up	The Heavy
7．ランジ (Lunges)	【100-ボーナス】Bailar	Deorro feat.Elvis Crespo
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【100-9】Wherever I Go	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

#100通しも終盤。「曲は地味だけど凶悪」なショルダートラック「NRG」ともそろそろ一旦お別れ。このトラック、リードを取ってますと、後半2セット、その強度の高さから心拍数が上がりすぎて喋るのがドエライ感じになります(苦笑)。

 

後半2セットの展開↓

スロークリーンのポイントは以前のレッスン後記をご覧いただくとして、「ショルダープレス→プッシュプレス→プッシュアップ」の展開がもう凄すぎ。特にプッシュアップは、16レップしていなのでショルダープレスでバーを置いたらすぐに手をついて実施。まさのH・I・I・T(High Intensity Interval Training)！

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【100-1】This Is What You Came For	Calvin Harris feat.Rihanna
2．スクワット (Squats)	【100-2】Kraken	Knife Party& Tom Staar
3．チェスト (Chest)	【100-3】Bad Man	Pitbull feat.Robin Thicke Joe Perry & Travis Barker
4．バック (Back)	【100-ボーナス】Trun Up	The Heavy
5．トライセプス (Triceps)	【100-5】Me Too	Meghan Trainor
6．バイセプス (Biceps)	【56-ボーナス】Spirit In The Sky	Gareth Gates
7．ランジ (Lunges)	【100-ボーナス】Bailar	Deorro feat.Elvis Crespo
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

リリース#100も終盤。と、場内超満員札止め、ありがとうございましたm(__ __)m
で、場内のパンパン感でトラック9の「Wエクステンション」は手足が当たって事故になるかも、との判断で#97-9に差し替え。バイセプスは、バーでの対応はかなり負担になると感じ、同等強度と思われる#56?ボーナスに切り替えました。

 

で、そのバイセプス。相変わらずの強度で、二頭筋が逝きそうになりました(笑)。コリオ的にはシンプル。

 

これをほぼ5セット繰り返します。3・4セット目の間に

 

が挟まれて、再度�@〜�Bをリピート。休憩が一切なしの、強度的には#100-6と同等か？二頭筋がヒリヒリすると、筋肉使っている感があって終了後のやりきった感の満足感も高し（・∀・）b