レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1a.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【69-1a】 「Everybody Stand Up」	Bombs Away feat.Luciana
1b.ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【69-1b】 「Nuclear(Dillon Francis Remix)」	Zomboy
2.コンバット1 (Combat 1)	【6-3】 「Freak Out」	Emphasis
3.パワー1 (Power 1)	【23-3】 「Field Of Dreams (Hixxy Remix)」	Flip & Fill
4.コンバット2 (Combat 2)	【26-4】 「Bagpipes (Club Mix)」	DJ Krid P
5.パワー2 (Power 2)	【66-3】 「Set You Free(Hixxy Remix)」	N-Trance
6.コンバット3 (Combat 3)	【92-6】 「Voices」	Hidden Citizens feat. Vanessa Campagna
7.ムエタイ (Muay Thai)	【36-7】 「Party Non Stop」	Ultra-Sonic
8.パワー3 (Power 3)	【24-8】 「Nami」 Sonic Boom Boys
10.クールダウン (Cool Dwon）	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は、リリース26より「Bagpipes (Club Mix)」。

 

コンバットスタンスにて、ジャンプキックを交えたコンビネーションを行う、2セット構成。

 

スタンダードなコンバット2で、オールドナンバーでも根強い人気があるトラックの一つです。

 

スタンダードでシンプル展開ですが、一方でそのジャンプキックコンビネーション、心拍数と共に、脚の筋肉の疲労度も高い、タフな内容。

 

上手なフォームで行うと、脚の筋肉に疲労物質である、乳酸が溜まり、動くずらくなるぐらいの疲労を感じるはずです。

 

 

そのタフ展開である、ジャンプキックコンボを解説します。

 

 

 

ボディコンバット26-4：ジャンプキックコンボのポイント

トラック冒頭は↓

 

 

 

からスタート。

 

その後、メインコンビネーションが起動します。

 

LEVEL1のその場フロントニーからスタートし、LEVEL4での最終形態・完成形に至ります。

 

この間、パンチの動作は1発も無しで、ひたすらフロントニーやキックを蹴り込み続けます。

 

よって、下半身の筋肉に掛かる負担・ダメージもトラック終了時は甚大です。

 

が、甚大な分、脚の引き締め効果も間違いなく高いので、脂肪燃焼促進・脚引き締めと一粒で二度美味しいと言えます。

 

 

 

 

 

 

 

コンビネーション冒頭は、その場でニーアップしてのフロントニーからスタートします。

 

その場でニーアップと踏み込まずで押し込むので、背中が丸まりやすいところ。

 

お腹にしっかり力を入れながら、胸を張って行いましょう！

 

 

この時のフロントニーの向きをチェック。

 

このリリースに限らず、ボディコンバットのフロントニー・膝蹴りは、行っていると斜めっぽい軌道のエラーフォームになりがち。

 

膝はしっかり正面に押し込むようにします。

 

この時、腰と臀部も同時に正面へ押し出すようにすると、運動量アップします！

 

 

コンビネーションの最後は、正面に踏み込みながらのオーソドックスなジャンプキックで完成形に。

 

 

と、ここのジャンプキック。

 

直前まで「トリプルフロントニー+フロントキック」のリピーター動作を行っており、脚の筋肉の疲労度が高めになっています。

 

なので、その疲労からジャンプキックの入りがズレてしまう可能性大です。

 

特段、フロントキックの引きを速くさせる事が肝要です。

 

 

フロントキックの「押し・引き」「プッシュ・プル」を極限まで速くして、ジャンプキックに繋ぎましょう！

 

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