レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【47-1】 「Surrender」 Laura Pausini	全身
2.スクワット (Squats)	【57-2】 「From Paris To Berlin (Extended Version)」 Infernal	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【74-3】 「We Weren’t Born To  Follow」 OneZeroOne feat. Ant P	胸/腕裏
4.バック (Back)	【84-4】 「Because The Night (Manian Bootleg Cut)」 Cascada	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【105-7】 「How Do You Feel Right   Now」 Axwell/\Ingrosso	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【102-8】 「Feel It」 GTA & What So Not feat. Tunji Ige	肩
9.コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

 

レッスン後記

トラック8のショルダーは、リリース102より「Feel It」。

 

バーベル使用無しで、プレートエクササイズのみで構成されているショルダートラック。

 

プッシュアップもないので、強度的に下がるかと思いきや、肩の三角筋に対してピンポイントに負荷が掛かり、強烈です。

 

このトラックで登場する、「スタンディング・リバースフライ」「アーノルドプレス」を別ページで解説しました↓

 

 

≫ボディパンプ・スタンディングリバースフライの正しいフォーム・やり方解説ページへ

 

≫ボディパンプ・アーノルドプレスの正しいフォーム・やり方解説ページへ

 

 

特段、アーノルドプレスの強度を高く感じるこのトラック。

 

全3セット、そのセット2・3終盤での「シングルアーム・プレートショルダープレス」でさらに肩の筋肉が燃えます↓

 

 

 

ボディパンプ102-8：シングルアーム・プレートショルダープレス

セット2・3最後にやってくる、シングルアーム・ショルダープレス。

 

この種目は、肩の前部である「三角筋・前部」を刺激してくれます。

 

身体を横から見た時に、肩の盛り上がりを作りたい時にはおススメな種目の一つ。

 

フォームは、プレートを持って、片手ずつ挙上させます。

 

肩が極端に上がり、首がすくまないように、長く保ちながら肩を鍛えましょう！

 

 

そのシングルアーム・プレートショルダープレスを充分に効かせるポイントは、「肘の高さのコントロール」です↓

 

 

 

 

手の平を向かい合わせの状態から、片手ずつ挙上させるこの種目。

 

交互に腕・プレートを持ち上げて、三角筋前部の強化を図ります。

 

 

この種目のポイントは、肘の高さに尽きます。

 

手の平向かい合わせのスタート時、両肘を必ず肩の真横でセットさせます。

 

そうすることで、筋肉に対して常に負荷を掛け続けることが出来るからです。

 

非常に重要なフォーム。

 

そこから左右交互にアップダウンを繰り返しますが、疲労蓄積してくると腕を下ろした際↓

 

 

肩の真横から肘を下げてしまうエラーフォームになりがちに。

 

こうなると、肩の筋肉がから負荷が逃げてしまい、運動効果も下がります。

 

中々きつい局面ですが、肘を極端に下げさせないように肩の真横でキープさせましょう！

 

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