ボディパンプ42-4 バックトラック アンダーデッドローのテクニックポイント

2023年2月28日記

 

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2023年2月27日(月)「ボディパンプ45分」のレスミルズスタジオ後記です。

 

トラック4・バックは、リリース#42より「Life」。

 

セット3でのアンダーグリップにより「アンダーデッドロー」多めなのが特徴的。

 

そのテクニックポイントを解説します。

 

 

セットリスト

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

93-1
「Break Free」
Ariana Grnde feat.Zedd

全身

2.スクワット
(Squats)

101-2
「Go! (Vincent Price Remix)」
Wolfpack & Avancada

脚/臀部

3.チェスト
(Chest)

60-3
「Have A Nice Day」
Bon Jovi

胸/腕裏

4.バック
(Back)

42-4
「Life」
E-Type

背中/もも裏/臀部/肩

7.ランジ
(Lunges)

88-7
「Play Hard」
David Guetta feat.Ne-Yo & Akon

脚/臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

77-8
「Ti Sento」
Scooter

9.コア
(core)

97-9
「Young & Stupid」
Travis Mills feat.T.I.

腹筋群

10.クールダウン
(Cool Down)

97-10
「Purple」
Six60

-

レッスン後記

トラック4のバックは、リリース#42より「Life」

 

全4セット構成で、比較的長尺バックトラック。

 

特徴的なのが、セット3でバーベルを逆手で持ってのアンダーグリップにて「アンダーデッドロー」を繰り返す展開。

 

出だしにアンダーグリップにてのデッドローを繰り返すことはしばしば登場しますが、セット途中でのそれは珍しいところ。

 

アンダーデッドローのテクニックと、行う意味合いについて解説してみます。

 

 

ボディパンプ#42-4:セット3 アンダーデッドローのポイント

セット3でアンダーグリップにてバーベル引っ張る「アンダーデッドロー」。

 

最初はシングルで、途中から三回連続で引っ張る「トリプルアンダーデッドロー」に変形させます。

 

アンダーグリップにてのローイング動作は「腰背部を意識しながら」行うことで、腰回りの贅肉を取るのに効果的です。

 

 

アンダーデッドローのフォーム

↓セット
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↓ローイング動作
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↓リセット
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↓セット
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↓ローイング動作
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↓リセット
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腰背部を意識しながら!

バーベルを上から持ってのオーバーグリップでのデッドローの関与する筋肉は

 

 

「広背筋」「僧帽筋」「大円筋」「小円筋」

 

 

などの背筋群。

 

猫背改善などの姿勢改善にも繋がるわけですが、アンダーグリップの場合、これに加えて、背中の下部の腰背部に負荷が乗りやすくなります。

 

腰背部ですから、腰回りの脂肪や贅肉が気になる方には、非常におススメなトレーニング種目で、ボディパンプのクラスに限らず積極的に取り組みたいところ。

 

動作のテクニックは、通常デッドローと同様で↓

 

 

■デッドロー/アンダーデッドローの基本的テクニック

・バーベルが膝の真ん中になるまで上半身を前傾させる
・脇を締めながらおへそに向けて引き寄せる
・肩甲骨をしっかり動かして引き寄せる(重要)
・引き寄せる際は頭の位置をキープさせるようにして上半身が浮き上がらないようにする

 

 

アンダーデッドローで腰回りの筋肉も刺激しましょう!

 

 

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