レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【51-1】 「One Step Away」 DJ Jurgen	全身
2.スクワット (Squats)	【114-2】 「Pin The Grenade」 blink-182	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【60-3】 「Have A Nice Day」 Bon Jovi	胸/腕裏
4.バック (Back)	【113-4】 「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」 Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【99-7】 「Won’t Stop Rocking」 R3hab & Headhunterz	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【50-8】 「Something’s Going On (Crack It)」 Bomfunk MC’s feat. Jessica Folcker	肩
9.コア (core)	【90-9】 「Something I Need」 OneRepublic	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【90-10】 「How You Remind Me」 Nickelback	-

 

レッスン後記

この日のトラック2・スクワットは「Pin The Grenade」。

 

スタンスは3つで

 

 

 

 

 

 

リズムが若干速めに感じるこのスクワットトラック。

 

そのテンポでの2つのコンビネーションで、心拍数が急上昇していきます。

 

その2つのコンビネーションを解説します。

 

 

 

ボディパンプ#114-2：コンボ1「シングル1回+シングル1回withカーフレイズ」のポイント

1つ目のコンビネーションは、シングル動作にカーフレイズを加えた動作。

 

シングル動作にて、2回に1回カーフレイズを加えていきます。

 

 

 

 

ボディパンプ#114-2：コンボ2「トリプルパルススクワットwithカーフレイズ」のポイント

2つ目のコンビネーションは、トリプルパルスにカーフレイズを加えます。

 

ボトムハーフポジションから一気に持ち上げるので、バランスを崩しやすいところ。

 

出来るだけ肩と担いだバーベルを床と平行キープしながら一気に持ち上げるようにします。

 

 

 

 

スクワットでカーフレイズを行う意味

スクワットにカーフレイズを加えることにより、脚の筋肉である

 

「大腿四頭筋」
「ハムストリングス」
「内転筋群」

 

をより動員させる上に、殿筋ギュッと縮む作用があって、ヒップアップ効果が増してくれます。

 

 

ここが重要なポイント。

 

 

通常のスクワットでも殿筋群の関与は大きいです。
ヒップアップにオススメの種目。

 

カーフレイズを加えると、より殿筋群の収縮具合が高まって効果がアップします。

 

 

つま先で床を押すようにして、カカトを出来るだけ高く持ち上げましょう！

 

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