レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【19-1】 「I Like Chopin (Rainy Daze)」	DJK
2.コンバット1 (Combat 1)	【88-2】 「Trap Requiem (Original Mix)」	Apashe & Tha Trickaz
3.パワー1 (Power 1)	【88-3】 「Ripped To Pieces」	Stonebank feat. EMEL
4.コンバット2 (Combat 2)	【36-4】 「Zombie」	Andrew Spencer
5.パワー2 (Power 2)	【37-5】 「How Far We’ve Come」	Matchbox Twenty
6.コンバット3 (Combat 3)	【15-6】 「Devoted (O Sole Mio)」	Karuzo
7.ムエタイ (Muay Thai)	【87-7】 「The People (Dimatik Remix)」	KSHMR & Timmy Trumpet
10.クールダウン (Cool Dwon）	簡易ストレッチ

 

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2「Zombie」。

 

オールドナンバー・リリース30番台の中では人気曲の一つ。
曲がメロディアスで印象的。

 

ジャンプキックのレップ数も程よいので、それが苦手と感じる方でもやりやすいコリオ設計になってます。

 

そのジャンプキックでは、クロー動作を含めたコンビネーションが特徴的です。

 

 

このコンビネーション。
運動量と見映えアップのポイントはズバリ、クローのフォームです！

 

 

ボディコンバット#36-4：クロー&ジャンプキックコンボのポイント

コンバットスタンスでのメインコンボ。
ゆっくりなクロー動作からスタート、その後リズムアップしていきます。

 

クロー後は

 

・クロー+ダブルバックニー
・ホップニー
・ホックキック
・ジャンプキック

 

と続き、セット後半にてフルコンボに至ります。

 

 

 

 

解説：クローはクランチ動作&両膝緩める！

コンビネーション出だしのクロー動作。
爪を立てて、相手を引っ?くイメージで腕を斜め下方向へ振り下ろします。

 

この時、手に持ったボールを遠くに投げるようにして、腕の付け根から大きく動かします。

 

 

さて、このクロー。
単純に腕を振り下ろすだけでは、運動量と見映えが上がりません。

 

特に棒立ち状態になっていると、上がっていきません。

 

 

なので腕の振りにプラスして、腹筋と両膝のコントロールもプラスさせます。

 

 

腕を振り下ろす時は、腹筋を縮めるイメージでクランチ動作を加えます。
同時に両膝を軽く緩める・曲げるようにします。

 

この2つのポイントは、体幹の動きとも連動させることにも繋がり、非常に重要。

 

このように下半身の動きも加えながら行うことで、運動量と見映えアップを目指しましょう！

 

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