脂肪燃焼と体幹強化で運動能力アップなパワー2/レスミルズスタジオ日記
2022年6月4日(土)「ボディコンバット45分」のレッスン後記です。
トラック5のパワー2「Stay (Maduk Remix)」。
高強度で4セットに渡って繰り広げられるMMAトレーニングトラック。
カーディオトレーニング2セット・コアトレーニング2セットをそれぞれ正しいフォーム・やり方・ボディコントロールで脂肪燃焼&体幹強化を図りましょう！
セットリスト
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1.ウォーミングアップ上半身 |
Machel Montano | |
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1.ウォーミングアップ下半身 |
Lady Bri | |
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2.コンバット1 |
R3hab & KSHMR | |
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3.パワー1 |
Frog’ A Billy | |
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4.コンバット2 |
Nick Skitz | |
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5.パワー2 |
Delta Heavy feat. HOLLY | |
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6.コンバット3 |
Snap! vs Roy Malone | |
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7.ムエタイ |
Independence Days | |
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10.クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
トラック5のパワー2「Stay (Maduk Remix)」。
カーディオトレーニングとコアトレーニングを交互に行う、MMAトレーニングトラック。
セット1＝カーディオトレーニング
セット2＝コアトレーニング
セット3＝カーディオトレーニング
セット4＝コアトレーニング
中身も濃ければ、トレーニングタイムも長めで間違いなく高強度トラックと言えます。
カーディオトレーニングとコアトレーニングは全く同じ内容を繰り返します。
そのポイントは？
ボディコンバット#77-5：カーディオトレーニングのポイント
スローな「アッパー・アッパー・フック」からスタートするカーディオトレーニング。
LEVEL1と2では、そのパンチ3発とデコイターン4回→6回と変形。
LEVEL3では、最後にタックジャンプが登場。
連続8回ジャンピング動作でかなりハードな展開。
各種ポイントは？
↓コンバットスタンス
↓アッパー・アッパー・フック
↓デコイターン
↓アッパー・アッパー・フック
↓タックジャンプ
解説①：デコイターンは下半身でスイッチするイメージ！
LEVEL1・2でのアッパー・アッパー・フックとデコイターン。
デコイターンは、相手の攻撃をさばく意味合いの動作。
腰をやや落としながらキビキビと動きたいところ。
キビキビ動くには、全身でスイッチするよりもおへそから下、下半身でスタンスを入れ替えるようにすると、素早い対応が出来ます。
あまり跳ねないように、重心をやや低めに設定しながら入れ替えましょう！
解説②：タックジャンプは両膝を出来るだけ胸に近づけて！
LEVEL3でのタックジャンプ。
パンチ3発の後、4往復・連続8回のジャンピング動作。
急に始まる瞬発的な動作だけに、心拍数が急上昇しますから、強度に注意。
無理であるならば、デコイターンやスイッチターンでのオプション対応も視野に。
チャレンジ出来る方は、ジャンプ時に両膝を胸に近づけるようにしながら一気に！
ボディコンバット#77-5：コアトレーニングのポイント
セット2・4でのコアトレーニング。
主に3つの動作を繰り返します。
いずれの動作も、
・背中を丸めない
・臀部の高さを変えない
・手の平は常に肩の真下
といったポイント・フォームで動き続けましょう！
コリオ②：レネゲードプッシュアップ
コリオ③：マウンテンクライマー
解説：レネゲードプッシュアップは腰開かない！
ノーマルプッシュアップのあとの次のフェーズはレネゲードプッシュアップ。
プッシュアップ動作と片手ずつフロアから腕を離す・持ち上げるようにします。
この動作の目的は、片手を持ち上げると身体がそちら側に開こうとします。
その開きそうな身体を「そうはさせまい！」とこらえるようにします。
このこらえるよう意識が腹筋群のの腹圧が上がり、結果お腹のシェイプにも繋がっていきます。
動作中は出来るだけ骨盤を床と平行をキープしながら行いましょう！
