レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】 「Only If I」 Kate Ryan	全身
2.スクワット (Squats)	【53-2】 「Beds Are Burning」 Novaspace	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【50-3】 「Hole In The Head」 Sugababes	胸/腕裏
4.バック (Back)	【87-4】 「Again & Again (Club Mix)」 Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【74-7】 「Dangerous」 Rhythm Twins	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【96-8】 「Addicted To A Memory」 Zedd feat. Bahari	肩
9.コア (core)	【UNITED-9】 「Maldad」 Steve Aoki & Maluma	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【UNITED-10】 「Sanctuary」 Welshly Arms	-

 

 

レッスン後記

トラック9のコア「Maldad」。

 

3セット構成で3分余りで終了する短めコアトラック。
短めですが、シュートアウトの動作で運動強度を充分引き上げています。

 

シュートアウトは動作的には手足を動かすだけの簡単お腹引き締めエクササイズ。
是非、ポイントを抑えながら自宅トレでも応用を！

 

 

ボディパンプUNITED-9：お腹引き締めシュートアウトのポイント

 

解説�@：腰が反らないように！

ボディパンプのシュートアウトは、身体を丸めたり開いたりすることで、腹筋群の表層筋・アウターマッスルである腹直筋を使う・動員しています。

 

一方で、手足を開いた時に腰が反ってしまう可能性があります。
腰を痛めるリスクを上げるので、腰と床を出来るだけつけたままにします。腰を床で押し付けるとでもいいますか。

 

この押し付ける動作が腹圧アップに繋がり、かつ腹筋群のインナーマッスルである「腹横筋」を使う事に繋がります。

 

当サイトでは何度も書いてきましたが、お腹引き締め時にはアウターマッスル以上にインナーマッスルを鍛えることが大事。

 

このような動作時は、腰を床に押し付けつつ、お腹をギュッと引き込みましょう！

 

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