レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【52-1a】Rain Over Me (Technoposse Remix  Edit)	Love Empire
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【52-1b】Sexy And I Know It (DJ Shocker Extended Remix)	DJ Shocker feat. Chani
2．コンバット1 (Combat 1)	【62-2】Famous Last Words	The Wrapper
3．パワー1 (Power 1)	【22-3】Injected With A Poison	Praga Khan
4．コンバット2 (Combat 2)	【22-4】Holding Out For A Hero	Bionic Ear
5．パワー2 (Power 2)	【29-5】Wasabi	Lee Harding
6．コンバット3 (Combat 3)	【39-4】So What	P!nk
7．ムエタイ (Muay Thai)	【50-7】Eye Of The Tiger	Uprising
8．パワー3 (Power 3)	【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)	Recon & Demand feat. Mandy Edge
9．コンディショニング (Conditioning)	【75-9】 Marching On	Krewella
10．クールダウン (Cool Down)	【71-10】Unstoppable	Sia

 

レッスン後記

トラック7のムエタイは＃50-7「Eye Of The Tiger」。言わずもがなの大メジャー曲。パンプやステップでも使用済みの人気トラック。
コンバットではジャンプニーが正式コリオとして登場、ランニングマンニーと相まって高強度トラック。途中の「レッグチェック」が細かいポイントだったりします↓

 

 

 

レッグチェックはステップオーバーからステップバックする際に防御する動作。

 

 

一瞬の動作なので、瞬発的に反応したいところ。このレッグチェック、実はかなり好みの動作の一つだったりします♪。
歌舞伎的な動作に似ているので「よぉぉぉぉ〜！」と掛け声をしたくなるのです(笑)。

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【61-1a】Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit)	Pop Pistols
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【61-1b】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
2．コンバット1 (Combat 1)	【68-2】Push	Kronic / East Movement / Savage
3．パワー1 (Power 1)	【33-3】Angel Eyes	ColorBox
4．コンバット2 (Combat 2)	【20-4】Blood Is Pumpin'	Voodoo & Serano
6．コンバット3 (Combat 3)	【40-6】Burn It To The Ground	Nickelback
7．ムエタイ (Muay Thai)	【62-7】Let The Beat Go (Single)	S3RL feat. Johnny
8．パワー3 (Power 3)	【43-8】Overload	VooDoo & Sereno
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック2のコンバット1、#68-2「Push」。タイトル通り、ジャンプキックのアメアラレ。終了後にあるご参加の方から、「あの2曲目は何！？w(ﾟﾛﾟ;w」との、ありがたいご意見を(苦笑)
それもこれもセット中盤のこれ↓

 

 

ジャンプキックリピーター、都合16レップ。この前後にジャンプキックを8回ずつで16回蹴り込みます。なので1セットで32発ですから、1曲で64発のジャンプキック。数えると結構なレップ数( ；∀；)

 

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【88-1】Tonight	Jessica Sanchez feat. Ne-Yo
2．スクワット (Squats)	【56-2】Voodoo Child (12” Mix)	Rogue Traders
3．チェスト (Chest)	【99-3】In The Dark	3 Doors Down
4．バック (Back)	【68-4】What Do You Want From Me	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix)	Galaxy Surfers
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【44-9】Just A Little	Liberty X
10．クールダウン (Cool Down)	【44-10】Caruso	Russell Watson

 

レッスン後記

トラック7のランジは#78-7「Firework」。#79-7「Grenade」と共に、ランジとスクワットを交互に行う展開。この2曲はかなりの高強度キラートラック。ランジトラックは後半に行う関係上、もも前の疲労で上半身が倒れがちなりますす。この2曲なら尚更なので、腹圧でしっかりお腹を固めて上半身をキープしたいところです。

 

また、足のスタンスにも気を配りたいところ。

 

 

スクワットではミッドスタンス、ランジではおおむね腰幅のセットポジションスタンス。この広さが曖昧になりがち。特にスクワットではランジスタンスで行ってしまうかも。ももに満遍なく負荷を掛ける意味でも、ご注意くださいを。

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【30-1a】Apache Rocks The Bottom! (Radio Edit)	Scooter
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【30-1b】Somebody Told Me	The Killers
2．コンバット1 (Combat 1)	【39-2】Cum On Feel The Noise	Group X
3．パワー1 (Power 1)	【49-3】Barbra Streisand	Northern Accelerators
4．コンバット2 (Combat 2)	【25-4】Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【34-6】 Shut Up and Drive	Rihanna
7．ムエタイ (Muay Thai)	【40-7】Speed	Atari Teenage Riot
8．パワー3 (Power 3)	【43-8】Overload	VooDoo & Sereno
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック4の#25-4「Jigga Jigga」。オールドナンバーでは大人気曲。個人的にはゴールデンウイーク以来のチョイスでした。メインのコンビネーション、「カンフーガード」がアクセントに↓

 

 

最後のジャンプキックまでを積み上げていきますが、間にカンフーガードが盛り込まれています。このガード、まさにカンフーからインスパイアされた
ガードでポイントは↓

 

 

スタンスによってどちらの手が前に出るか変わります。そして腰をどっしり落として格闘技らしさを醸し出せると、なおグッド（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【61-1a】Wrecking Ball (MaLu Project Remix Edit)	Pop Pistols
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【61-1b】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
2．コンバット1 (Combat 1)	【47-2】Let Me Hear You  Scream	Kartsy Wolfbain
3．パワー1 (Power 1)	【28-3】Come With Me (Hixxy  Remix)	Special D
4．コンバット2 (Combat 2)	【30-4】Rock Me Amadeus	Zen Dog
5．パワー2 (Power 2)	【22-5】Crashed The  Wedding	Busted
6．コンバット3 (Combat 3)	【66-6】Get Over It	The Carbonated Kick
7．ムエタイ (Muay Thai)	【34-7】1-2-3-4	Ultra-Sonic
8．パワー3 (Power 3)	【56-8】Silence (Darwin Remix)	Filthy  Louca
9．コンディショニング (Conditioning)	【65-9】Black & Blue(Smack Down)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【71-10】Time	Snavs

 

レッスン後記

トラック1のウォーミングアップは、おそらくリリース時以来となる#61-1a.b「Wrecking Ball」「Beautiful Monster」。
下半身の曲は#47-9コアトラックでも使用。曲そのものは、ボディパンプ#79-2のアレンジのなってます。なので、スクワットがしたくなります(笑)。

 

さて、上半身の方では後半に

 

 

といった変わった動作。スリップしてから横を向いてランジの動作が登場。直近リリースではなくなりなしたが、モビライゼーショントラックの要素である「関節可動域を広げる」といった意図がある動作(特にランジが)。
この頃からモビライゼーショントラックを意識していたのかもしれませんね。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【51-1】One Step Away	DJ Jurgen
2．スクワット (Squats)	【82-2】Someone Like You (Kris McTwain Club  Edit)	N-Finity
3．チェスト (Chest)	【88-3】A Little Party Never Killed Nobody (All We  Got)	Fergie, Q-Tip & GoonRock
4．バック (Back)	【60-4】Africa	E-Type
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】How You Remind Me	Nickelbac

 

レッスン後記

トラック7のランジは#74-7「Dangerous」。言わずと知れたキラートラック。曲も良ければ、ハードなコリオ展開もナイス。主な特徴は

 

 

ベンチランジは、片足を前に乗せてのランジ動作。通常のフロアでのランジと比較すると以下の違いが↓

 

 

前足の臀部への負荷がより増すのでヒップアップ効果も高いです。段差で脚を動かすことはお尻の筋肉を動かすこと。なので「階段を登る」といった日常動作は、まさにヒップアップ。が、積極的に階段を登るということは中々難しいところ。なので、お尻の筋肉を使う局面が少なくなってきている現代人は、臀部へに筋肉が弱化してきていると言われています。

 

なのでボディパンプでのランジ動作、とりわけベンチランジはそんな現代人には非常に有効なトレーニング法と言えます。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【51-1】One Step Away	DJ Jurgen
2．スクワット (Squats)	【82-2】Someone Like You (Kris McTwain Club  Edit)	N-Finity
3．チェスト (Chest)	【88-3】A Little Party Never Killed Nobody (All We  Got)	Fergie, Q-Tip & GoonRock
4．バック (Back)	【61-4】Miracle (Extended  Mix)	Cascada
5．トライセプス (Tryceps)	【90-5】Walk Of Shame	P!nk
6．バイセプス (Byceps)	【50-6】Somewhere I Belong	Linkin  Park
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【74-9】In My Head	Jason Derulo
10．クールダウン (Cool Down)	【100-10】Just Like Fire	Pink

 

レッスン後記

トラック9のコアトラックは#74-9「In My Head」。ボディコンバット#48-1のアップでも使用。

 

ステップ台の上での全4セット。1〜3セットは台の上で仰向けになっての「レッグエクステンション」系種目。片足ずつ伸ばしての下腹部と腹筋深層部を刺激します。

 

セット4は↓

 

 

うつ伏せで、台につま先乗せ肘は床についてのホバーとウォーキングホバー。
ホバーでは「カカト」「お尻」「が一直線になるようにお腹に腹圧をかけます。
ウォーキングホバーは右足から台をまたぐようにして「床・床・台・台」と脚を移動させます。この時もお尻の高さが変わらないようにお腹を締めます。

 

ホバーはお腹の深層筋群、背中の多裂筋、補助的に臀部の筋肉も刺激しています。

 

ちなみにホバー。連続世界記録があるそうで、たしか1時間20分ずっとホバーしていたと聞いたことが。行っている間は何を考えていたのか、ぜひ聞いてみたいところ(苦笑)。