レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【22-1】If I Were You	Candee Jay
2．コンバット1 (Combat 1)	【39-2】Cum On Feel The Noise	Group X
3．パワー1 (Power 1)	【63-3】Get A Way	Sporty Breed
4．コンバット2 (Combat 2)	【21-4】Rising Up	DJ Quicksilver
5．パワー2 (Power 2)	【22-5】Crashed The Wedding	Busted
6．コンバット3 (Combat 3)	【24-7】Full Metal Jackass	Special D
7．ムエタイ (Muay Thai)	【48-7】The Last Fight	Bullet For My  Valentine
8．パワー3 (Power 3)	【63-8】Shine (JBC Remix)	Geos Crew feat. Zara
9．コンディショニング (Conditioning)	【63-9】Three Strikes	Afrojack feat. Jack McManus
10．クールダウン (Cool Down)	【71-10】Unstoppable	Sia

 

レッスン後記

トラック2は、時折使わさせて頂いている#39-2「Cum On Feel The Noise」。#8-3でも使用しているリメイク曲。曲調はこちらの方がよりダンサブルになっている感じ。

 

主な動作・コンビネーションは2つ。途中のカタとキックが好みな箇所↓

 

 

�@でローブロック→横に身体を向けるようにしてターン→後ろのフロントキックを蹴り込みます。�Aで横移動してブロック&キックの連携コンボに。
この奥足のフロントキック。蹴り足をより遠くに押すようにする必要があるので、腰をお尻を前に押し込むようにします。蹴った後の戻しが大事で、もも裏の筋肉を最大限使って素早くの蹴り戻しを！

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【34-1a】Summermelody (89ers  Remix)	H2K
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【34-1b】Does The Fish Have  Chips?	Scooter
2．コンバット1 (Combat 1)	【52-2】Crazy Train	Max Motor
3．パワー1 (Power 1)	【30-3】Shooting Star	ColorBox
4．コンバット2 (Combat 2)	【56-4】Hello (Radio Edit)	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【25-6】Sweet Child Of Mine (Cheeky Trax  Remix)	DJ Milano
7．ムエタイ (Muay Thai)	【65-7】Party Monster	Groove Moves
8．パワー3 (Power 3)	【69-8】Watch It Burn	Camo & Krokooed  feat.Ayah Marar
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック7のムエタイは#65-7「Party Monster」。4分20秒あまりで終了する比較的短めムエタイトラック。なので強度的に楽かと思いきや、終盤セットが凄まじいとw(ﾟﾛﾟ;w

 

 

ディセンニングエルボーとWニーが前フリ。大ラスのランニングマンニーが右左×32の64発！まさにアメアラレ。16発ずつおきに動作・インパクト共にLEVELアップしていきたいところ。

 

 

レッツ、パーティーモンスター！！

 

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【87-1】Let There Be Love	Christina Aguilera
2．スクワット (Squats)	【69-2】Get This Party Started	Dan Winter
3．チェスト (Chest)	【53-3】Push Up	Freestylers
4．バック (Back)	【92-ボーナス】Dream & Dance	DJ Paffendorf  vs Ryan T
7．ランジ (Lunges)	【87-7】Sweet Nothing	Calvin Harris feat. Florence Welch
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

火曜・水曜とお盆休みをいただき、3日ぶりのクラスと運動。パンプ後は足がガクガク( ；∀；)。明日は程よい筋肉痛がやって来そうでありがたや。

 

休み明けということで強度的には上の下ぐらいに(笑)。トラック9のコアは#95-9「Sugar」。前半は「レッグエクステンション」「Cクランチ」の深層筋&表層筋、後半は「ホバー」「ローテーティングホバー」で深層筋をそれぞれ刺激しています。その後半が何気に強度高め

 

 

ローテーティングホバーは身体をクルクル回しながら行うとコアトレーニング。脇腹の腹斜筋とお腹センター・深層の腹横筋、背中の深層の多裂筋を同時に刺激することが出来ます。ポイントが「腰の高さ」です↓

 

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【50-1a】More (B&W Edit)	Spice Club
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【50-1b】Rolling In The Deep (Technoposse Remix)	Fizzy Deejay
2．コンバット1 (Combat 1)	【69-2】I'm Alive	Shinedown
3．パワー1 (Power 1)	【24-3】I Feel Alive	Insight
4．コンバット2 (Combat 2)	【26-4】Bagpipes (Club Mix)	DJ Krid  P
6．コンバット3 (Combat 3)	【26-6】Fighter	KopyKatz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【69-7】Testify	Steve Hill & Klubfiller
8．パワー3 (Power 3)	【69-8】Watch It Burn	Camo & Krokooed  feat.Ayah Marar
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

お盆休み明け最初のボディコンバット45分のクラス。コンバット自体、5日ぶりということで若干新鮮な感覚と、デッキの音響の塩梅がしっくりこなく、前半ずっといじってました(苦笑)。

 

さてトラック4のコンバット2は#26-4「Bagpipes」。メインのコンビネーション、パンチは一発もなくひたすら足の動作のみで構成↓

 

 

「フロントニー」・「フロントキック」「ジャンプキック」のコンビネーション。繰り返していると、確実にももに疲労が蓄積=乳酸分泌を感じますw(ﾟﾛﾟ;w。
段々ニーの時の膝が上がらなくなってくるので、腹圧高めて上体をアップライトにキープしてニーアップを！