レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【68-1a】Freak(feat.Steve Bays)	Steve Aoki,Diplo & Derro
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【68-1b】Break The Rules	Anonymous Hotel
2．コンバット1 (Combat 1)	【22-2】Kickstart My Heart	Combat Crew
3．パワー1 (Power 1)	【25-3】Luv U More	DJ Paul Elstak
4．コンバット2 (Combat 2)	【25-4】Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)	Scooter
5．パワー2 (Power 2)	【48-5】If I Were You	Breeze & Ritmen
6．コンバット3 (Combat 3)	【34-6】Shut Up and Drive	Rihanna
7．ムエタイ (Muay Thai)	【44-7】Metal Kombat For The Mortal Man	ColorBox
8．パワー3 (Power 3)	【62-8】Power Of Love	Absolutely Elegant
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【47-10】Just The Way You Are	Bruno Mars

 

レッスン後記

トラック1-bは#68-1b「Break The Rules」。キックのウォームアップが終了後、ラスト付近で床に手をついてのプッシュアップが待っています。

 

 

�@ニーリングプッシュアップ×8
�Aトリプルパルスプッシュアップ×8

 

コアトレーニングの内容。ウォーミングアップで床についたのはこの曲が初めてだったように記憶しています。思えば、#70から始まるウォーミングアップ3曲体制の完全な前フリだったんですよね。フィットネスの現在のトレンドの一つでもある「HIIT（High Intensity Interval Traning)」に寄せていったような気もしますね。

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【44-1a】Brighter Day (Monday 2 Friday Remix)	Yanou
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【44-1b】Use Somebody	Ultrabeat
2．コンバット1 (Combat 1)	【26-2】Guitar Damage (Short Clubb Mixx)	Nick Skitz
3．パワー1 (Power 1)	【23-3】Field Of Dreams (Hixxy  Remix)	Flip & Fill
4．コンバット2 (Combat 2)	【47-4】Fire	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【21-6】Take My Breath Away	Soda  Club feat. Hannah Alethea
7．ムエタイ (Muay Thai)	【63-7】Dead!	My Chemical  Romance
8．パワー3 (Power 3)	【67-8】Surrender(Clubland Mix)	Al Storm feat.Amy
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は#47-4「Fire」。ご存知、#7-6のパワー2でもお馴染みの名曲。個人的にはDDTプロレスリングの大社長・高木三四郎選手の入場テーマでもお馴染み(笑)。「Fire！」のところでストーンコールドのうように腕を上げるのさ！(はいすみませんｗ)

 

さてこの曲、ジャンプニーが正式コリオ。ただフルジャンプニーではなく、ロージャンプニーですから軽くホップするようなジャンプニー。そしてもう一つの肝が↓

 

 

 

ステップオーバーと言えば「ステップオーバージャブ」もありますが、足の運びが少々違います。前に一歩踏み込んで軸足にしたら、後ろのフロントキックしながらスタンスが逆転。そこで一瞬ホールドしたら、素早くスタンスを切り替えてバックします。
このスタンスの切り替えをキビキビ行うことにより、お腹を使うことに繋がるので、遠回しですがコアトレーニングになります。

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【59-1】I Surrender (Shanghai Surprize Radio Edit)	Nicki French
2．スクワット (Squats)	【100-2】Kraken	Knife Party& Tom Staar
3．チェスト (Chest)	【69-3】I Don’t Care	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【69-4】Castles In The Sky	Liz Kay
7．ランジ (Lunges)	【98-7】Memories	KSHMR & Bassjackers feat.Sirah
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【51-10】My Immortal	EvanesJameliacence

 

レッスン後記

トラック4のバック、久しぶりの#69-4「Castles In The Sky」。このリリース以前にも使用されていて(記憶が確かならば)リメイクになります。
このトラック、全3セットで「デッドロー」のレップ数が多めなのが特徴。より猫背改善に役立ちます。

 

 

ワイドローはも含めて、コンビネーション後のデッドローが多めなトラック。デッドローは肩甲骨を動かすことによって背中の筋肉の「菱形筋」「僧帽筋」を主に使用し、補助的に「広背筋」も動かします。

 

さてこの動作。身体を前傾させた際に膝がスクワットのように「曲がり過ぎる」方が意外に多かったりします。膝はデッドリフトの時同様、「あまり曲げない」が正解です。そうすることよって背中の筋肉に効率的に負荷を掛けます。
膝が曲がり過ぎると、本当にスクワットになってしまい脚に効いてしまいます。狙いはあくまで背中ですから、あまり曲げすぎないように意識なさってみてくださいね（・∀・）b

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【44-1a】Brighter Day (Monday 2 Friday Remix)	Yanou
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【44-1b】Use Somebody	Ultrabeat
2．コンバット1 (Combat 1)	【21-2】The Roof Is On Fire	The Grim Reaper
3．パワー1 (Power 1)	【24-3】I Feel Alive	Insight
4．コンバット2 (Combat 2)	【47-4】Fire	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【24-6】Full Metal Jackass	Special D
7．ムエタイ (Muay Thai)	【43-7】Kick Start My Heart	The Snake
8．パワー3 (Power 3)	【68-8】Out Of My Hands	Olympic Daydream
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック7のムエタイトラックは#43-7「Kick Start My Heart」。#22-2でも使用されている人気トラック。
.「オ〜イェ〜♪」のサビが印象的なトラック。ジャブの「スティッフジャブ」がキーになってます↓

 

 

スティッフジャブは、軌道そのものは通常のジャブと同様。違いは打ち込み時の「インパクト」「パワー」「引きの速さ」の3つ。「出来るだけ速く！」「強く！」「引きを速く！」なのがスティッフジャブ。
相手にパンチを打ち込むことを悟られぬよう、ノーモーションで行うようにするべし（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【26-1a】(Something Inside) So Strong	Rochelle
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【26-1b】Kingston Town	89ers
2．コンバット1 (Combat 1)	【68-2】Push	Kronic / East Movement / Savage
3．パワー1 (Power 1)	【30-3】Shooting Star	ColorBox
4．コンバット2 (Combat 2)	【30-4】Rock Me Amadeus	Zen Dog
5．パワー2 (Power 2)	【32-5】Don’t Stop Me Now	McFly
6．コンバット3 (Combat 3)	【30-6】Bring The Noise (Short Original Mix)	Double Dutch
7．ムエタイ (Muay Thai)	【63-7】Dead!	My Chemical Romance
8．パワー3 (Power 3)	【37-8】Sea Of Love (Hixxy Remix)	Frisco
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【47-10】Just The Way You Are	Bruno Mars

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック5のパワートラックは#32-5「Don’t Stop Me Now」。クイーンの名曲に乗せてのサークルパワートラック。
基本動作はその場での「Wジャブ」「Wアッパー交互」。サビでは以下のコンビネーションが↓

 

 

移動しながらのジャブと「ジャンプフロントエルボー」。何気ない動作ですがジャブからジャンプフロントエルボーはすぐに飛ばないと音に合いません。よって瞬発的に動く必要があり、しっかり行うと心拍数が意外に上昇します。
この曲、中々アレな曲なので手を出す回数が少なくなってきましたが(苦笑)、曲のメロディアスな感じが好みだったりします（・∀・）b

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【88-1】Tonight	Jessica Sanchez  feat. Ne-Yo
2．スクワット (Squats)	【57-2】From Paris To Berlin (Extended Version)	Infernal
3．チェスト (Chest)	【99-3】In The Dark	3 Doors Down
4．バック (Back)	【68-4】What Do You Want From  Me	Cascada
5．トライセプス (Tryceps)	【60-5】Who Knew	P!nk
6．バイセプス (Byceps)	【73-6】New Divide	Crimson Ltd
7．ランジ (Lunges)	【78-7】Firework (Klub Smasherz  Remix)	Galaxy Surfers
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【106-10】Stargazing	Kygo feat. Justin Jesso

 

レッスン後記

シルバーウィーク前半の3連休中日。お休み中のなか、ご参加頂いた皆さん、ありがとうございました。

 

トラック6のバイセプスは#73-6「New Divide」。映画「トランスフォーマー」でも使用された曲？だったように記憶しています。と、この曲、この日初めてのチョイスだったように。このリリース時期、ボディパンプのクラスは週に一度だけ、しかもショートクラスだったので行う機会がなかったと。なので#73は、非常に新鮮に行えます。

 

さてこのトラック、サビの「パーシャルレンジ」がポイント

 

 

バーでのバイセプスカール。サビの部分のシングルは「パーシャルレンジ」。通常のバイセプスカールは肘を深く曲げ、戻すときは肘をしっかり伸ばすフルレンジ。
一方、パーシャルレンジとは、肘を伸ばすときに完全に戻しきらず、3/4程度までに留める方法。こうすることにより、腕表に対して常に負荷を掛け続けるようし、より筋肉に対して疲労を掛けていきます。いわゆる「乳酸」の蓄積を増大させ筋疲労を高めます。

 

この方法は、通常の筋トレでも有効。が、毎回のトレーニングの実施は身体が慣れてしまうので、時々行うぐらいの方がベターとも言えます。