レスミルズレッスン日記/2018年7月・5週目

2018年7月31日(火）ボディコンバット60分(コナミ五反田)

このページの目次

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【76-1a】HNDZ Up	Matisse & Sadko
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【76-1b】Shake That LaLa	Nikki
2．コンバット1 (Combat 1)	【76-2】All Aboard (Dimitri Vegas & Like Mike Edit)	Bassjackers & D'Angello & Francis
3．パワー1 (Power 1)	【76-3】Who Knows	Netsky feat. Paije
4．コンバット2 (Combat 2)	【76-4】Era	RL Grime
5．パワー2 (Power 2)	【76-ボーナス】Let'Em Talk	Ke$ha feat. Eagles of Death Metal
6．コンバット3 (Combat 3)	【76-ボーナス】Blind Faith	Chase & Status feat. Liam Bailey
7．ムエタイ (Muay Thai)	【76-7】Holy	Kayzo & Slander feat. Micah Martin
8．パワー3 (Power 3)	【76-8】Ghost	Delta Heavy
9．コンディショニング (Conditioning)	【76-9】Knock Me Down	MAKJ & Max Styler feat. Elayna Boynton
10．クールダウン (Cool Down)	【76-10】Don't Forget Your Roots	SIX60

ボディコンバットリリース76。ボーナストラックが4曲あり、先週はトラック3を。この日はトラック5とトラック6をボーナスに切り替えてみました。

トラック5のパワー2。表の方は「MMAトレーニング」な内容ですが、こちらは純粋なパンチを打ち込むパワートラック。昔ながらな曲調とオールドスクールなコリオがマッチした気持ちいい内容です♪

【セット1・2】
(コンバットスタンスで)
①右左アッパー+右左4ボディ×8
②右左フック×8
③≪コンビネーション≫右Wジャブ×4+スピードボール8カウント→2セット

前半のコリオ展開。非常にシンプル。スピードボールのところは曲はアッパーのなるので楽しいところです（・∀・）b

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【106-1】Still The One	Hardwell & Kill The Buzz feat. Max Collins
2．スクワット (Squats)	【106-2】I Am Here	P!nk
3．チェスト (Chest)	【106-3】Little Thing Gone Wild	Wildcat Wonder Wall
4．バック (Back)	【106-4】Say Less	Dillon Francis feat. G-Eazy
7．ランジ (Lunges)	【106-7】Coco’s Miracle (Club Mix)	Fedde Le Grand & Dannic vs Coco Star
8．ショルダー (Shoulders)	【106-8】Tribes	Chase & Status
9．コア (core)	【106-9】Revenge	P!nk feat. Eminem
10．クールダウン (Cool Down)	【106-10】Stargazing	Kygo feat. Justin Jesso

ボディパンプリリース#106。通しではそろそろ終了。皆さんの感想を伺っていると、やはりトラック4・バックのその強度。
100番台に入ってからのとりあえずの強度の天井かなと思います。強度を引き上げているのが「クリーン&プレス」と「パワープレス」の回数。

特にセット2・3の後半「パワープレス」はかなりのもの。心拍数が上がり過ぎてフォームが乱れがち。特にバーをキャッチする時の「膝」の使い方には冷静に対処したいところ↓

「クリーン&プレス」「パワープレス」の膝の使い方

・膝を軽く曲げる(スクワットのトップハーフ程度)
・膝は前に出過ぎないようにする
・そのためには、ややカカトに重心を乗せる

軽くスクワットする程度のレンジで膝を曲げるように致しましょう。膝を使うことによって全身運動となり心拍数を上げる狙いがあります。また、バーを振り上げる形になるかもなので、キャッチする時・バーを下すときは、身体から離れすぎないように意識なさってください！

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【106-1】Still The One	Hardwell & Kill The Buzz feat. Max Collins
2．スクワット (Squats)	【106-2】I Am Here	P!nk
3．チェスト (Chest)	【106-3】Little Thing Gone Wild	Wildcat Wonder Wall
4．バック (Back)	【106-4】Say Less	Dillon Francis feat. G-Eazy
5．トライセプス (Tryceps)	【106-5】Tell Me You Love Me	Galantis & Throttle
6．バイセプス (Byceps)	【106-6】Walk On Water	Thirty Seconds To Mars
7．ランジ (Lunges)	【106-7】Coco’s Miracle (Club Mix)	Fedde Le Grand & Dannic vs Coco Star
8．ショルダー (Shoulders)	【106-8】Tribes	Chase & Status
9．コア (core)	【106-8】Revenge	P!nk feat. Eminem
10．クールダウン (Cool Down)	【106-10】Stargazing	Kygo feat. Justin Jesso