2016年9月29日（木） ボディパンプ45 / ボディコンバットテック＆45
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【53?1】Only If I | Kate Ryan |
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2．スクワット |
【48?2】Pride | Johnna |
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3．チェスト |
【62-3】Rock This Party (Everybody Dance Now) (Original) | Bob Sinclar & Cutee B feat. Dollarman, Big Ali& Makedah |
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4．バック |
【68-4】What Do You Want From Me | Cascada |
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7．ランジ |
【74-7】Dangerous | Rhythm Twins |
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8．ショルダー |
【96-8】Addicted To A Memory | Zedd feat. Bahari |
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9．コア |
【57-9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) | Pussycat Dolls |
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10．クールダウン |
【57-10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) | Il Divo |
レッスン後記
ニューリリース前のボディパンプ45のクラス。
トラック3・4は普段チョイスすることのない曲。気が向いて、暗記し直しました(苦笑)
そのトラック4は、Cascadaの「What Do You Want From Me」。
ボディコンバット#41-8でも人気のある曲。Cascadaさんの楽曲は外れ無し♪
コリオ的には、クリーン＆プレス連続4発と、タフな内容↓
①デッドリフト3/1×4
②クリーン＆プレス×4
③デッドロー1/1×4
④デッドリフト2/2×4
⑤トリプルワイドロー×4
最後の④と⑤の展開が、心拍数を程よく上げてくれます（・∀・）b
ボディコンバットテック＆45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【20-1】Slave To The Music | Nick Skitz |
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2．コンバット1 |
【39-2】Cum On Feel The Noise | Group X |
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3．パワー1 |
【7-4】Get Over It | Eagles |
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4．コンバット2 |
【10-5】My Sharona | DJ Miko |
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6．コンバット3 |
【24-6】Full Metal Jackass | Special D |
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7．ムエタイ |
【32-7】Check Your Head | Ultra-Sonic |
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8．パワー3 |
【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix) | Recon & Demand feat. Mandy Edge |
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10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
ニューリリース前の最後のミックスセットリスト。
トラック2、3は普段選ばないところから引っ張ってきました。
そのトラック2・#39-2「Cum On Feel The Noise」。
#8-3のリメイク。あっちは地味目な曲とコリオ展開でしたが
コチラは曲がダンサブルにアレンジされていて、断然カッコよさが
増しています（・∀・）b
コリオ的には、3ブロックに分かれています↓
【コンボ1】
(コンバットスタンスで)
①左・右ニー×4
②左ニー・右フロントキック×6
③左ニー・右フロントキック+クロス・ジャブ・クロス×8
【コンボ2】
①右Wフック×4
②右Wフック+左ボディ・右ジャブ・左ボディ×6
③右Wフック+左ボディ・右ジャブ・左ボディ+右ラウンドハウスキック×4
【コンボ3】
①右ローブローック
②右ターン→(右側へ)左フロントキック
③左ローブロック
②左ターン→（左側へ）右フロントキック
非常に格闘技らしい動作と言いますか、実践意識パターンな展開。
コンボ2の「Wフック→ボディ・ジャブ・ボディ」は慣れないとちょっと難しいかも？
2016年9月27日（火） ボディコンバット60 「Wild Boy」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【14-1】Wild Boys (Wilder Than Wild Boys) | Duran Duran |
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2．コンバット1 |
【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's) | Aquagen |
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3．パワー1 |
【57-3】I’m Alive (Hardcore Mix) | Mickey Modelle & Breeze feat. Molly |
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4．コンバット2 |
【57-4】The Phoenix | Fall Out Boy |
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5．パワー2 |
【12-4】There You'll Be | Booshida |
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6．コンバット3 |
【14-6】Bites Da Dust | Planet Perfecto |
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7．ムエタイ |
【37-7】Let The Beat Control Your Body | 2 Unlimited |
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8．パワー3 |
【41-8】What Do You Want From Me (Squad E Remix) | Cascada |
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9．コンディショニング |
【9-9】The Wild Boys | Duran Duran |
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10．クールダウン |
【23-10】Breathe Easy | Blue |
レッスン後記
ニューリリース#69開始前の最後のミックスクラス。
ブログでも書きましたが、トラック1と9に「Wild Boy」を配置。
デュランデュランの名曲なわけですが、トラック9のコンディショニングでは
「トライセプス・ブラスター」がBC9で初登場しております。主なコリオ↓
①プッシュアップ3/1×9
②トライセプス・プッシュアップ1/3×4
③トライセプス・ブラスター1/1/1/1×4
ワイドのプッシュアップ後に、トライセプス系の種目へ。
その後半にブラスター。
a)トライセプス・プッシュアップで沈んで、肘を90度でストップ
b)肘の角度・90度のまま、肩関節を動かし、お尻を後ろに引く。
c)再び前に突っ込むようにリバース
d)上にプッシュアップで持ち上げる
コツは、b)～c)を肘を90度のままにして行ったり来たり出来ると、腕の裏の筋肉の
上腕三頭筋に負荷が上手に掛かります（・∀・）b
2016年9月26日（月） ボディパンプ45 「ニーリングアップライトロー」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【42?1】The One | Backstreet Boys |
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2．スクワット |
【56-2】Voodoo Child (12” Mix) | Rogue Traders |
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3．チェスト |
【31-3】Stranded | Lutrica McNeal |
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4．バック |
【92-ボーナス】Dream & Dance | DJ Paffendorf vs Ryan T |
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7．ランジ |
【98-7】Memories | KSHMR & Bassjackers feat.Sirah |
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8．ショルダー |
【46?ボーナス】Do It | Yello |
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9．コア |
【57?9】Don’t Cha feat. Busta Rhymes(More Booty Mix) | Pussycat Dolls |
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10．クールダウン |
【57?10】Unbreak My Heart (Regressa A Mi) | Il Divo |
レッスン後記
月曜日のお昼間にも関わらず、場内超満員札止め。
ありがとうございましたm(__ __)m
さてトラック8は#46のボーナストラック「Do It」。いつもお世話になっております(笑)
これを選んだ理由は、次回からのニューリリースでこれが登場するため、前フリ、と↓
ニーリングアップライトロー。膝をついてのこの動作。
「反動がつかえない」「肩の三角筋によりダイレクトに負荷がかかる」と
非常に効果の高い動作。で、46のボーナスショルダーでもあるので、
チョイスしてみました。コリオ的には↓
①プッシュアップ1/1×14
②ニーリングアップライトロー2/2×6
③ニーリングショルダープレス1/1×8
④プッシュアップ1/1×14
⑤ニーリングアップライトロー2/2×5
⑥ニーリングアップライトロー1/1×8
前回の土曜に続き、ここに至るまで“やりすぎセットリスト”なので、ひーこらひーこらw(ﾟﾛﾟ;w
でもね、、、
このキツさこそ、レスミルズ！
このキツさこそ、レスミルズ！
ラディカルにはない、ハード感はこのプログラムでしか得られないカタルシスが
最高です（・∀・）b
(ラディカル批判ではありませんm(__ __)m)
