2016年7月23日（土） ボディパンプ30 「Road to 40」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【43-1】Save Tonight | Jackie O |
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2．スクワット |
【44-2】Don’t You Want Me | Alcazar |
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3．チェスト |
【95-3】Uptown Funk | Mark Ronson feat.Bruno Mars |
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4．バック |
【92-ボーナス】Dream & Dance | DJ Paffendorf vs Ryan T |
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9．コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
レッスン後記
というわけで、この日で丸39歳を迎えることが出来ました。
これも皆様のお蔭と感謝しております。ありがとうございます。
そんな39歳、そして「Road to 40」への道の第一歩のスタジオクラスは
ボディパンプのクラス。ボディパンプは、2004年12月にライセンス取得。
一度目の試験で落ちて、二度目の試験で合格。
当時の所属長が、パンプのトレーナーだったので、こっぴどく怒られたのは
いい思い出(笑)
「佐藤は、筋力不足だ！これからこのトレーニング内容で次に備えろ」
と、吐きながら筋トレしたのもいい思い出(笑)
でも、あの時があるから今がある。この方にも感謝しております。。。
話がそれましたが、この日のパンプ。
トラック4では、よくチョイスする#92‐ボーナス「Draem & Dance」。
全3セットを全く同じコリオ展開 ↓
①デッドリフト2/2×4
②クリーン＆プレス+シングルデッドロー×4
③シングルデッドロー×4
④パワープレス×4
④のパワープレスで、前列参加の若者が「うわぁぁぁw(ﾟﾛﾟ;w」と悶絶しながら
やってらっしゃたのが印象的(笑)
言いたくもなる、高強度トレーニング(・∀・)b
2016年7月22日（金） ボディステップ45 「Black Suits Comin’」
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【63-1】Get It On (Bang A Gong) | DJ Denzi |
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2．ステップウォーミングアップ |
【63-2】Pon De Replay (Pon De Club Play) | Rihanna |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【63-3】More Than A Feeling | Maximum |
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4．ステップアスレチック |
【70-4】Leave Me Alone (I’m Lonely) | Red Band |
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5．ミックスストレングス |
【83-5】Turn Around (5,4,3,2,1) | MIG |
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6．パワーピーク |
【79-6】Black Suits Comin’ (Nod Ya Head) | Jak Lee & DJ F.A.B |
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7．リカバリー |
【78-7】Circus (Junior Vasquez Club Circus) | Britney Spears |
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8．パーティステップ |
【76-8】Single Ladies (Put A Ring On It) | Freakmaste |
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10．ピーク |
【80-10】Call Me | Diana Flex |
レッスン後記
というわけで、残り一カ月余りでコナミスポーツクラブでは
終了となるボディステップ。金曜ステップは、この日含めてあと6回。
心残り無きよう、お届けしますm(__ __)m
さてこの日のピーク2のトラック6は、#79-6「Black Suits Comin’ (Nod Ya Head)」。
言わずと知れた映画「Men In Black」のメインテーマをアレンジ。
ボディパンプ#45-6のバイトラックでも使用されてます。
非常にカッコいい曲で、テンションが非常に上がります(・∀・)b
主なコリオは↓
①7パワー・ニー・リフト×1
②7ナットクラッカー×1
③1イージーウォーク→ロー・アクロス・ザ・トップ×2
④1ドロップスクワット→アクロス・ザ・トップ×4
⑤Wジャンプ→アクロス・ザ・トップ×4
ひたすらアップライトに動き続ける展開が(・∀・)b
⑤のWジャンプ→アクロス・ザ・トップの強度がナイス(￣∇+￣)vキラーン
2016年7月21日（木） ボディパンプ45 「Burn」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【54-1】Rise (Leave Me Alone) feat. Clark Anderson | Safri Duo |
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2．スクワット |
【37-2】Dream A Dream | Captain Jack |
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3．チェスト |
【95-3】Uptown Funk | Mark Ronson feat.Bruno Mars |
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4．バック |
【92-ボーナス】Dream & Dance | DJ Paffendorf vs Ryan T |
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7．ランジ |
【95-7】Burnin | Calvin Harris & R3Hab |
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8．ショルダー |
【96-8】Addicted To A Memory | Zedd feat. Bahari |
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9．コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
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10．クールダウン |
【97-10】Purple | Six60 |
レッスン後記
この日のセットリスト、終了後にやりすぎたなと後悔w(ﾟﾛﾟ;w
特にトラック3から先の展開がどれもこれも強度高すぎて、途中で
呼吸が苦しくw(ﾟﾛﾟ;w w(ﾟﾛﾟ;w
クラス中に慌てて、胸骨リンパを促して対処しました(苦笑)
そんな無茶展開の一つ、ランジトラック・#95-7「Burn」。
まさに脚がバーンしましたｗ
①ランジ 4/4×4
②ランジ 3/1×4
③ランジ 1/3×4
④ランジ 7パルス×4
⑤ランジ 1/1×8
⑥スクワット 1/1×8
7パルスのキツさはもちろんですが、そのあとのシングルがもうねｗ
とどめのスクワットで脚に乳酸地獄がやってきます。。。
2016年7月19日（火） ボディコンバット60 「Sweet Dreams」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【49-1】Down | Studio 88 |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【49-1】New Divide (M & Ace Remix) | Rivendell |
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2．コンバット1 |
【27-2】Out In The Fields | HeavyDance |
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3．パワー1 |
【25-3】Luv U More | DJ Paul Elstak |
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4．コンバット2 |
【39-4】Jump That Rock (Whatever You Want) | Scooter vs. Status Quo |
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5．パワー2 |
【15-5】Sweet Dreams | CNA |
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6．コンバット3 |
【18-6】Anything For Love | Perfecto |
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7．ムエタイ |
【14-7】Our Reservation | Desperation |
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8．パワー3 |
【47-8】Release Me | Linzi Paul |
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9．コンディショニング |
【65-9】Black & Blue(Smack Down) | Long Hawke |
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10．クールダウン |
【38-10】Say (All I Need) | OneRepublic |
レッスン後記
完全ミックス、そしてレスミルズプログラム「運命」の大発表の前日のｗ
ボディコンバット・マスタークラス。
大発表はさておき、この日のトラック5では#10番台でも屈指の地味な曲「Sweet Dreams」(笑)。
ボディコンバットでは通算5度目の対面パワートラック。
前に移動しながらのジャブが面白ポイント(・∀・)b
(コンバットスタンスで)
①右ジャブ・左クロス×16
②右ジャブ・左クロス+右アッパー・左アッパー×8
③中央にに移動しながら右ジャブ×4→(スタンス入れ替えて)左ジャブ×4→ランバック
【キメ】
その場でジャンプしながら、サイドにWエルボー
③の中央に移動しながら交互にジャブ4つずつ。スタンスを素早く入れ替えて
ジャブを打ち込むわけですが、この日は超満員札止めでしたので異様な
盛り上がりにｗ
この曲であれだけ盛り上がるのは、この先ないでしょう(苦笑)
2016年7月18日（火・祝） ボディコンバット45 「Summemelody」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【34-1】Summermelody (89ers Remix) | H2K |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【34-1】Does The Fish Have Chips? | Scooter |
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2．コンバット1 |
【14-2】Smooth Criminal | Pump 69 |
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3．パワー1 |
【18-3】Endless Summer | Scooter |
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4．コンバット2 |
【21-4】Rising Up | DJ Quicksilver |
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6．コンバット3 |
？ | |
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7．ムエタイ |
【16-7】Jump | The Movement |
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8．パワー3 |
【53-8】Summer Rain | Breeze vs. Brad Sure feat. Katie Halliday |
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10．クールダウン |
【16-12】Always | Bon Jovi |
レッスン後記
祝日、海の日のボディコンバット45。
ブログでも書きましたが、勝手に「サマーソング」をテーマにセットリスト
を組みました。
具体的にはトラック1、3、8のトラックタイトルに「Summer」をセット。
「トラック1＝Summemelody」
「トラック3＝Endress Summer」
「トラック8＝Summer Rain」
トラック1は個人的には選びずらいんです。地味だからｗ 非常に地味。
でも「Summer」なので採用(・∀・)b
が、かなりご無沙汰でしたが、中々面白いですね、コレ♪
主なコリオ的には↓
(コンバットスタンスで)
①右手刀+ダッキング×16
②右ジャブ×8
③左クロス×8
④右・左アッパー×4
⑤右・左フック×4
①の手刀とダッキング。レップ数が多めで、後半8レップは
ダッキングのクランチ動作を更に増すようにしてメリハリを！
