2016年9月17日(土) ボディパンプ45 「I 'm Real」
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【52-1】Pray (Extended Version) | Lasgo |
2.スクワット |
【43-2】Ready To Go | Republica |
3.チェスト |
【42-3】I'm Real | J-Lo |
4.バック |
【78-4】Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix) | Raindropz ! vs Le Click |
7.ランジ |
【96-7】Peanut Butter Jelly | Garantis |
8.ショルダー |
【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) | Nick Skitz |
9.コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
10.クールダウン |
【97-10】Purple | Six60 |
レッスン後記
前夜の日本酒が凄まじく残った二日酔い状態(笑)
なので自身への罰として、トラック7は#96-7にしましたw
さてトラック3のチェストは#42-3「I'm Real」。
言わずと知れた、ジェニファー・ロペスの人気曲。
原曲はかなりスローな曲調ですが、パンプアレンジはポップ寄りに♪
@ベンチプレス3/1×4
Aベンチプレス2/2×4
Bベンチプレス1/1×16
C【コンビネーション】
ベンチプレス・スーパースローダウン→下からシングル2回→スーパースローアップ→上からシングル2回
Cのコンビネーションがポイントなトラック。
スーパースローとシングル2回の動作。ゆっくりした動きと速い動き。
一昔前は主流だったこのコンビネーション展開。
テンポのメリハリを意識したいところ(・∀・)b
2016年9月15日(木) ボディパンプ45 / ボディコンバット45
ボディパンプ45
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【51-1】One Step Away | DJ Jurgen |
2.スクワット |
【66-2】Cisko Disko | Rico Bass Vs DJ Bonito |
3.チェスト |
【33-3】Push Push | Falco |
4.バック |
【78-4】Tonight Is The Night 2K10 (Extended Mix) | Raindropz ! vs Le Click |
7.ランジ |
【40-7】Feel The Beat | Darude |
8.ショルダー |
【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix) | Nick Skitz |
9.コア |
【96-9】Sugar | Maroon |
10.クールダウン |
【96-10】Brother | NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw |
レッスン後記
トラック4は、#78-4「Tonight Is The Night 2K10」。
サビの部分が印象的な一曲。
コリオ的には、クリーン&プレスの連続が多めですが、パワープレスが
ない分、強度は程よい設定です↓
@デッドリフト2/2×4
Aデッドリフト3/1×4
Bクリーン&プレス×4
Cシングルデッドロー×4
Dクリーン&プレス×4
これをほぼ3セット。
B〜Dが盛り上がりポイント&心拍数アップ&カロリー消費の箇所。
クリーン&プレスのポイント
クリーン&プレスでは、上半身だけの力に頼らず、脚も使って(膝曲げて)
バーを「受ける」「挙上する」「受ける」を意識を。
この時の膝、スクワットの要領で、出来るだけ前に出さないようにしないところ。
ボディコンバット45
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【21-1】Feeling Fine | Ultrabeat |
2.コンバット1 |
【18-2】Thunderstruck | Blizzard Brothers |
3.パワー1 |
【?】? | Patricio Rey y Los Redonditos de Ricota |
4.コンバット2 |
【20-4】Blood Is Pumpin' | Voodoo & Serano |
6.コンバット3 |
【63-6】Fight The Resistance | Brennan Heart & Zatox |
7.ムエタイ |
【30-7】We Will Rock You(Skitz Radio Mix) | Nick Skitz and Remix |
8.パワー3 |
【45-8】See The Light (Styles & Breeze Mix) | Paradise |
10.クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
9月に入ってスタートした木曜日ボディコンバット45。
スタートして3回目となりました。
さて、この日のシークレットトラックはパワー1。
オールドスクールなアメリカンロックで、昔からの人気曲の一つ。
主なコリオは↓
(コンバットスタンスで)
@右ジャブ・左クロス・右アッパー・左アッパー×8
A右左右左ボディ・右Wジャブ×8
B右ジャブ・左クロス・右アッパー・左アッパー×8
(フロントスタンスで)
C(ゆっくり・右に移動しながら)ジャブ・ジャブ (早く)ジャブジャブ・クロス→元に戻る×4
途中でなぜか「犬」が泣くある種珍曲(笑)
2016年9月13日(火) ボディコンバット60「 Rok Da Floor」
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【16-11】Nessaja | Scooter |
2.コンバット1 |
【23-2】Rok Da Floor | Pimp |
3.パワー1 |
【31-3】2 Dream | Pistolet |
4.コンバット2 |
【26-4】Bagpipes (Club Mix) | DJ Krid P |
5.パワー2 |
【?】? | |
6.コンバット3 |
【27-6】Bad & Sexy (Radio Version) | Balloon |
7.ムエタイ |
【31-7】We Rock | Group X |
8.パワー3 |
【44-8】Your Shining (Hixxy Remix) | Styles & Breeze |
9.コンディショニング |
【67-9】Hard | Rihanna feat.Jezzy |
10.クールダウン |
【16-12】Always | Bon Jovi |
レッスン後記
トラック2は、#20番台でも強度最高峰な一曲・#23-2「Rok Da Floor」。
途中の正拳+右ラウンドハウスキックの流れが、2曲目にして一気に心拍数が
上がりますw(゚ロ゚;w コリオは↓
(フロントスタンスで)
@右アッパー・左アッパー・右フック+左ニー・左フロントキック×8
A(右に移動しながら)4右ジャブ→バック×8
(コンバットスタンスで)
B左正拳+右ラウンドハウスキック・パルス×4
C左正拳+3右ラウンドハウスキック+4ジャック×4
D前に移動して「左正拳+右ラウンドハウスキック」→後ろに戻って「4ジャック」×4
Bでその場でのコンビネーション。Cで前に移動して「正拳+右ラウンドハウスキック」、
後ろに戻ってジャック。パルス・休むタイミングが無いですから、ビックリするぐらいの強度。
キメは左ライジングブロック+右正拳!
2016年9月12日(月) ボディパンプ45 「Feel The Beat」
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【51-1】One Step Away | DJ Jurgen |
2.スクワット |
【47-2】Stomp! | DJ Aligator Project |
3.チェスト |
【33-3】Push Push | Falco |
4.バック |
【70-4】True Believer | E-Type |
7.ランジ |
【40-7】Feel The Beat | Darude |
8.ショルダー |
【33-8】Shout | Club B B Vest |
9.コア |
【95-9】Sugar | Maroon |
10.クールダウン |
【95-10】Brother | NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw |
レッスン後記
この日のトラック7、その存在をすっかり忘れていたよ!の#40-7「Feel The Beat」。
ハッキリ言いまして、名曲です♪ なのですが、ボトムハーフパルス全盛の最新コリオ
と比較しますと、強度的には優しめ設定(笑)
パンプのインストラクターなり始めの頃は、よくチョイスしたものでした。
コリオ的には↓
@右・左ダイナミックミックランジ4/4×2
A右・左ダイナミックランジ2/2×8
(バーを担いで)
Bランジ4/4×3
Cランジ3/1×4
Dランジ1/1×8
Eランジ8ボトムハーフ×1
最初にダイナミックランジ。前に踏み込むランジ。
中盤・後半がバーを担いで。
レップ数もこれだけなので、可動域を限界一杯まで。
で、Cの3/1のところ。ギアを上げるかの如く、音のピッチも上がっていきます。
そして頂点に達したところでシングルゴー(・∀・)b
あ〜たまらん(・∀・)b
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【21-1】Feeling Fine | Ultrabeat |
2.コンバット1 |
【18-2】Thunderstruck | Blizzard Brothers |
3.パワー1 |
【?】? | Patricio Rey y Los Redonditos de Ricota |
4.コンバット2 |
【20-4】Blood Is Pumpin' | Voodoo & Serano |
6.コンバット3 |
【63-6】Fight The Resistance | Brennan Heart & Zatox |
7.ムエタイ |
【30-7】We Will Rock You(Skitz Radio Mix) | Nick Skitz and Remix |
8.パワー3 |
【45-8】See The Light (Styles & Breeze Mix) | Paradise |
10.クールダウン |
簡易ストレッチ |
トラック | 曲名 | アーティスト |
---|---|---|
1.ウォーミングアップ |
【15-1】Sometimes | Alisha |
2.コンバット1 |
【?】? | |
3.パワー1 |
【22-3】Injected With A Poison | Praga Khan |
4.コンバット2 |
【23-4】Take A Break | Scooter |
6.コンバット3 |
【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version) | P!nk |
7.ムエタイ |
【60-7】Kryptonite | Proof Luke |
8.パワー3 |
【43-8】Overload | VooDoo & Sereno |
10.クールダウン |
簡易ストレッチ |