レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【52-1】Pray (Extended Version)	Lasgo
2．スクワット (Squats)	【60-2】What’s Up (Zander Radio Edit)	Zander feat. Alexis Hart
3．チェスト (Chest)	【44-3】Smooth Criminal	Alien Ant Farm
4．バック (Back)	【50-4】Slave To The Music	Nick Skitz
9．コア (core)	【60-9】Hips Don’t Lie	Shakira feat. Wyclef Jean

 

レッスン後記

 

さてこの日のトラック4は#50-4「Slave To The Music」。
元祖・クリーン＆プレス連続コリオの一曲。
前半のコリオ↓

アンダーグリップのデッドロー → リカバリー →�@への流れ。
初っ端からクリーン＆プレス×4という、なかなか無茶な展開と言えば言えるとｗ
それが序盤の二回しか出てこないので、楽かと思いきや、最後の最後に

 

「トリプルデッドロー → トリプルデッドロー → 7デッドロー」

 

の、ローイングの嵐に前腕がパンパンになるの間違いなし(・∀・)b

 

 

さて、このクラス、来週から45分クラスに昇格致します。
時間も若干変更になり、12：15〜13：00までとなりますので、
どうぞご注意ください。

 

土曜日パンプ45、何年ぶりだろう(笑)

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【59-1】Superstar	Karaka
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【79-2】Million Dollar Bill (Freemasons Club Mix)	Whitney Houston
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【80-3】Rock The Casbah	Ronnie Reactive & Ant P
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【63-4】I Am Who I Am	KopyKatz
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【80-5】Walk Like An Egyptian	Tony Moroni & The HardOutCrew
6．パワーピーク (Power Peak)	【51-6】I'll Find A Way	E-Type
7．リカバリー (Recovery)	【63-7】Voodoo Child	Rogue Traders
8．パーティステップ (Party Step)	【85-8】Show Me How You Burlesque	Carla Cross
10．ピーク (Peak)	【72-10】Flirt	Sadie Mack & Reflex
ファイナルトラック (Fainal Track)	【59-10】Fighter	KopyKatz

 

レッスン後記

5月末からの今日に至るまで翻弄されまくった日々のラスト・ボディステップ編。
終わる終わると思いながら、遂に辿り着いた、辿り着いてしまった今日。
残念でなりませんが、仕方ない、と。

 

ラストのセットリストは、現状の佐藤拓巳ベスト盤。

 

クラス全体のクラスの締めを託したのは、#72-10「Flirt」。
映画で言えば、クライマックス部分。

 

そしてファイナルトラックとして、「エンディングロール」に指名したのは、#59-10「Fighter」。
ライセンス取得ナンバーの#59-1でスタートし、そして#59-10で終えました。

 

今日はこの#59で、「終わりの終わり」。
11年のボディステップ人生に「ひとまず」区切り。

 

若干の虚脱感と喪失感・・・。

 

（このままでは終わらせないぞ・・・）。

 

 

さぁ、来週からエクスリム55がスタート！

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【41-1】Let Me Love	You Da Buzz
2．スクワット (Squats)	【50-2】Celebration	DJ Bobo
3．チェスト (Chest)	【54-3】Summer Rain	Slinkee Minx
4．バック (Back)	【MAX-2】Sunny
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【48-8】Tribal Dance	2 Unlimited
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【51-10】My Immortal	EvanesJameliacence

 

レッスン後記

今日の選曲は、思い切り振りきって、アンダー51という展開(笑)
今年の夏も無事に#54-3「Summer Rain」と別れを告げましたｗ

 

さてトラック7は言わずと知れた凶悪トラック「Dangerous」。
その凶悪ぶりをおさらい↓

序盤は、ベンチランジ。前にある台の上に片足を乗せることにより、
前の臀部の負荷を高める事が出来ます。なので、ヒップアップには
最適な種目の一つ。

 

注意点は、レンジ（可動域）が深くなりすぎること。
ランジのレンジは、横から見たときに、両膝が90度に程度になるまで
沈むんで欲しいのですが、ベンチランジは逆に90度以上になりやすい、
可動域が深くなりがち。そのあたりのコントロールｈが大事です。

 

 

そして後半は、台の上からスタートのバック・ステップ・ランジ。

 

最初は2/2テンポ。徐々にレベルアップしてシングルカウント。
最後はニーアップを加えていきます。
ここでのニーアップも、その挙げた足の臀部の強化に少なからずなりますので
有効。
体幹がぶれない様に、お腹を十分引き込みながら行いたいところ。

 

と、ここまで真面目に書きましたが、強度はまさにデンジャラスw(ﾟﾛﾟ;w
余裕があれば最後のニーアップでボディステップをどうぞ(爆)
(パワー・ニー・リフトを(・∀・)b)

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【35-1】Amazed (Pascal Mix)	Dancing DJs feat. Caroline Griffin
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【35-1】Tick Tick Boom	The Hives
2．コンバット1 (Combat 1)	【17-2】Move It	MC Mario
3．パワー1 (Power 1)	【30-3】Shooting Star	ColorBox
4．コンバット2 (Combat 2)	【19-4】Where Are You	Paffendorf
5．パワー2 (Power 2)	【19-5】Friends	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【21-6】Take My Breath Away	Soda Club feat. Hannah Alethea
7．ムエタイ (Muay Thai)	【25-7】Electro Violence	Independence Days
8．パワー3 (Power 3)	【46-8】I Surrender (Hixxy Hardcore Remix)	Cadence
9．コンディショニング (Conditioning)	【18-9】Not Gonna Get Us	Tatu
10．クールダウン (Cool Down)	【?】

 

レッスン後記

トラック5のパワートラックは、サークルの#19-5「Friends」。
「Scooter」さんの言わずもがなの名曲。
彼らの楽曲は、大体他のプログラムでも使用されていますが、この曲に
関しては、コンバットのみ、アタックのサークルでもいけそうですがｗ
コリオ的には　↓

左右に動き動作と

 

前後の動作もあり。
サークルトラックは、「前後」「左右」の曲ほど上がりますよね(・∀・)b

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【61-1】Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit)	Jackie Rawe
2．スクワット (Squats)	【59-2】Simply Irresistible	Robert Palmer
3．チェスト (Chest)	【53-3】Push Up	Freestylers
4．バック (Back)	【87-4】Again & Again (Club Mix)	Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】Ti Sento	Scooter
9．コア (core)	【80-9】Rolling In The Deep	Colourbox
10．クールダウン (Cool Down)	【80-10】Fade Into Me	David Cook

 

レッスン後記

台風9号が上陸したころにスタートするというボディパンプ45のクラスw(ﾟﾛﾟ;w
にも関わらず、スタジオ内は11名の方にご参加頂きました。
正直、クラスクローズも覚悟していただけに、ありがたいこと。感謝します。

 

さて、今日のトラック8のショルダーは#77-8「Ti Sent」o。
アーティストは、レスミルズ常連のScooterさん。女性ボーカルと彼らの
毒々しいラップが相まった、メロディアスな一曲♪

 

前半のプレート動作のリバースフライで、肩の後部・背中の上部のトレーニング。

リバースフライは、基本的には三角筋である肩後部を刺激する出来ます。
一方で、肩甲骨を動かすための筋肉も鍛えることが可能なユニークな種目。
なので、姿勢にも関与してきますから、「猫背」「肩こり」解消にも繋がるわけですね
(・∀・)b

 

 

CXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【8-1】What Makes You Beautiful	One Direction
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【10-2】Fire Inside (Original Mix)	Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【8-ボーナス】Wild Ones	Flo Rida feat. Sia
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【20-4】Bang Dem Sticks	Meghan Trainor
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【8-ボーナス】Ladi Dadi (Original Mix)	Steve Aoki feat. Wynter Gordon
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【9-6】Run This Town	Caramel Paper