レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【52-1】Pray (Extended Version)	Lasgo
2．スクワット (Squats)	【33-2】Let The Beat Go On	Dr.Alban
3．チェスト (Chest)	【53-3】Push Up	Freestylers
4．バック (Back)	【98-4】Chased(Radio Edit)	Andrew Rayel & Mark Sixma
9．コア (core)	【98-5】My House	Flo Rida

 

レッスン後記

ミックスでもまだまだやりたいBP#98-4ということで(笑)
この曲があるかないかで、心拍数の上昇カーブも変わります。
心拍数が適度に上がれば、それだけカロリー消費も増します。
(逆に上がりすぎは、無酸素運動になり脂肪が燃えてくれませんから
要注意！)

 

その上昇カーブを決定づけるのが3セット目の流れ↓

大ラスの�C、パワープレス2セットがもうね。。。
間もなくリリース#100を迎えますが、その時、

 

「クリーン＆プレス」
「パワープレス」

 

は、果たして何レップするのか・・・・w(ﾟﾛﾟ;w

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【104-1】Can't Feel My Face	Hear Me Roar
2．ステップウォーミングアップ (Step Warm Up)	【104-2】Don't Worry	Petite Grande & The Squad
3．ステップオリエンテーション(70/30) (Step Orientation 70/30)	【104-3】Love My Self	Surburban Future
4．ステップアスレチック (Step Athletics)	【104-4】Levels	Oryx Of Freedom
5．ミックスストレングス (Mix Strength)	【104-5】Confident	Secret Scissors
6．パワーピーク (Power Peak)	【83-6】Scream If You Wanna Go Faster	Mandy Brewer
7．リカバリー (Recovery)	【85-7】Muscles	Annie Lee
8．パーティステップ (Party Step)	【66-8】Rough Day	Pearl Star
10．ピーク (Peak)	【85-10】Real Things	DJ Riddle

 

レッスン後記

ニューリリース#104とトラック6から先はミックスの混合セットリスト。
ピーク2となるトラック6は、#83-6「Scream If You Wanna Go Faster」。
#47-4でも使用されており、リメイク。コンビネーションのハンドオプションが
楽しい一曲♪　↓

�Bのサビでのコンビネーション。パワーニー3回からバウンスで逆に移動。
全4レップ中、3レップ目で敬礼のハンドオプションをお忘れなく！
(この日は、最後の1回まで忘れましたｗ)

 

最後のキメは右コーナーで

 

「左斜め見ながら吠える！」→「右側を覗き込む！」→「指さしながら左側を覗き込む！」

 

で！(わかりずらいｗｗ)

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【41-1】Let Me Love You	Da Buzz
2．スクワット (Squats)	【48-2】Pride	Johnna
3．チェスト (Chest)	【58-3】Love Shack	The B-52’s
4．バック (Back)	【98-4】Chased(Radio Edit)	Andrew Rayel & Mark Sixma
7．ランジ (Lunges)	【98-7】Memories	KSHMR & Bassjackers feat.Sirah
8．ショルダー (Shoulders)	【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix)	Nick Skitz
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

前半、トラック3まではミックス対応のセットリスト。
トラック3のチェスト「Love Shack」。POPな曲でハッピーな曲♪
後半のコリオ・コンビネーションが非常にトリッキーで楽しいパート↓

コンボが二つ。
一つは、スーパースローで下しながら、スタッカートで2アップ。
もう一つは、スタッカートで2ダウンし、2/2で上げる。
一昔前のパンプは、こういった「歌詞と音に合わせたトリッキーなコンボ」が
多かったように思います。
夏の浜辺で聴いてもノリノリな一曲です(・∀・)b

 

≫Love Shackをチェック！

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【22-1】If I Were You	Candee Jay
2．コンバット1 (Combat 1)	【50-2】Frozen	Big Fiesta
3．パワー1 (Power 1)	【16-3】Addicted To Love	Motiv8 Meets Robert Palmer
4．コンバット2 (Combat 2)	【28-4】Push It Again	DJ Lawless vs. Oliver Swab
5．パワー2 (Power 2)	【48-5】Don’t Need	Hixxy & Technocore feat. Intraspekt
6．コンバット3 (Combat 3)	【25-6】Sweet Child Of Mine (Cheeky Trax Remix)	DJ Milano
7．ムエタイ (Muay Thai)	【29-7】The Trooper	Group X
8．パワー3 (Power 3)	【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix)	Recon & Demand feat. Mandy Edge
9．コンディショニング (Conditioning)	【68-9】Turn Down For What	DJ Snake & Lil Jon
10．クールダウン (Cool Down)	【28-10】Because Of You	Kelly Clarkson

 

レッスン後記

ニューリリース#68は筋コンのみで、他はミックス。
トラック4では、地味目な曲ですが、ジャンプキックのパートが面白いトラック♪

ジャンプキックをひたすらリピート。
後ろにさがったらすぐに繰り返し。脚をひたすら使う動作は、心拍数が
上がります。

 

そして型。

 

�Eで一気に手刀
その手を前に戻したら、その手をお腹を守るようにローブロック、
逆の左手でライジングブロック。同時にロー＆ライジングブロック！

 

 

�@ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【98-1】Strong Ones	Armin Van Buuren feat.Cimo Frankel
2．スクワット (Squats)	【98-2】Techno(Extended Mix)	Vinai
3．チェスト (Chest)	【54-3】Summer Rain	Slinkee Minx
4．バック (Back)	【98-4】Chased(Radio Edit)	Andrew Rayel & Mark Sixma
7．ランジ (Lunges)	【98-7】Memories	KSHMR & Bassjackers feat.Sirah
8．ショルダー (Shoulders)	【98-8】Redliner(Studio-X Trap Remix)	Nick Skitz
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

脚に乳酸(疲労物質)が非常に溜まりやすいトラック7のランジ「Memories」。
コンボで、「早い動作」と「ゆっくりシングル」の合体技で脚が悲鳴w(ﾟﾛﾟ;w

最後のスクワットセットで、コンビネーションが6レップ！2レップが余計だわぁ(苦笑)
(トラック3、今年もサマーレイン始めましたｗ)

 

 

�ACXWORX

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【23-1】Don't Be So Hard On Yourself	Jess Glynne
2．コアストレングス1 (Core Strength 1)	【23-2】Play To God	Troubled Institute
3．スタンディングストレングスストレングス1 (Standing Strength 1)	【23-3】Coming Home	Sigma feat.Rita Ora
4．スタンディングストレングス2 (Standing Strength 2)	【23-4】Freak	Steve Aoki / Diplo / Deorro feat.Steve Bays
5．コアストレングス2 (Core Strength 1)	【23-5】Deeper Love(Extended Mix)	Jauz
6．コアストレングス3 (Core Strength 1)	【23-6】Magnets	Disclosure feat.Lorde

 

レッスン後記

ニューリリース#23の2回目。
トラック2は、時折登場する「アームサークル」でのコアコントロールが
ポイント。
トラック2は、CXWORXの肝的なトラックで、お腹の深層部「腹横筋」
背面の「多裂筋」をダイレクトに刺激する、6曲構成の中で一番重要な
トラックです。今回のポイントコリオ↓

Wニードロップ。両ひざを着く→持ち上げるの繰り返し。
BC68のプッシュアップコンビネーションでもありましたが、膝を着いたときに
腰・お尻が落ちがち。
お腹を十分スクイーズ（引き込んで）落ちないようにすることで、深層部に
働きかけます。