2016年8月20日（土） ボディパンプ30 「Again & Again」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【62-1】Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit) | Jackie Rawe |
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2．スクワット |
【59-2】Simply Irresistible | Robert Palmer |
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3．チェスト |
【53-3】Push Up | Freestylers |
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4．バック |
【87-4】Again & Again (Club Mix) | Nick Skitz & Basslouder feat.Brooklyn Bounce |
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9．コア |
【97-9】Young & Stupid | Travis Mills feat.T.I. |
レッスン後記
来月から45分に昇格するこのクラス。
12：15～13:00までに若干スタート時間がずれますので(現在は12：20スタート)ご注意ください。
さて、非常に汗を出したくなりクリーン＆プレスのコリオ多めな曲をチョイスm(__)m
#87-4「Again & Again」。
①ハングクリーン×4
②クリーン＆プレス×4
③シングルデッドロー×4
④クリーン＆プレス×4
⑤ワイドデッドロー 2/2×4
⑥ワイドデッドロー 1/1/2×4
全3セットの構成。
クリーン＆プレスもそうですが、直後にやってくるワイドデッドローがもうねw(ﾟﾛﾟ;w
クリーン＆プレスの瞬発的な動作で心拍数が上がっているところに、ワイドの
デッドローは、呼吸を止めたくなりますｗ
でないと力が出ないといいますか。でもここでしっかり呼吸すると発汗がさらに
進んで(・∀・)b
2016年8月19日（金） ボディステップ45 「Faster Harder Scooter」
| トラック | 曲名 |
アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【76-1】Twilight Zone | Body Tronixx |
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2．ステップウォーミングアップ |
【76-2】Keeps Gettin’ Better(Jody den Broeder Trip Radio) | Christina Aguilera |
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3．ステップオリエンテーション(70/30) |
【76-3】Step Back In Time | Global Nation feat. Simone F |
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4．ステップアスレチック |
【62-4】Think | OneZeroOne |
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5．ミックスストレングス |
【59-5】Poppin' Da Bazz (Original Mix) | DJ RPM |
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6．パワーピーク |
【79-6】Black Suits Comin’ (Nod Ya Head) | Jak Lee & DJ F.A.B |
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7．リカバリー |
【80-7】Fame (Bimbo Jones Remix Radio Edit) | Naturi Naughton |
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8．パーティステップ |
【79-8】Higher | Mandy Riviera |
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10．ピーク |
【50-10】Faster Harder Scooter | Scooter |
レッスン後記
いよいよセミファイナルを迎えた・迎えてしまった金曜ボディステップ45。
まだ終わってしまう実感なしなのが、困ったもの(苦笑)
おそらく、「エクストリーム55」が始まった瞬間に喪失感が襲ってきそう・・・。
そんな喪失感に抗うように、吹っ飛ばすぞ！とばかりに選んだトラック10の
ラストピークは#50-10「Faster Harder Scooter」。
ボディコンバット#16-5のサークルトラックでもおなじみの曲。
Scooterの楽曲の中でも、最も毒々しくあり、凶悪感が堪らない一曲。
マイ・フェイバリットな曲の一つ。コリオ的には↓
①ストラドルジョグ×16
②4パワーサイドタップ+4ニーリピーター×4
③(ゆっくり)4スクワット×1
④Wスクワット×8
⑤シングルスクワット×16
①のストラドルジョグのところ、4レップ目・7レップ目・11レップ目で「ヘイ！」の
シャウトで壊れろ！
②のサビのシンプルコンビネーションで駆け抜けろ！
⑤のシングルスクワットの嵐で腰を落とせ！
2016年8月18日（木） ボディパンプ45 「Simply Irresistible」
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【61-1】Believe In Dreams (Full On Vocal Radio Edit) | Jackie Rawe |
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2．スクワット |
【59-2】Simply Irresistible | Robert Palmer |
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3．チェスト |
【53-3】Push Up | Freestylers |
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4．バック |
【MAX-2】Sunny | |
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7．ランジ |
【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix) | Calvin Harris |
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8．ショルダー |
【77-8】Ti Sento | Scooter |
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9．コア |
【80-9】Rolling In The Deep | Colourbox |
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10．クールダウン |
【80-10】Fade Into Me | David Cook |
レッスン後記
天気が非常に不安定な今日。
トラック2のスクワットは、お久しぶり選曲・#59-2「Simply Irresistible」。
下記コリオの③、3スタッカートで沈んで起こした後、「シャキーン！」と
なせかソード音が面白い一曲。一か所、エグイ展開が・・・↓
①スクワット 2/2×4
②スクワット 3/1×3
③スクワット 3スタッカート×1
④スクワット 1/1×8
(リカバリー後)
⑤スクワット 4/4×1
⑥スクワット 1/1×8
⑦スクワット 8/8×1
⑦のところ。最後のセット直前、シングル8回したあとにやってくる
「スーパースーパースロー」w(ﾟﾛﾟ;w
スーパースローのさらに倍・8秒で沈んで8秒で上がってくると。
この瞬間、汗が噴き出ますｗ
2016年8月16日（火） ボディコンバット60
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【19-1】I Like Chopin (Rainy Daze) | DJK |
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2．コンバット1 |
【31-2】Save Your Life! (Warp Brothers Radio Edit) | Black Spider |
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3．パワー1 |
【23-3】Field Of Dreams (Hixxy Remix) | Flip & Fill |
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4．コンバット2 |
【51-4】Another Way To Die | Disturbed |
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5．パワー2 |
【？】？ | |
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6．コンバット3 |
【15-6】Devoted (O Sole Mio) | Karuzo |
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7．ムエタイ |
【19-7】Tempo | The Prophet |
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8．パワー3 |
【57-8】Flle Alive | Klubfiller |
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9．コンディショニング |
【15-9】A Little Less Conversation | Elvis vs JXL |
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10．クールダウン |
【18-10】James Bond Theme | Bond vs Oakenfold |
レッスン後記
外は台風7郷の影響で大雨に強風。。
にも関わらず、お越しいただいた皆様、ありがとうございましたm(__)m
途中、お礼の意味を込めた曲にチェンジしたりの飛び道具もｗ
さて、そんな外もスタジオも大荒れの中ｗ、締めのトラック8のラスパワは
あまり“触ることのない”#57-8「Flle Alive」。
メリハリの効いたビートとメロディアスな曲調がナイスな一曲。
メインコンボは↓
(コンバットスタンスで)
①右ジャブ・左クロス・右ジャブ・左クロス+右フック・左アッパー
何気に盛り上がる気がしているポイントを↓
(フロントスタンスで)
②右に右ジャブ×2+右トリプルジャブ+フットワーク→逆も同様×4
③右に右ジャブ×2+右トリプルジャブ+7アッパー→逆も同様×4
ここの7アッパーカットは、キューをしていても気持ちい箇所(・∀・)b
2016年8月15日（月） ボディパンプ45 / CXWORX
ボディパンプ45
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【37-1】Don't Let This Moment End | Gloria Estefan |
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2．スクワット |
【48-2】Pride | Johnna |
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3．チェスト |
【79-3】Party All Night (Sleep All Day) | Sean Kingston |
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4．バック |
【60-4】Africa | E-Type |
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7．ランジ |
【88-7】Play Hard | David Guetta feat. Ne-Yo & Akon |
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8．ショルダー |
【48-8】Tribal Dance | 2 Unlimited |
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9．コア |
【51-9】Superstar | Jamelia |
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10．クールダウン |
【51-10】My Immortal | EvanesJameliacence |
レッスン後記
この日のパンプ、お盆進行ということもあり、スタジオ内超満員札止め。
バーが全部なくなり、プレートも1キロがなし。ありがとうございましたm(__)m
で、1キロプレートがないということは、トラック8のショルダーで「サイドレイズ」系種目
が出来ない方が出てくる可能性大。
なので、急きょ「バーでのエクササイズ」のショルダートラックに変更。
変更したのは、#48-8「Tribal Dance」の凶悪曲ｗ
序盤↓
①両膝をつきながら、アップライトロー 2/2×4
②両膝をつきながら、アップライトロー 3/1×2
③両膝をつきながら、ショルダープレス 2/2×4
④片膝をつきながら、ショルダープレス 1/1×8
中盤
⑤フロントレイズ 4/4×4
⑥フロントレイズ 2/2×4
最近のリリースでは登場しませんが「フロントレイズ」。
これがが絡むトラックは、肩のバーン感が非常に高くなります。プラス、体を
真っすぐに保つためにコアを強力に効かせる必要性もあるので、ぜひコリオに
取り入れて欲しいなと。
CXWORX
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【3-1】Zoe Badwi | In The Moment (TV Rock Edit) |
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2．コアストレングス1 |
【10-2】Fire Inside (Original Mix) | Gemini (UK) feat.Greta Svabo Bech |
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3．スタンディングストレングスストレングス1 |
【3-3】Money For Nothing (Radio Mix) | Crew 7 |
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4．スタンディングストレングス2 |
【10-ボーナス】Pound The Alarm | Natural Habitat |
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5．コアストレングス2 |
【23-5】Deeper Love(Extended Mix) | Jauz |
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6．コアストレングス3 |
【9-6】Run This Town | Caramel Paper |
