ボディパンプ118 チェスト コリオ テクニック ポイント
ボディパンプ118・トラック3「チェスト」のコリオ・テクニック解説ページです。
セット2・3の中盤に登場する「プッシュアップコンボ」で大胸筋とコアトレーニングを同時に行います。
トラック3・チェスト「This Is My World」。
全3セットで、バーでのベンチプレスとベンチプッシュアップの2つを、セット内で行ったり来たりします。
比較的スローテンポなので、動きが速くならないようにしっかりコントロールしたいところ。
ベンチプッシュアップのコンビネーションも動きとリズムをしっかり合わせたいところです。
ボディパンプ#118-3：ベンチプッシュアップコンボのポイント
コリオ：1プッシュアップ+オルタネイトレッグリフト
↓プッシュアップ
↓オルタネイトレッグリフト
↓プッシュアップ
↓オルタネイトレッグリフト
レッグリフトのポイント
・やや斜め上に脚を持ち上げる
・身体が開かないようにお腹を締める
・腰が落ちないようにお腹を締める
解説
ベンチプッシュアップのコンビネーション「1プッシュアップ+オルタネイトレッグリフト」。
プッシュアップを1回行った直後、オルタネイトレッグリフトで片足ずつ交互に床から持ち上げます。
最近のリリースでは、チェストトラックで脚を動かす・持ち上げるコリオがしばしば登場します。
脚の動作を導入することにより、
腰の高さをキープさせる必要がある＝コア強化の狙い
になります。
脚が動いても、体幹部がグラグラしないようにお腹を締めましょう！
オルタネイトレッグリフトの軌道は真上よりは、斜め上方向へ。
動き上、ヒップリフトに近いので臀部の収縮感が感じられれば、動きとして正解です！
