ボディコンバット100-8 パワー3 コリオ テクニックポイント
レスミルズプログラム・ボディコンバット100、トラック8・パワー3の「Ready To Fly」。
3セット構成
コンバットスタンスコンボ
フロントスタンスコンボ
が特徴的なラストパワートラック。
それぞれのテクニックポイントを解説します。
ボディコンバット・リリース100、トラック8・パワー3の「Ready To Fly」。
この記念すべきリリース100・ラストパワートラック
・3セット構成
・コンバットスタンスコンビネーション
・フロントスタンスコンビネーション
これらが特徴的。
2つのコンビネーション・テクニックポイントを解説します。
ボディコンバット100-8：コンバットスタンスコンボのテクニックポイント
セット1・2では、コンバットスタンスでのコンビネーションを行います。
動き次第は非常にシンプル。
一つ前のムエタイトラックがハードだっただけに、このシンプルなコリオ展開はありがたいところ。
このコンビネーションでチェックすべき点は
「アッパー・フックのコントロール」
「ジャンピングジャックの脚使い」
そのテクニックポイント・コリオ展開はコチラ↓
コリオ LEVEL1：「ジャブクロス リピーター」のフォーム
↓コンバットスタンス
↓ジャブクロス リピーター
↓コンバットスタンス
↓ジャブクロス リピーター
コリオ LEVEL2：「ジャブクロス4回+アッパー・フック」のフォーム
↓コンバットスタンス
↓ジャブクロス4回
↓アッパー・フック
↓コンバットスタンス
↓ジャブクロス4回
↓アッパー・フック
コリオ LEVEL3：「ジャブクロス4回+アッパー・フック+ジャンピングジャック4回」のフォーム
↓コンバットスタンス
↓アッパー・フック
↓ジャンピングジャック4回
↓コンバットスタンス
↓ジャブクロス4回
↓アッパー・フック
↓ジャンピングジャック4回
テクニックポイント1：アッパーの引きを速く！身体を外側に一瞬開く！
ジャブクロスにLEVEL2では、アッパーとフックの2発を加えます。
ここでのアッパー・フックは同じ腕で打ち込むので↓
アッパー打ち込み後に素早くガードに戻すようにし、フックの打ち込みを。
同時に身体を外側に一瞬開く・振るようにコントロールさせることで、フックのインパンクをアップさせる事が出来ます。
この2連打は大振りになると音とズレてしまうので、体幹と連動しつつもコンパクトに打ち込むようにしましょう！
テクニックポイント2：ジャンピングジャックは膝をクッションにして！
LEVEL3では、パンチ6発にジャンピングジャックを加えて最終形態に。
ジャック動作は脚の筋肉を動員させる事で心拍数を極端に下げさせない意図もあり。
そのジャックは脚を左右に開いたときに↓
必ず両膝を緩める・曲げるようにしてコントロールを。
そうする事で
・運動量を下げさせない
・脚の筋肉動員量を増やしカロリー消費促進
・関節への負担軽減
などを狙ってます。
特に「関節〜」でいえば、脚を左右に開いた時に↓
棒立ち状態だと、膝関節・足関節・腰部へダイレクトに負担が掛かりやすい状態と言えます。
クラス終盤の中々キツいところですが、膝を柔らかく使いましょう！
ボディコンバット100-8：フロントスタンスコンボのテクニックポイント
セット3・トラック締め括りは、フロントスタンスにて、横方向と正面へのパンチコンビネーション動作をリピートさせます。
LEVEL1では、比較的ゆっくりリズムで動きの確認とリカバリーを。
LEVEL2では、一気にスピードアップさせてクライマックスに向かいます。
このコンビネーションでチェックすべきは
「LEVEL1でのリズムチェンジ」
「LEVEL2でのホップジャブの距離感とインパクト」
の2つ。
そのテクニックポイントとコリオ展開はコチラ↓
コリオ LEVEL1：「右方向に右ウォーキングジャブ4回・正面に右左アッパー4回・右左フック2回+ 左方向に左ウォーキングジャブ4回・正面に左右アッパー4回・左右フック2回」のフォーム
↓フロントスタンス
↓右方向に右ウォーキングジャブ4回
↓正面に右左アッパー4回・右左フック2回
↓左方向に左ウォーキングジャブ4回
↓正面に左右アッパー4回・左右フック2回
テクニックポイント：スローなジャブとスピーディーなアッパーのリズムチェンジに注意！
このコンビネーション、最初は右方向へのウォーキングジャブからスタート↓
歩きながら「8カウント」とゆっくりリズムでジャブを打ち込みます。
そのあと間髪入れずに正面へ↓
「4カウント」と速いリズムでアッパー交互。
最後に「4カウント」でフックを交互。
ジャブで「8カウント」で4発のスロー動作。
一方のアッパーは「4カウント」で4発素早く打ち込み。
ここでのリズムチェンジに気を配りたいところです。
コリオ LEVEL2：「右方向に右ホップジャブ2回・正面に右左アッパー2回・右フック+ 左方向に左ホップジャブ2回・正面に左右アッパー2回・左フックのフォーム
↓フロントスタンス
↓右方向に右ホップジャブ2回
↓正面に右左アッパー2回・右フック
↓左方向に左ホップジャブ2回
↓正面に左右アッパー2回・左フック
テクニックポイント：ホップジャブは後ろ足でパワーを生み出して！
LEVEL2では横方向へのウォーキングジャブを強度アップさせた、2発の「ホップジャブ」に変形。
このホップジャブでは、そのパンチのインパクト出来るだけ引き上げて打ち込みたいところ。
インパクトを引き上げるには、踏み込み時に後ろ足の意識とコントロールで↓
打ち込む瞬間にフロアを強く押すようにし、それをパンチのパワーに変換。
真横へ一気に踏み込んでインパクトのあるパンチを打ち込みましょう！
