レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【52-1】 「Pray (Extended Version)」 Lasgo	全身
2.スクワット (Squats)	【UNITED-2】 「Oh My My」 Summer Kennedy	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【33-3】 「Push Push」 Falco	胸/腕裏
4.バック (Back)	【UNITED-4】 「Pray」 Egzod feat.RIELL	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【59-7】 「Like The Sun (Radio Edit)」 Trinity	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【79-8】 「J’Adore Hardcore (Extended Mix)」 Scooter	肩
9.コア (core)	【95-9】 「Sugar」 Maroon	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【95-10】 「Brother」 NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw	-

 

レッスン後記

トラック2のスクワットは、リリース#UNITEDより「Oh My My」。

 

このスクワットトラックは↓

 

 

セット1・2＝ワイドスタンス
セット3・4＝ワイダースタンス
セット5＝ワイドスタンス

 

 

の5セット構成。

 

ミッドスタンスが無しで、ワイド&ワイダースタンスと、スタンスを行ったり来たりしながら行います。

 

広いスタンスでのスクワットは、臀部・内転筋群により負荷を掛けることが出来ます。

 

 

この臀部・内転筋群は、日常生活で筋肉として使う頻度が少ない部位です。

 

なのでお尻がたるみがちになったり、内転筋群で言えば姿勢にも影響します。

 

なので、ヒップアップや姿勢改善を目指している方には、うってつけなスクワットトラックと言えます。

 

 

このスクワットトラックのポイントは、トラック全般に渡ってレップ数多めの「2/4/2」のリズムです。

 

 

 

ボディパンプ#UNITED-2 スクワットトラック：「2/4/2」のポイント

このスクワットトラックでレップ数多めなリズム展開、この「2/4/2」でのスクワット。

 

変わったリズムでのスクワットは、中々な高強度でタフ。

 

どんなリズムかというと

 

 

 

 

といった形で、4カウントのダウンホールドさせることにより、他のリズムよりも臀部・内転筋群に対して負荷を掛ける事に繋がります。

 

そのダウンホールドでヒップアップをより効果をアップせるコツの一つが、カカト重心でホールドさせる点。

 

なぜかというと、カカト重心は、臀部の筋肉をより使わせる・動員させることが出来ます。

 

これがつま先重心寄りになると、ももの前である「大腿四頭筋」に負荷が逃げたり、膝がつま先よりも前に出てしまうエラーフォームになってしまうリスクが上がり、膝関節を痛めやすくなります。

 

上半身が過度に前傾させないようにしっかり胸を張りつつ、4カウントホールドはカカト重心で床を押しましょう！

 

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