ボディコンバット92-9 簡単ヒップアップエクササイズのポイント
2022年10月30日（日）「ボディコンバット60分」のスタジオ・レッスン後記です。
トラック9のコンディショニング「2 Legit 2 Quit」。
腹筋群も鍛えますが、同時にヒップアップ効果を狙って殿筋群も鍛えます。
その殿筋群にしっかり効かせるポイントを解説します。
セットリスト
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1a.ウォーミングアップ上半身 |
Deja Vu feat. Tasmin | |
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1b.ウォーミングアップ下半身 |
Martini | |
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2.コンバット1 |
【14-2】 |
Pump 69 |
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3.パワー1 |
The Ramones | |
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4.コンバット2 |
Nick Skitz | |
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5.パワー2 |
Frog’ A Billy | |
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6.コンバット3 |
Ray Parker Jr. | |
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7.ムエタイ |
S3RL feat. Johnny | |
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8.パワー3 |
Cascada | |
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9.コンディショニング |
MC Hammer feat. Saja | |
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10.クールダウン |
Hannah Kerr |
レッスン後記
トラック9のコンディショニングトラック「2 Legit 2 Quit」。
腹筋群も鍛えますが、プラスしてヒップアップ効果を狙って殿筋群も一緒に行います。
このトラックでは殿筋群を鍛える種目の正しいフォーム・やり方がポイントとなります。
その種目とは「シングルレッグヒップブリッジwithアップキック」です。
ボディコンバット#92-9：シングルレッグヒップブリッジwithアップキックのポイント
トラック中盤と終盤に登場する、殿筋群を鍛える種目。
最初は↓
両脚の足裏を床に置いたままでのヒップブリッジを繰り返します。
途中からアドバンス動作的な形でアップキックが加わり、殿筋に対して更に負荷を掛け、ヒップアップ効果を狙います。
アップキックで出来るだけ臀部に効かせるポイント・コツは「カカト」です。
↓右足アップキック
↓左足アップキック
脚を交互に真上にプッシュするように蹴りだすアップキック。
このキック動作では、一気にキックをすることで、殿筋を一気に縮める事が出来ます。
この一気に蹴りだす際に重要なのが、カカトから蹴りだすという点。
つま先からよりは、足首をグイっと曲げてカカトから持ち上げることにより、殿筋に対して強烈な負荷が掛かります。
もう一つのポイントは、軸足となる床に置いてある足裏のコントロール。
前述の通り、真上に伸ばすキックはカカトから伸ばすようにしますが、軸足の方はカカトで床裏を押すように・支えるようにします。
そうすることで、軸足側の殿筋も同時に鍛えることが可能になります。
つま先寄りではなく、カカト重心寄りで押すことで殿筋の関与がグッと増して、ヒップアップ効果もアップしますよ！
