レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【121-1】 「Tokyo」 3LAU feat. XIRA	全身
2.スクワット (Squats)	【121-2】 「Downtown」 Nice Enough feat. Ash	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【121-3】 「Anita」 Armin van Buuren & Timmy Trumpet	胸/腕裏
4.バック (Back)	【121-4】 「Aarena」 ISOxo	背中/もも裏/臀部/肩
5．トライセプス (Triceps)	【121-5】 「MONTERO (Call Me By Your Name)」 Lil Nas X	腕裏
6．バイセプス (Biceps)	【121-6】 「damn Right Pt. 2」 AUDREY NUNA & DJ Snake	腕表
7.ランジ (Lunges)	【121-7】 「Follow Me」 Wiwek	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【121-8】 「Shake The Ground」 NOAM DEE	肩
9.コア (core)	【121-9】 「Don’t Go Yet (Major Lazer Remix)」 Trilobite Trilogy	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【121-10】 「Moth To A Flame」 Swedish House Mafia & The Weeknd	-

 

レッスン後記

ボディパンプリリース121、トラック4のバック「Aarena」。

 

3セット構成で、「ハイプル」「クリーン&プレス」のレップ数が多めなので、心拍数が急激に上昇する、高強度バックトラック。

 

セット3の終盤には「パワープレス」が待ち構えているので、本当にタフなトラック。

 

かつ、ローイング動作も多めなので、その辺りも強度を引き上げています。

 

 

その心拍数を大いに刺激する引き金になっているのがハイプル。

 

ボディパンプではすっかりポピュラーな種目となったこの動作。

 

その正しいフォーム・ポイントは？

 

 

 

ボディパンプ121-4：ハイプルのポイント

アップライトローの要領でバーベルを一気に持ち上げるハイプル。
胸のトップの下まで持ち上げるようにします。

 

一気に持ち上げる＝瞬発的に動かすことにより心拍数上昇させていきます。

 

 

またバーベル挙上時、同時にカカトを床から持ち上げて、ふくらはぎや臀部の筋肉も動員させます。

 

たくさんの筋肉を使わせ、運動量もそのものもアップさせます！

 

 

 

 

解説：やや前傾させてからバーベルアップ！

胸のトップ下まで一気に持ち上げるハイプルの動作。

 

前述のとおり、瞬発的に動くことで心拍数上昇を促し、かつ身体背面・複数の筋肉を動員させることにより、消費カロリー促進を図る動作。

 

 

そのハイプルのテクニック。
挙上時、上半身を横から見た時に、やや前傾させてから行います。

 

一瞬の前傾動作ですが、その反動を使ってバーベルを一気に引き上げるようにします。

 

 

この時、肩・首がすくみやすくなります。
こうなると首を支える「僧帽筋」に負荷が掛かるようになります。

 

出来るだけ耳と肩を遠ざけるようにし、首を長く保ってバーベル一気にアップを！

 

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