レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【22-1】 「If I Were You」	Candee Jay
2.コンバット1 (Combat 1)	【43-2】 「Love Drunk」	Boys Like Girls
3.パワー1 (Power 1)	【70-3】 「Higher」	Sigma
4.コンバット2 (Combat 2)	【12-5】 「Beat It」	Killer Shadows
5.パワー2 (Power 2)	【86-5】 「Right Here Right Now (Friction & Killer Hertz Remix)」	Signways
6.コンバット3 (Combat 3)	【32-6】 「Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version)」	P!nk
7.ムエタイ (Muay Thai)	【20-7】 「I Don't Need Nobody」	Scott Brown
8.パワー3 (Power 3)	【53-8】 「Summer Rain」	Breeze vs. Brad Sure feat.  Katie Halliday
9.コンディショニング (Conditioning)	【71-9】 Time	Snavs
10.クールダウン (Cool Dwon）	【86-10】 「Surely You Know」	Koven

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック5のパワー2「Right' Here Right Now (Friction & Killer Hertz Remix)」。

 

コアトレーニングとカーディオトレーニングのMMAトレーニングトラック。
3セット構成で

 

セット1＝コアトレーニング
セット2・3＝カーディオトレーニング

 

の展開。

 

 

ボディコンバット#86-5：コアトレーニングのポイント

セット1のコアトレーニングは、プッシュアップと膝関節・股関節の屈曲⇔伸展動作で、腰・臀部を後方に引いたり戻したりのボルトを繰り返します。

 

ボルトは後方に引いた際、膝関節と股関節を90度程度になるまで後方に引くようにします。

 

プッシュアップではメイン的に胸の大胸筋、補助的に腕裏の上腕三頭筋を鍛えます。

 

 

そしてこのコアトレーニングのポイントはボルト。

 

そのフォーム・姿勢のボディコントロールが必須です。

 

 

 

 

解説：腰を突き上げない！反らない！

このコアトレーニングで重要なのはボルトの動作。
狙いは腹圧アップ・腹筋群に対して負荷を掛けることにあります。

 

動作のポイントは、後方に引いた後に元の状態・プランク状態に戻った時の腰の高さ。
後頭部からカカトまで一直線になるようにボディコントロールします。

 

これが自重の負荷に負けると、腰が突き上がったりor腰が落ちて反ってしまうなどのエラーフォームになります。

 

お腹をしっかり引き込みながら、腰の高さを常に一定の高さをキープさせるようにしましょう！

 

 

 

ボディコンバット#86-5：カーディオトレーニングのポイント

セット2・3はパンチとモディファイドスプロールでのカーディオトレーニングフェーズ。
このセットでは心拍数を出来るだけ上昇させて「脂肪燃焼促進」「心肺機能アップ」を目指します。

 

コリオ展開は、前に移動しながらジャブ4回。
ランバック後にモディファイドスプロール。

 

前述の目指すべき2つの要素を満たすには、両手をついてのモディファイドスプロールの強度。

 

そのポイントは？

 

 

 

 

解説：出来るだけ遠く！出来るだけ真上に！

ランバックしてからのモディファイドスプロール。
運動強度を上げるには、ここがこのトラックの山場。

 

両手をついて脚を後方に引く際は、出来るだけ遠くを意識して。
この時、腰の高さが極端に落ちないように一瞬キープさせてこらえます。

 

真上へのジャンピング動作は、出来るだけ真上に。
膝を柔らかく使いバネにして一気に！

 

　ツイート