脂肪燃焼促進と心肺機能アップのトラック5/レスミルズスタジオ日記

2022年6月8日記

 

ボディコンバット,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼,MMAトレーニング
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2022年6月7日(火)「ボディコンバット60分」のレッスン後記です。

 

トラック5のパワー2「Right Here Right Now (Friction & Killer Hertz Remix)」。

 

コアトレーニングとカーディオトレーニングのMMAトレーニングトラック。

 

そのポイントは?

 

 

セットリスト

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ
(Upper & Lower Warm Up)

22-1
「If I Were You」

Candee Jay

2.コンバット1
(Combat 1)

43-2
「Love Drunk」

Boys Like Girls

3.パワー1
(Power 1)

70-3
「Higher」

Sigma

4.コンバット2
(Combat 2)

12-5
「Beat It」

Killer Shadows

5.パワー2
(Power 2)

86-5
「Right Here Right Now (Friction & Killer Hertz Remix)」

Signways

6.コンバット3
(Combat 3)

32-6
「Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version)」

P!nk

7.ムエタイ
(Muay Thai)

20-7
「I Don't Need Nobody」

Scott Brown

8.パワー3
(Power 3)

53-8
「Summer Rain」

Breeze vs. Brad Sure feat.  Katie Halliday

9.コンディショニング
(Conditioning)

71-9
Time

Snavs

10.クールダウン
(Cool Dwon)

86-10
「Surely You Know」

Koven

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック5のパワー2「Right' Here Right Now (Friction & Killer Hertz Remix)」

 

コアトレーニングとカーディオトレーニングのMMAトレーニングトラック。
3セット構成で

 

セット1=コアトレーニング
セット2・3=カーディオトレーニング

 

の展開。

 

 

ボディコンバット#86-5:コアトレーニングのポイント

セット1のコアトレーニングは、プッシュアップと膝関節・股関節の屈曲⇔伸展動作で、腰・臀部を後方に引いたり戻したりのボルトを繰り返します。

 

ボルトは後方に引いた際、膝関節と股関節を90度程度になるまで後方に引くようにします。

 

プッシュアップではメイン的に胸の大胸筋、補助的に腕裏の上腕三頭筋を鍛えます。

 

 

そしてこのコアトレーニングのポイントはボルト。

 

そのフォーム・姿勢のボディコントロールが必須です。

 

 

コリオ:プッシュアップ+ボルト

↓プッシュアップ
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↓ボルト
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解説:腰を突き上げない!反らない!

このコアトレーニングで重要なのはボルトの動作。
狙いは腹圧アップ・腹筋群に対して負荷を掛けることにあります。

 

動作のポイントは、後方に引いた後に元の状態・プランク状態に戻った時の腰の高さ
後頭部からカカトまで一直線になるようにボディコントロールします。

 

これが自重の負荷に負けると、腰が突き上がったりor腰が落ちて反ってしまうなどのエラーフォームになります。

 

お腹をしっかり引き込みながら、腰の高さを常に一定の高さをキープさせるようにしましょう!

 

 

 

ボディコンバット#86-5:カーディオトレーニングのポイント

セット2・3はパンチとモディファイドスプロールでのカーディオトレーニングフェーズ。
このセットでは心拍数を出来るだけ上昇させて「脂肪燃焼促進」「心肺機能アップ」を目指します。

 

コリオ展開は、前に移動しながらジャブ4回。
ランバック後にモディファイドスプロール。

 

前述の目指すべき2つの要素を満たすには、両手をついてのモディファイドスプロールの強度

 

そのポイントは?

 

 

コリオ:前に移動しながらジャブ4回→ランバック→モディファイドスプロール

↓前に移動しながらジャブ4回
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↓ランバック
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↓モディファイドスプロール
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解説:出来るだけ遠く!出来るだけ真上に!

ランバックしてからのモディファイドスプロール。
運動強度を上げるには、ここがこのトラックの山場。

 

両手をついて脚を後方に引く際は、出来るだけ遠くを意識して。
この時、腰の高さが極端に落ちないように一瞬キープさせてこらえます。

 

真上へのジャンピング動作は、出来るだけ真上に。
膝を柔らかく使いバネにして一気に!

 

 

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