レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【93-1】 「Break Free」 Ariana Grnde feat.Zedd	全身
2.スクワット (Squats)	【44-2】 「Don’t You Want Me」 Alcazar	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【94-3】 「Burnin’ Up」 Jessie feat. 2 Chainz	胸/腕裏
4.バック (Back)	【68-4】 「What Do You Want From Me」 Cascada	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【99-7】 「Won’t Stop Rocking」 R3hab & Headhunterz	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【99-8】 「Old Skool」 Armin van Buuren	肩
9.コア (core)	【97-9】 「Young & Stupid」 Travis Mills feat.T.I.	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【97-10】 「Purple」 Six60	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダー「Old Skool」。
記念すべきリリース#100直前となる#99より。

 

と、この#99と#100は全体的に運動強度高めで、さすがキリ番前後と、当時はその強度にビックリしたものです。

 

 

さて、このショルダートラック。
前半〜中盤まで、膝付いてのニーリング動作で「リアレイズ」「アップライトロー」を繰り返す、異例の展開。

 

膝をついての一連の動作は、下半身の反動が使えないので、より肩に対して負荷が掛かりやすくなるので、効率的です。

 

 

 

ボディパンプ#99-8：ニーリング・リアレイズのポイント

片膝付いて上半身を前傾させた状態で行うリアレイズは、肩後部の「三角筋後部」を刺激します。

 

レップ数多めなので、背中が丸くなりやすいので、しっかり伸ばしたまま行いたいところ。
丸々だけで、肩裏への負荷が下がるので要注意です。

 

また、手の甲は正面に向けて行います。
行っていると、手の甲を外側に向けたリバースフライになりがち。
種目の意図から外れてしまうので、正面に向けて行いましょう。

 

その肩裏に対して、より適切に負荷を乗せるポイントは？

 

 

 

解説：軌道は真横に！

リアレイズは、その軌道が重要となります。
横から見た時に、真横に持ち上げる・両腕を開くようにします。

 

この軌道が、気づけば

 

 

↑斜め後ろ気味になっていることが多々起きます。
これはエラー動作で、肩裏への負荷が圧倒的に落ちます。

 

必ず真横方向に両肘90度になるまで持ち上げましょう！

 

 

ボディパンプ#99-8：ニーリング・アップライトローのポイント

膝付いてのアップライトロー動作。

 

動作そのものは、スタンディングのそれと同様で、バーベルをみぞおち辺りまで挙上させます。

 

挙上時は、両肘を左右に開くようにして、必ず肘先行で持ち上げます。

 

肘先行でないと、肩の筋肉がしっかり動いてくれないで、要注意です。

 

ニーリングでのアップライトローは、「腰」の反動動作に要注意です。

 

 

 

解説：腰が反らないようにお腹を締める！

膝付いていると、下半身の反動が使えないので、逆説的に肩へ負荷が掛かりやすくなると。
効率的な種目。

 

一方で、下半身の反動が使えないと、挙上時に腰が反るエラー動作が起きる可能性が。

 

お腹をグッと引き込み、腹筋群のインナーマッスルである「腹横筋」を効かせつつ、腰を保護させながら動きを続きましょう！

 

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