タックジャンプを上手く行えるようにするコツ/レスミルズスタジオ日記
2022年4月12日(火)「ボディコンバット60分」のレッスン後記です。
ボディコンバットニューリリース90。
トラック5のパワー2「Ｇｏｌｄ Ｄｕｓｔ」。
セット4のタックジャンプでＭＭＡトレーニングトラックを仕上げましょう！
そのタックジャンプ、上手く行えるようにするコツ・ポイントは？
セットリスト
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1.ウォーミングアップ上半身 |
Blasterjaxx & Jebroer | |
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1.ウォーミングアップ下半身 |
Maneskin | |
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2.コンバット1 |
Manwell feat. Club Danger | |
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3.パワー1 |
Lee Mvtthews feat. Embher | |
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4.コンバット2 |
Blasterjaxx & Zafrir | |
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5.パワー2 |
DJ Fresh | |
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6.コンバット3 |
DITA | |
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7.ムエタイ |
Dimension | |
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8.パワー3 |
Rag'n'Bone Man | |
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9.コンディショニング |
Goodboys | |
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10.クールダウン |
Royal Deluxe |
レッスン後記
トラック5のパワー2・ＭＭＡトレーニングトラック「Gold Dust (Shy FX Re-Edit)」。
セット1・2・3のポイントは↑前述しました。
最後のセット4では、ボディアタックでお馴染みのタックジャンプで仕上げます。
ボディコンバットでも頻?に登場するようになったこの動作。
タックジャンプは、セット2・3で脂肪燃焼促進と共に、目的の一つである瞬発力・敏捷性・俊敏性を養います。
真上方向にジャンプするシンプルな動作。
そのポイントは？
ボディコンバット#90-5：タックジャンプのポイント
解説①：膝を胸に近づけようにする！
2回連続でジャンピングするダブルタックジャンプ。
両膝を一気に引き付けるようにしてジャンプします。
背中が丸くなりやすくなるので、出来るだけ胸を張るようにしながら行います。
と、この動作。
シンプルですが強度が高く、また瞬発力も必要とされますので、上手く出来ないという方、いらっしゃるかと思います。
上手く行うには、物理的にタックジャンプそのものを繰り返し繰り返しで行うとことが一番の近道。
と当時に、補助的に以下のトレーニングも役立ちます。
■マシントレーニング：レッグプレス
■脚と臀部が鍛えれる
■やり方①：シートに座って両足でフットプレートを押す
■やり方②：脚は腰幅でフットプレートに乗せる
■やり方③：両膝が伸び切る手前まで押し出す
■やり方④：押して戻す時は重量プレートが付く手前で再び押し出す
■やり方⑤：10～15回程度出来る重さで行う
■自重トレーニング：ジャンピングスイッチランジ
■やり方①：脚は腰幅で往復動作の繰り返し
■やり方②：着地時は後ろのカカトを必ず持ち上げる
■やり方③：着地時に上半身が前傾しないように真っ直ぐキープ
これらの種目はタックジャンプを上手く行えるようにするためにのおすすめトレーニング。
試しに行ってみてくださいね！
解説②：着地は必ずを曲げる！
タックジャンプは、出来るだけ飛ぶことが最大のミッション。
一方で着地にも気を配りたいところ。
着地時は、両膝を軽く曲げるようにします。そうしないと、膝への負担が増し痛める原因に。
一瞬の出来事ですが、軽く曲げて膝を保護しましょう！
