レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【90-1a】 「Symphony」	Blasterjaxx & Jebroer
1.ウォーミングアップ下半身 (Upper Warm Up)	【90-1b】 「Beggin'」	Maneskin
2.コンバット1 (Combat 1)	【90-2】 「Its Goin' Down Tonight」	Manwell feat. Club Danger
3.パワー1 (Power 1)	【90-3】 「Let Me Go」	Lee Mvtthews feat. Embher
4.コンバット2 (Combat 2)	【90-4】 「Flying Dutchman」	Blasterjaxx & Zafrir
5.パワー2 (Power 2)	【90-5】 「Gold Dust (Shy FX Re-Edit)」	DJ Fresh
6.コンバット3 (Combat 3)	【90-6】 「Make It Look Easy」	DITA
7.ムエタイ (Muay Thai)	【90-7】 「Offender」	Dimension
8.パワー3 (Power 3)	【90-8】 「All You Ever Wanted (Sub Focus Remix)」	Rag'n'Bone Man
9.コンディショニング (Conditioning)	【90-9】 「Bongo Cha Cha Cha」	Goodboys
10.クールダウン (Cool Dwon）	【90-10】 「Fighter」	Royal Deluxe

 

レッスン後記

トラック5のパワー2・ＭＭＡトレーニングトラック「Gold Dust (Shy FX Re-Edit)」。

 

別ページでセット1はコアトレーニング。
そのセット1の体幹強化を図った後にやってくるセット2・3・4のカーディオトレーニング。

 

セット2・3で登場するニュームーブ「サイドタッチダウン」。
これははトレーニングの「アジリティ」動作。

 

アジリティなので、如何に素早く動けるかが試される局面です。

 

そのポイントとは？

 

 

ボディコンバット#90-5：サイドタッチダウンのポイント

 

解説：サイドタッチダウンのポイント

このリリースで初登場のサイドタッチダウン。

 

コンバットスタンスから後ろ脚を素早く真横に踏み込み、指先は床に近づける仕草のタッチダウン動作を。
この動作の目指すところは

 

「俊敏性」
「敏捷性」

 

と、瞬発力の向上を狙っています。
各セットで全12レップを繰り返すこのパンチとサイドタッチダウンのコンビネーション。

 

慣れてきたら、サイドタッチダウンの踏み込みとリバース動作を、出来るだけ素早く！出来るだけ瞬発的に！を意識しながら行います。

 

 

ジャブクロスジャブの直後、後ろ脚を真横に踏み込みます。
この時、自身の骨盤を正面に向ける意識を。

 

そして、その膝は軽くランジダウンさせます。

 

これは瞬発的に動く必要があるこの動作では、踏み込み時に膝が伸び切っていると、痛めるリスクを上げてしまいます。

 

一瞬の動作でも軽く曲げ膝を保護させましょう。

 

また、床に伸ばす指先はあくまで仕草。
床に近づけなくても問題ありません。

 

サイドタッチダウンはキビキビと動き、自身の瞬発力に挑戦してみましょう！

 

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