レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【90-1a】 「Symphony」	Blasterjaxx & Jebroer
1.ウォーミングアップ下半身 (Upper Warm Up)	【90-1b】 「Beggin'」	Maneskin
2.コンバット1 (Combat 1)	【90-2】 「Its Goin' Down Tonight」	Manwell feat. Club Danger
3.パワー1 (Power 1)	【90-3】 「Let Me Go」	Lee Mvtthews feat. Embher
4.コンバット2 (Combat 2)	【90-4】 「Flying Dutchman」	Blasterjaxx & Zafrir
5.パワー2 (Power 2)	【90-5】 「Gold Dust (Shy FX Re-Edit)」	DJ Fresh
6.コンバット3 (Combat 3)	【90-6】 「Make It Look Easy」	DITA
7.ムエタイ (Muay Thai)	【90-7】 「Offender」	Dimension
10.クールダウン (Cool Dwon）	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック5のパワー2「Gold Dust (Shy FX Re-Edit)」。

 

全4セット構成のＭＭＡトレーニングトラック。

 

ＭＭＡトレーニングトラックは、プッシュアップやマウンテンクライマーなどで体幹・コアを鍛えつつ、パンチやタックジャンプ、モディファイドスプロールなどのカーディオトレーニングで心肺機能向上を図る狙いがあります。

 

毎リリース、高強度で中盤のクライマックス。
今回の構成は

 

セット1＝コアトレーニング
セット2〜4＝カーディオトレーニング

 

の4セット構成。

 

この記事ではセット1のコアトレーニングの解説をしてみます。

 

 

ボディコンバット#90-5：コアトレーニングのポイント

 

 

解説�@：マウンテンクライマーのポイント！

マウンテンクライマーから始まる今回のＭＭＡトレーニングトラック。

 

マウンテンクライマーは最初は「ゆっくり4回+プッシュアップ2回」を4レップ繰り返します。
5レップ目から強度アップで「速く7回+2プッシュアップ」に変形します。

 

 

セットでプランク状態になった際、肩の真下に手の平を置くようにします。

 

プランクは腹圧アップを狙った種目。
その腹圧アップを効果的に行うには、肩の真下に置く必要があります。

 

疲労蓄積すると、身体が後方に逃げてしまい、結果的に肩の真下ではなくなります。

 

お腹をギュッと締めつつ、手の平の位置をチェック！

 

 

プランク状態でも実際に交互に脚を動かす際にも、上半身は出来るだけ真っ直ぐ保つようにします。
その理由は前述の腹圧アップを図るため。

 

エラー動作として↓

 

↑腰が突き上がってしまう

 

 

↑腰が反ってしまう

 

 

臀部・腰が突き上がったり、腰が反ってしまいます。
こうなると腹圧が一気に抜けてしまい、種目としての意図からずれてしまいます。

 

後頭部からカカトまで一直線を保つイメージでキープさせましょう！

 

 

解説�A：プッシュアップは胸と顔を床に近づける！

マウンテンクライマーとのコンビネーションでプッシュアップ2回。
単体でトリプルパルスでプッシュアップ。

 

今回のリリースはその強度から、基本膝付いて行うようにします。

 

そのプッシュアップ。
使用する筋肉は、胸の「大胸筋」。補助的に腕裏の「上腕三頭筋」を動員。

 

この大胸筋をしっかり動かすには、胸と顔を出来るだけ床に近づけるようにします。

 

そうすることにより、大胸筋の収縮・伸長動作を高めてくれます。
また、補助的に刺激されている上腕三頭筋の動きも増してくれます。
(プッシュアップでは、若干ですが二の腕引き締めにもなっています)

 

腰から落ちないように腹圧を高めて、ダウン&アップを！

 

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