レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【90-1a】 「Symphony」	Blasterjaxx & Jebroer
1.ウォーミングアップ下半身 (Upper Warm Up)	【90-1b】 「Beggin'」	Maneskin
2.コンバット1 (Combat 1)	【90-2】 「Its Goin' Down Tonight」	Manwell feat. Club Danger
3.パワー1 (Power 1)	【90-3】 「Let Me Go」	Lee Mvtthews feat. Embher
4.コンバット2 (Combat 2)	【90-4】 「Flying Dutchman」	Blasterjaxx & Zafrir
5.パワー2 (Power 2)	【90-5】 「Gold Dust (Shy FX Re-Edit)」	DJ Fresh
6.コンバット3 (Combat 3)	【90-6】 「Make It Look Easy」	DITA
7.ムエタイ (Muay Thai)	【90-7】 「Offender」	Dimension
10.クールダウン (Cool Dwon）	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ボディコンバットリリース#90。トラック6のコンバット3「Make It Look Easy」。

 

バックキックは無しで、臀部や脚の引き締めメインのレッグコンディショニングトラック。
しっかり行えば、脚とお尻が燃えます！

 

セット前半に登場する
「サイドエスキーバ+ランジダウン」のコンビネーション。

 

そのサイドエスキーバ。
カポエラからインスパイアされた動作。

 

格闘技的な意味合い的は、相手からの攻撃をかわす仕草。
フィットネス的にはその動き上、臀部と脚の引き締めトレーニングに。

 

そのサイドエスキーバの正しいフォーム・やり方をマスターしましょう！

 

 

ボディコンバット#90-6：サイドエスキーバ+ランジダウンコンボのポイント

 

 

解説�@：出来るだけ遠くに踏み込む！

相手からの攻撃をかわしたい動作のエスキーバ。
なので、真横方向へ出来るだけ遠くに踏み込みたいところ。

 

逆足の真っ直ぐ膝を伸ばして、背中が丸まらないようにしつつ、遠くに踏み込みます。

 

両手のコントロール。
上の手でライジングブロック的なブロッキング動作を。
下の手で指先を床に近づける仕草を。

 

 

解説�A胸と膝を近づける！

フィットネス的には臀部と脚の引き締め効果があるこのエスキーバ。

 

前述の遠くに踏み込むにプラスアルファで、その踏み込み時に自身の胸と膝を出来るだけ近づけてみましょう。

 

そうすることにより、特にお尻の筋肉に負荷が掛かりやすくなります。

 

一瞬のことですが、遠くの踏み込みと胸と膝を近づけ、重心そのもの低くしヒップアップ効果も高めてみましょう！

 

　ツイート