レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【57-1】Come To Me	Tina Cousins
2．スクワット (Squats)	【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix)	Mick Lion
3．チェスト (Chest)	【102-3】Sweet Lovin’	Sigala
4．バック (Back)	【55-4】Olympia	E Type
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【51-10】My Immortal	EvanesJameliacence

 

レッスン後記

ブログの方でも書きましたが、この日が最後の土曜日ボディパンプ45分。8〜9年余り担当させて頂きました。ありがとうございました。

 

さてラスト土曜日のトラック8は＃75-8「Ravers In The UK」。
展開としては、「バー」→「プレート」「プッシュアップ」の流れ。その最大のポイントは後半に登場するペックデックの動作↓

ここ最近のボディパンプのクラスでチョイスする曲で登場しがちな「ペックデック」の動作。肩の筋肉のアウターマッスル「三角筋」と、いんげんの「ローテーターカフ筋群」を刺激する種目。でありながら、肩甲骨も動かす種目なので、結果姿勢改善の一手にもなります。

 

猫背等、姿勢を気にしてらっしゃる皆さん、ダンベルやプレートなしでもペックデックの動作はおすすめですよ（・∀・）b

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【67-1a】I'm An Albatraoz(Sunny Dee Remix)	4kast
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【67-1b】Fight For Your Right!(Yelhigh! Remix Edit)	Booogie Bros feat.Big Daddi
2．コンバット1 (Combat 1)	【14-2】Smooth Criminal	Pump 69
3．パワー1 (Power 1)	【66-3】Titanium	The Salty Mix
4．コンバット2 (Combat 2)	【11-5】Excalibur	Nick Skitz
6．コンバット3 (Combat 3)	【32-6】Leave Me Alone (I’m Lonely) (Clean Version)	P!nk
7．ムエタイ (Muay Thai)	【60-7】Kryptonite	Proof Luke
8．パワー3 (Power 3)	【59-8】Falling From The Sky	Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は、ご無沙汰・#11-5「Excalibur」。カタとソードの動作が特徴的。

ソードのカタ。今でもたまに登場しますが、この#11リリース時が初登場。横に2つと正面2つ。途中からそれが1回ずつに。
しっかり脚を踏み込んで切り込むことによって心拍数を上げます。

 

歩くよりも剣道のようにテキパキ動いてみましょう（・∀・）b

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【57-1】Come To Me	Tina Cousins
2．スクワット (Squats)	【69-2】Get This Party Started	Dan Winter
3．チェスト (Chest)	【102-3】Sweet Lovin’	Sigala
4．バック (Back)	【83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix)	Fizzy Deejay
7．ランジ (Lunges)	【74-7】Dangerous	Rhythm Twins
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】Ti Sento	Scooter
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

かなり冷え込んできた東京より、佐藤です。

 

さて、この日のトラック3は若干ご無沙汰・#102-3「Sweet Lovin’」。「3パルス+2シングル」がコンビネーションで高頻度で登場↓

Aプレスかベンチプレスかの選択になるこのトラック。ベンチプレスで実施しました。セット後半に登場するプッシュアップのレップ数が長め。コンビネーションと最後のシングルで、大胸筋の付け根が痛いこと( ；∀；)

 

腰が落ちがちなプッシュアップ。しっかり高さをキープしてｓ、主働筋である「大胸筋」と補助筋である「上腕三頭筋」に効かせましょう（・∀・）b

 

 

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【21-1】Feeling Fine	Ultrabeat
2．コンバット1 (Combat 1)	【16-2】The Whistle Song	DJ Aligator
3．パワー1 (Power 1)	【51-5】Kung Foo Fighting	Kickers Kingdom
4．コンバット2 (Combat 2)	【51-4】Another Way To Die	Disturbed
6．コンバット3 (Combat 3)	【10-7】Right Type Of Mood	DJ Herbie
7．ムエタイ (Muay Thai)	【15-7】Shake	The Clock
8．パワー3 (Power 3)	【47-8】Release Me	Linzi Paul
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

ボディコンバット45分。この日のトラック2のコンバット1は、オールドナンバーより#16-2「The Whistle Song」。
超絶！といっていいぐらい地味な曲調(苦笑)。が、根強い人気があるトラック(と、勝手に思ってますがｗ)。そのタイトルの通り曲中、ホイッスルの音が鳴り響きます。

 

コリオ的には2つが主な動作↓

コンボ1は「トリプルジャブ」に「ラウンドハウスキック」。コンバットにしては珍しく、「捻転動作」がないコリオ。が、初めての方でもやりやすいので（・∀・）b

 

コンボ2のWフロントキック。個人的にこの動作好みで、より脚を長く伸ばして蹴り込みます。Wフロントキックは「キック・タッチ・キック」を素早く！

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【67-1a】I'm An Albatraoz(Sunny Dee Remix)	4kast
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【67-1b】Fight For Your Right!(Yelhigh! Remix Edit)	Booogie Bros feat.Big Daddi
2．コンバット1 (Combat 1)	【19-2】Never Surrender	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【63-3】Get A Way	Sporty Breed
4．コンバット2 (Combat 2)	【15-4】R U Ready For War	DJ Highlander
5．パワー2 (Power 2)	【53-5】True Believer (Styles And Breeze Remix)	E-Type
6．コンバット3 (Combat 3)	【14-6】Bites Da Dust	Planet Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【25-7】Electro Violence	Independence Days
8．パワー3 (Power 3)	【63-8】Shine (JBC Remix)	Geos Crew feat. Zara
9．コンディショニング (Conditioning)	【11-9】Heaven's On Fire	Star
10．クールダウン (Cool Down)	【67-10】Battle Cry	Havana Brown feat.Bede Rexha & Savi

 

レッスン後記

早くも月の中盤あたりに差し掛かる頃。今年もこんな感じであっという間に過ぎてしまうのでしょう( ；∀；)

 

さて、トラック2のコンバット1はオールドナンバーの人気曲・#19-2「Never Surrender」。ボディパンプ#43-4でも使用で有名。
ちなみに昔のボディパンプは、この曲のアーティストである「2 Unlimited」さんと「E-TYPE」さんの2強時代でしたね(余計な知識ｗ)。

 

さてこのトラック、セット出だしの動作と型を除けば、主にはポイント2つ↓

セット前半のコンボ1は、強度低めなので初めてご参加の方でもすんなりできる内容。
そして珍しいのがコンボ2。前にラウンドハウスキック、振り向いてラウンドハウスキック。素早く振り向いて身体を回し軸足をセットしましょう（・∀・）b

 

ちなみにこの動作、ニューリリースとなる#74で似たようなコリオで登場しますよ（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【57-1】Come To Me	Tina Cousins
2．スクワット (Squats)	【84-2】Turning Tables	Element Depot
3．チェスト (Chest)	【55-3】Sweetest Poison	Nu Pagadi
4．バック (Back)	【83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix)	Fizzy Deejay
7．ランジ (Lunges)	【87-7】Sweet Nothing	Calvin Harris feat. Florence Welch
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】Ti Sento	Scooter
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【69-10】Let Me Be Myself	3 Doors Down

 

レッスン後記

月曜お昼間、12時30分スタートのボディパンプ45分。ここ数か月、ご参加頂いている方が増えてきており、ありがたいことです。

 

さて、トラック8のショルダーは#77-8「Ti Sento」。みんな大好きScooterさんの楽曲。まさにらしさ全開の一曲で好みの曲です♪。

 

展開的には、プッシュアップのあとに登場するリバースフライが意外に長めレップ↓

リバースフライは、肩の後ろ側(三角筋後部)を鍛える種目です。そしてもう一点大事なのが、肩甲骨を動かす種目でもあります。腕を開いたときに肩甲骨が内側に閉じ(内転)、腕を元に戻した時に外側に開きます(外転)。

 

日常生活で肩甲骨を動かす局面というのは、意外に少なかったりします。イコール、姿勢も悪くなってきます。リバースフライは姿勢改善の一手になっていると確実に言えますよ！

 

ちなみに手の甲を前に向けると「リアレイズ」になるので注意です！

 

 

リバースフライのポイント

・片膝ついて、上体を斜めに前傾
・手の甲を外側に向ける
・肘を軽く曲げる
・頭の位置を固定したまま腕を外側に開く(ここ大事！)
・動作時、肩甲骨の動きも意識する(ここ大事！)

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【57-1】Come To Me	Tina Cousins
2．スクワット (Squats)	【84-2】Turning Tables	Element Depot
3．チェスト (Chest)	【64-3】In Love With You	Freestylers
4．バック (Back)	【83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix)	Fizzy Deejay
5．トライセプス (Tryceps)	【93-5】BangBang	Jessie J/Arina Grande/Nicki Minaj
6．バイセプス (Byceps)	【83-6】Stronger (What Doesn’t Kill You)	Kelly Clarkson
7．ランジ (Lunges)	【87-7】Sweet Nothing	Calvin Harris feat. Florence Welch
8．ショルダー (Shoulders)	【77-8】Ti Sento	Scooter
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【69-10】Let Me Be Myself	3 Doors Down

 

レッスン後記

トラック5のトライセプスは、#93-5「BangBang」。ボディステップ・#99-8のパーティーステップでも使用。懐かしいな、ステップ(苦笑)。

 

さて、この曲、途中で登場するキックバックローがポイント↓

 

キックバックローは、肩関節と肘関節を使う「多関節運動」と「単関節運動」の複合エクササイズ。
ローイングの動作でプレートを引き上げます。ここまでは「多関節運動」」。そこからキックバックで肘を伸ばす。この時は「単関節運動」。

 

多関節運動は、2種類以上の筋肉を使用する動作。
単関節運動は、1種類だけの筋肉をターゲットにした動作。

 

トレーニング時は、上記どちらか一方を行うよりも、どちらも行った方がベター。その方が色々な角度から筋肉に対して負荷をかけることが出来るから。結果、筋肉の成長も速いと言えますよ（・∀・）b