レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【70-1a】Bust 'Em	Party Favor
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【70-1b】Don't Stop The Madness	Hardwell  W&W feat.Fastman Scoop
1-c．モビライゼーション＆コンディショニングトラック (INTEGRATED WARM UP)	【70-1c】The Thrill	Nero
2．コンバット1 (Combat 1)	【24-2】Livin' On A Prayer	Heavy Dance
3．パワー1 (Power 1)	【67-3】Set You Free(Hixxy Remix)	N-Trance
4．コンバット2 (Combat 2)	【9-5】The Call (Thunderpuss Mix)	Backstreet Boys
6．コンバット3 (Combat 3)	【40-6】Burn It To The Ground	Nickelback
7．ムエタイ (Muay Thai)	【26-7】Rhythm & Police (K.O.G G3 Mix)	CJ Crew feat. Christian D.
8．パワー3 (Power 3)	【69-8】Watch It Burn	Camo & Krokooed feat.Ayah Marar
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

この日のトラック7のムエタイ、#26-7「Rhythm & Police」。今や懐かしの「踊る大捜査線」のテーマ曲のアレンジ。どこのアーティストさんか知りませんが、アレンジしてくれてありがとう(笑)。

 

曲とコリオは一度動き出したらノンストップのハードナンバー↓

最後のキメは、「左のスピニング・ニー」。ジャンプニーを空中でクルっと一回転して叩き込むという荒業（・∀・）b

 

 

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【37-1】Don't Let This Moment End	Gloria Estefan
2．スクワット (Squats)	【36-2】The Race	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【79-3】Party All Night (Sleep All Day)	Sean Kingston
4．バック (Back)	【68-4】What Do You Want From Me	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

トラック2のスクワット。この日はオールドナンバー・#36-2「The Race」。#30番台のスクワットでも屈指の名曲♪
特段、#36は良曲揃いで人気のリリースです。

 

さて、このスクワット、途中のコンビネーションが珍しいところ↓

�Aの「スタッカートコンボ」。それぞれのポジションで8カウントホールド。上にあげる際は「スーパースロー」でゆっくりコントロールアップ！
曲の力強さで最後までテンション高くいけますよ（・∀・）b

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【34-1a】Summermelody (89ers Remix)	H2K
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【34-1b】Does The Fish Have Chips?	Scooter
2．コンバット1 (Combat 1)	【34-2】Thnks Fr Th Mmrs	Fall Out Boy
3．パワー1 (Power 1)	【30-3】Shooting Star	ColorBox
4．コンバット2 (Combat 2)	【34-4】Lights Out (Chris Vrenna Remix)	P.O.D
6．コンバット3 (Combat 3)	【12-7】Long Train Running	DJ's Brothers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【39-7】Hardcore Angel	Nick Skitz
8．パワー3 (Power 3)	【42-8】Miracle (SAD Remix)	Cascada
10．クールダウン (Cool Down)	【16-ボーナス】Always	Bon Jovi

 

レッスン後記

トラック4のコンバットトラック2は、大変ご無沙汰・#34-4「Lights Out」。
曲調は地味な展開が続きますが、コリオ手的にはシンプルな型+非常にタフな展開。その場でのジャンプキックとサイドキックリピーターと臀部の力が必要な動作がひたすら続きます↓

コリオ1では、テンポ速めな交互に膝上げ。そこからホップキックのジャンプキック+ジンガと展開。ジンガはランジダウンになりがちなので要注意。

 

コリオ2では、ひたすら脚の「プッシュ・プル」の繰り返し。身体のバランスを取りながら、打ち込んだら素早く蹴り戻しを！

 

コリオ3でフルコンボ。横に2ステップジンガからジャンプキック、そして正面へのロークロスブロック！ブロックでは腰を少し落としてしっかりメリハリをつけてブロックを！（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【25-1a】Angels (Zander Edit)	Ultra-Sonic
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【25-1b】Dancing Up A Storm (Slitz Airplay Edit)	Tim Belly
2．コンバット1 (Combat 1)	【67-2】Thnks Fr Th Mmrs	Fall Out Boy
3．パワー1 (Power 1)	【16-3】Addicted To Love	Motiv8 Meets Robert Palmer
4．コンバット2 (Combat 2)	【49-4】Lord Of The Rings	Nick Skitz vs Blissphoria
5．パワー2 (Power 2)	【11-6】Smoke On The Water	D J Moore
6．コンバット3 (Combat 3)	【7-7】Jump	Southside Rockers
7．ムエタイ (Muay Thai)	【72-7】Welcome to the Black Parade (Steve Aoki 10th Anniversary Remix)	My Chemical Romance
8．パワー3 (Power 3)	【38-8】What Hurts The Most (Al Storm Remix)	Cascada
9．コンディショニング (Conditioning)	【65-9】Black & Blue(Smack Down)	Long Hawke
10．クールダウン (Cool Down)	【18-10】Not Gonna Get Us	Tatu

 

レッスン後記

トラック4のコンバット2は#49-4「Lord Of The Rings」。久々のチョイスでしたが、チョイスした理由は珍しい展開が出てくるから(笑)↓

�C�Dが珍しい展開。横に移動しながらステップキック。そして、途中からジャンプキックへ変形。
横に移動しながらのジャンプキックは、#44-4とこの曲の2曲だけ。意外にテンション上がってしまうのです（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【56-1】I Believe (Give A Little Bit…)	Joana Zimmer
2．スクワット (Squats)	【48-2】Pride	Johnna
3．チェスト (Chest)	【92-3】The Phoenix	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【92-ボーナス】Dream & Dance	DJ Paffendorf vs Ryan T
7．ランジ (Lunges)	【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)	DHT feat. Edm?e
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【103-10】1 Night	Mura Masa feat.Charli

 

レッスン後記

この日のトラック9・コアはバックナンバー期には大変お世話になっている#95-9「Sugar」。
曲調は非常にPOPソング。が、後半のある展開が、何気に強度高め↓

後半のセット3。通常ホバーからの「ローリングホバー」。くるっと回転する動作で、お腹の真ん中から脇腹にかけてのインナーマッスルを刺激します。
この動作、慣れないとコントロールが難しいところ。ポイントは↓

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【37-1】Don't Let This Moment End	Gloria Estefan
2．スクワット (Squats)	【100-2】Kraken	Knife Party& Tom Staar
3．チェスト (Chest)	【92-3】The Phoenix	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【92-ボーナス】Dream & Dance	DJ Paffendorf vs Ryan T
5．トライセプス (Tryceps)	【89-5】Applause	Lady Gaga
6．バイセプス (Byceps)	【50-6】Somewhere I Belong	Linkin Park
7．ランジ (Lunges)	【62-7】I Go Crazy (Giuseppe D.’s Euro Madness Mix)	DHT feat. Edm?e
8．ショルダー (Shoulders)	【75-8】Ravers In The UK (Hypasonic Remix)	Manian
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【103-10】1 Night	Mura Masa feat.Charli

 

レッスン後記

この日のトラック6のバイセプスは#50-6「Somewhere I Belong」。#50は、私がボディパンプライセンスを取得したナンバーで思い出深き、と。
その中でもこのバイセプスはセット数・レップ数ともにかなりハードなナンバー。メイン的な動作は↓

これを基本繰り返していきます。スタッカートでは、ボトム・トップとしっかりホールド。コンビネーションの�Aでは速い動作になります。両者、ともにメリハリつけて腕の表の「上腕二頭筋」への負荷を様々な局面からかけていきます。