2017年10月28日（土） ボディパンプ45分(コナミ五反田)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【103-1】Places | Martin Solveig feat.Ina Wroldsen |
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2．スクワット |
【103-ボーナス】I Still Recall | Slushii |
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3．チェスト |
【95-3】Uptown Funk | Mark Ronson feat.Bruno Mars |
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4．バック |
【103-4】I Need You(Extended Club Mix) | Armin Van feat.Olaf |
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7．ランジ |
【103-7】ILYSM | Steve Aoki & Autoerotique |
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8．ショルダー |
【103-8】Paris(LOUDPVCK Remix) | The Chainsmokers |
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9．コア |
【103-9】I Love You | Axwell Ingrosso |
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10．クールダウン |
【103-10】1 Night | Mura Masa feat.Charli |
レッスン後記
トラック2のスクワットは#103のボーナス「I Still Recall」。コリオ等はこちらに譲として、この曲、何気にテンポが速い？と。
昨今のスクワット、ピッチ(音楽の速度)が昔のナンバーよりも若干遅い曲が目立ちます。これは出来るだけ筋肉を動かす時間を作るための配慮？と勝手に想像してます。なので、#103の表を行ってからこちらをチョイスすると「お～～速いなw(ﾟﾛﾟ;w」と、少しだけ面喰いがち。
が、筋肉に対しては「常に新鮮な刺激を与えるべき」という観点から見た時、あえて裏は速めな曲のチョイスをしたのかな？と、これまた勝手な想像をしてます(苦笑)。でも、あながち遠からずかなと（・∀・）b
2017年10月27日（金） ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【73-1a】What Is Love 2016(Dimitri Vegas & Like Mike Remix) | Lost Frequencies |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【73-1b】Setting Fires(Blasterjaxx Remix) | The Chainsmokers feat.XYLO |
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1-c．モビライゼーション＆コンディショニングトラック |
【73-1c】Shut It Down | Party Favor & Dillon Francis |
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2．コンバット1 |
【15-2】Impossible Mission | New Mission |
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3．パワー1 |
【15-3】Calling From Tokyo | DJ Moonraker |
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4．コンバット2-a |
【70-4】Kraken(Original Mix) | Knife Party & Tom Staar |
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6．コンバット3 |
【49-6】Unfaithful (Nivara Remix) | Comeea |
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7．ムエタイ |
【73-7】New Era | Andy C |
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8．パワー3 |
【73-8】Endorphins(Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix) | Sub Focus feat.Alex Clare |
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9．コンディショニング |
【73-9】Savage | Whethan feat.Flux Pavilion & Max |
|
10．クールダウン |
【73-10】Human | Rag'n'Bone Man |
レッスン後記
我慢しきれずバックナンバーへm(__ __)m
といっても、最初と最後はまだ#73残しのバックナンバー期へ。トラック3のパワー1はみんな大好き#15-3「Calling From Tokyo」。
リリース当時、この曲の衝撃は今も忘れず。物凄いパワー・インパクトのある一曲。
盛り上がりどころは、やはりここ？↓
(コンバットスタンスで)
①右ジャブ×16
②(前に移動しながら)右4ジャブ・左クロス左ボディ左クロス→後ろへ戻る×4
①のシングルジャブ。からの②、前に移動しながらのジャブ+クロスボディクロスのコンビネーション。音とコリオがまさに一致した良曲♪
こういった曲は、いつまでも大切に使わさせて頂きたいなと思う今日この頃m(__ __)m
2017年10月26日（木） ボディパンプ45分 / ボディコンバット45分(コナミ五反田)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【103-1】Places | Martin Solveig feat.Ina Wroldsen |
|
2．スクワット |
【103-ボーナス】I Still Recall | Slushii |
|
3．チェスト |
【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love | Usher feat. Pitbull |
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4．バック |
【103-4】I Need You(Extended Club Mix) | Armin Van feat.Olaf |
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7．ランジ |
【88-7】Play Hard | David Guetta feat. Ne-Yo & Akon |
|
8．ショルダー |
【103-8】Paris(LOUDPVCK Remix) | The Chainsmokers |
|
9．コア |
【103-9】I Love You | Axwell Ingrosso |
|
10．クールダウン |
【103-10】1 Night | Mura Masa feat.Charli |
レッスン後記
ニューリリース通しも終盤戦。若干バックナンバーはご愛敬でm(__ __)m
と、トラック8のショルダー「Paris」。序盤のリバースフライで腰が痛くなる方続出w(ﾟﾛﾟ;w。
①リバースフライ2/2×4
②リバースフライ3/1×4
③リバースフライ4/4×2
④リバースフライ3トップハーフパルス×8
かくゆう私もそう・・・。体型的に「出っ尻」なもので腹圧が弱くなると腰が反りやすくなります。
リバースフライ時に腰が痛くならない方法
・膝を軽く曲げる
・お腹に腹圧をしっかりかける
膝がピンと伸びた状態ですと、腰への負担がダイレクトになりますので、軽く曲げてキープを！
ボディコンバット45分
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【73-1a】What Is Love 2016(Dimitri Vegas & Like Mike Remix) | Lost Frequencies |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【73-1b】Setting Fires(Blasterjaxx Remix) | The Chainsmokers feat.XYLO |
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1-c．モビライゼーション＆コンディショニングトラック |
【73-1c】Shut It Down | Party Favor & Dillon Francis |
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2．コンバット1 |
【18-2】Thunderstruck | Blizzard Brothers |
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3．パワー1 |
【45-3】Because The Night (Breeze & Unknown Remix) | Cascada |
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4．コンバット2-a |
【37-4】We Will Survive | Warp Brothers |
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4．コンバット2-b |
【37-4】The Great Bouzouki | Krid P |
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6．コンバット3 |
【15-6】Devoted (O Sole Mio) | Karuzo |
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7．ムエタイ |
【73-7】New Era | Andy C |
|
8．パワー3 |
【73-8】Endorphins(Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix) | Sub Focus feat.Alex Clare |
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9．コンディショニング |
【73-9】Savage | Whethan feat.Flux Pavilion & Max |
|
10．クールダウン |
【73-10】Human | Rag'n'Bone Man |
レッスン後記
ひとまず最後のボディコンバット#73・ムエタイトラック「Ner Era」。時間にして4分30秒と、最近のムエタイトラックとしては比較的短時間のタイム。
が、ある会員さんもおっしゃっていましたが「ムエタイ、中々きついですよね～」と。なぜか強度が高く感じるから不思議。
その要因は合間にやってくる↓
⑧≪LEVEL1≫右8ニー・左8ニー×1
⑨≪LEVEL2≫右8ニー・左8ニー×1
このニーの連打が一気に強度を高めるんでしょうね。セット後半には、まぁまぁ長いランニングマンニーもラッシュも併せて。シンプルに追い込めるから、意外に好みな一曲（・∀・）b
2017年10月24日（火） ボディコンバット60分(コナミ五反田)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1-a．ウォーミングアップ上半身 |
【73-1a】What Is Love 2016(Dimitri Vegas & Like Mike Remix) | Lost Frequencies |
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1-b．ウォーミングアップ下半身 |
【73-1b】Setting Fires(Blasterjaxx Remix) | The Chainsmokers feat.XYLO |
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1-c．モビライゼーション＆コンディショニングトラック |
【73-1c】Shut It Down | Party Favor & Dillon Francis |
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2．コンバット1 |
【73-2】Mayday | Kxa |
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3．パワー1 |
【73-3】Wild Horses(Matrix & Futurebound Remix) | Birdy |
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4．コンバット2 |
【73-4】Mama Do The Hump | Rizzle Kicks |
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5．パワー2 |
【73-5】Eternal | Shapeshifter |
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6．コンバット3 |
【73-6】Fracture | Slumberjack feat.Vera Blue |
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7．ムエタイ |
【73-7】New Era | Andy C |
|
8．パワー3 |
【73-8】Endorphins(Sub Focus vs Fred V & Grafix Remix) | Sub Focus feat.Alex Clare |
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9．コンディショニング |
【73-9】Savage | Whethan feat.Flux Pavilion & Max |
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10．クールダウン |
【73-10】Human | Rag'n'Bone Man |
レッスン後記
ボディコンバット#73-9のコアトラック「Savage」。
「クランチ」「クロスクロール」「サイドホバーリフト」の3種目で構成。
↓クランチ
ボクシングガードで！
↓クロスクロール
片足は伸ばしたまま
↓サイドホバーリフト
アップ→ダウン！
2017年10月23日（月） ボディパンプ45分(コナミ碑文谷)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【103-1】Places | Martin Solveig feat.Ina Wroldsen |
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2．スクワット |
【78-2】Beautiful Monster (Damn-R Remix) | Mick Lion |
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3．チェスト |
【77-3】DJ Got Us Fallin’ In Love | Usher feat. Pitbull |
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4．バック |
【103-4】I Need You(Extended Club Mix) | Armin Van feat.Olaf |
|
7．ランジ |
【88-7】Play Hard | David Guetta feat. Ne-Yo & Akon |
|
8．ショルダー |
【103-8】Paris(LOUDPVCK Remix) | The Chainsmokers |
|
9．コア |
【103-9】I Love You | Axwell Ingrosso |
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10．クールダウン |
【103-10】1 Night | Mura Masa feat.Charli |
レッスン後記
少しだけバックナンバーを入れてみた佐藤ですm(__ __)m
それでも#103の主要な部分はそのまま。
その主要部の一つ、トラック4のバック「I Need You(Extended Club Mix)」。
2・3セット目が勝負と前に書きましたが、一ヵ月近く行っていても心拍数の上り具合は一緒で、何気にハード。筋肉的な部分は余裕があるのは間違いありませんが、心肺機能的には上昇の一途なのできつめ設定
①クリーン＆プレス×8
(プレートに持ち替えて)
②プレートスクワット4/4×1
③プレートスクワットプレス1/1×8
ラスト③のスクワットプレスがそうさせていますよね。このプレートスクワットプレス。疲労でコントロールを誤ると、プレートの面が「前向き」になる可能性が。常にう「上向き」にして行うことにより、コアトレーニングも兼ねますから、「上向き」意識で（・∀・）b
2017年10月22日（日） ボディパンプ60分(コナミ五反田)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1．ウォーミングアップ |
【103-1】Places | Martin Solveig feat.Ina Wroldsen |
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2．スクワット |
【103-2】Here Comes The Sun(Tom Staar Radio Edit) | Will K feat.Sean Declase |
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3．チェスト |
【103-3】Believer | Imagine Dragons |
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4．バック |
【103-4】I Need You(Extended Club Mix) | Armin Van feat.Olaf |
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5．トライセプス |
【103-5】Come Get It Bae | Pharrel Williams |
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6．バイセプス |
【103-6】Let ME Love You(R3hab Remix) | DJ Snake & Justin Bieber |
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7．ランジ |
【103-7】ILYSM | Steve Aoki & Autoerotique |
|
8．ショルダー |
【103-8】Paris(LOUDPVCK Remix) | The Chainsmokers |
|
9．コア |
【103-9】I Love You | Axwell Ingrosso |
|
10．クールダウン |
【103-10】1 Night | Mura Masa feat.Charli |
レッスン後記
ニューリリース2017/9の時期も終盤戦。
ボディパンプ#103のトライセプス「Come Get It Bae」。最近のトライセプスはバーは使用せず、プレートをや自重でのエクササイズで占められています。その自重エクササイズで特段強度が高いのが「ディップス」です。
自重がダイレクトに腕裏である上腕三頭筋にかかりますので、バーやプレートを使わなくても十分効果があります↓
①ディップス4/4×3
②ディップス1/1×8
↓ディップス
↓ここ大事！
お尻が台から離れますと負荷が下がりますので、出来るだけ離さずにコントロールなさってください！
ディップスのコツ
・肩幅でステップ台に手をつく
・肘を曲げて沈む際、お尻が台から離れすぎないように(ここ大事！)
・膝が曲げると強度が優しく、逆に伸ばすと強度が上がります
・≪オプション≫お尻を台に乗せて肘の曲げ伸ばし
