レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【78-1】1Saturday	Basshunter
2．スクワット (Squats)	【82-2】Turning Tables	Element Depot
3．チェスト (Chest)	【69-3】I Don’t Care	Fall Out Boy
4．バック (Back)	【83-4】Set Fire To The Rain (B&W Remix)	Fizzy Deejay
7．ランジ (Lunges)	【87-7】Sweet Nothing	Calvin Harris feat. Florence Welch
8．ショルダー (Shoulders)	【77-9】Ti Sento	Scooter
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

この日含めてあと2回となった土曜日ボディパンプ45。
トラック4は#83-4「Set Fire To The Rain」。全4セット構成で、なかなかタフな内容。コンビネーションが2つ↓

クリーン＆プレスを2回とシングルデッドロー2回の組み合わせが一つ。そしてパワープレス1回とトリプルデッドロー1回の組み合わせ。
特にパワープレスのコンビネーション、ラストセットは3往復になるのでしっかり膝を使ってバーをキャッチしたいところ。クリーン＆プレスは疲労が蓄積しますと、手の動作で上げがち。脚と膝を柔らかく使ってバーも「プッシュ・キャッチ」を！

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【43-1a】Freedom (Sunset Project Mix)	Beatbreaker
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【43-1b】Starstrukk	3OH!3
2．コンバット1 (Combat 1)	【6-3】Freak Out	Emphasis
3．パワー1 (Power 1)	【56-3】Hymn (Clubstar Mix)	Tina Cousins
4．コンバット2 (Combat 2)	【51-4】Another Way To Die	Disturbed
6．コンバット3 (Combat 3)	【18-6】Anything For Love	Perfecto
7．ムエタイ (Muay Thai)	【23-7】Hardcore Paradise	DJ Spark feat. XLR
8．パワー3 (Power 3)	【62-8】Power Of Love	Absolutely Elegant
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

この日のトラック3は前日に続き、みんな大好き・#53-3「Hymn」。言わずと知れた#28-5でも使用。しかも曲展開もそのままという珍しいリバイバル。

 

主な動作は、右左コンバットスタンスで2つ↓

最初はジャブクロスからのWフック。このフック、打ち込む際に一瞬ガード(顔)から落ちて下からしゃくるように打ち込みがち(特に2発目)。素早くガードに戻して打ち込むましょう！

 

2つめの「フック・アッパー・フック+クロスジャック」は、大振りになると音のピッチからずれていく可能性が。よりコンパクト、よりお腹(特に脇腹の腹斜筋)を使ってコントロールをしましょう（・∀・）b

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【95-1】OutSide	Calvin Harris feat.Ellie Goulding
2．スクワット (Squats)	【82-2】Turning Tables	Element Depot
3．チェスト (Chest)	【98-3】Focus	Ariana Grande
4．バック (Back)	【79-4】Written In The Stars (Sunny Dee Remix)	Jason Born
7．ランジ (Lunges)	【87-7】Sweet Nothing	Calvin Harris feat. Florence Welch
8．ショルダー (Shoulders)	【79-8】J’Adore Hardcore (Extended Mix)	Scooter
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

トラック7のランジは、記憶が確かなら、おそらく初めてのチョイスとなる#87-7「Sweet Nothing」。
リリース当時、30分のクラスのみの担当だったためスルーしたと。
で、出勤中の電車内でコリオを確認していたら、これはエグイなw(ﾟﾛﾟ;w　で、チョイス決定(苦笑)。

 

全3セットでセット1はスクワット。セット2・3が交互にランジとなります。

これで片側1セット。中々タフな展開。前半の8ボトムハーフから強度が急激アップ。スーパースロー、最後のシングル16レップが凄すぎですね。

 

最後に16レップは、身体が倒れそうになりがち。もしくは腰砕けがち。「お腹にしっかり力を入れて」「肘を真下に向けて」状態を出来るだけ真っすぐに保ちましょう（・∀・）b

 

 

 

 

ボディコンバット45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【32-1a】License To Chill (Radio Mixx)	Nick Skitz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【32-1b】Dance! (Radio Edit)	Goleo VI presents Lumidee vs Fatman Scoop
2．コンバット1 (Combat 1)	【9-3】Partyalarm (Und Ab Geht's)	Aquagen
3．パワー1 (Power 1)	【56-3】Hymn (Clubstar Mix)	Tina Cousins
4．コンバット2 (Combat 2)	【31-4】You Give Love A Bad Name	Group X
6．コンバット3 (Combat 3)	【27-6】Bad & Sexy (Radio Version)	Balloon
7．ムエタイ (Muay Thai)	【40-7】Speed	Atari Teenage Riot
8．パワー3 (Power 3)	【59-8】Falling From The Sky	Hixxy, Dave Castellano and Fat Steve
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

年末進行真っ只中のミッドナイトボディコンバット45。

 

トラック4のコンバット2は若干お久しぶり・#31-4「You Give Love A Bad Name」。#30-4から登場したイバーシブサイドキック、そしてジャンプキックがメインのコリオ展開↓

セット1で、ジンガで踏み込みながらのイバーシブサイドキック。徐々にジャンプを加えて、最後はフルジャンプ。このイバーシブサイドキック、直近のリリースでは全く見なくなったので、おそらく今後も登場はないのかな？と思います。

 

途中のジャンプキックを最後に合体、フルコンボで縦横無尽に横に前に蹴り込みます（・∀・）b

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【15-1】Sometimes	Alisha
2．コンバット1 (Combat 1)	【43-2】Love Drunk	Boys Like Girls
3．パワー1 (Power 1)	【31-3】2 Dream	Pistolet
4．コンバット2 (Combat 2)	【52-4】Bring Me To Life	Jan Wayne
5．パワー2 (Power 2)	【15-5】Sweet Dreams	CNA
6．コンバット3 (Combat 3)	【19-6】Maniac 2002	Return feat. Michael Sembello
7．ムエタイ (Muay Thai)	【48-7】The Last Fight	Bullet For My Valentine
8．パワー3 (Power 3)	【62-8】Power Of Love	Absolutely Elegant
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【5-10】Mission Impossible	Larry Mullen / Adam Clayton

 

レッスン後記

年末進行中の火曜日夜のボディコンバット60分。

 

トラック8のラスパワはは、何気にご無沙汰だった#62-8「Power Of Love」。女性のハイトーンボイスが夏っぽくて気持ちいい一曲♪

 

途中のコンビネーションがひたすら動く系の内容↓

捻転動作がかなり意識されたコンビネーション。ジャックで脚を使うので、心拍数も上がっていきます。

 

 

そしてフロントスタンスでのオーラスが長い＆凄まじいw(ﾟﾛﾟ;w

 

アッパーとジャブを256発の乱れ打ち！
そのパンチの多さに、今日の夕方記憶し直した時、二度見三度見しました(苦笑)。まさにエンドレスラストパワー（・∀・）b

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【95-1】OutSide	Calvin Harris feat.Ellie Goulding
2．スクワット (Squats)	【62-2】Run To Paradise	Nick Skitz vs The Choirboys
3．チェスト (Chest)	【98-3】Focus	Ariana Grande
4．バック (Back)	【60-4】Africa	E-Type
7．ランジ (Lunges)	【42-7】Set You Free (Voodoo & Serano Remix)	N-Trance
8．ショルダー (Shoulders)	【79-8】J’Adore Hardcore (Extended Mix)	Scooter
9．コア (core)	【95-9】Sugar	Maroon
10．クールダウン (Cool Down)	【95-10】Brother	NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw

 

レッスン後記

年の瀬のざわざわした雰囲気が大好きな佐藤です(苦笑)。

 

さて、トラック9のコア・#95-9「Sugar」。全3セットでポイントはセット3↓

ホバーとローテーティングホバー。特にローテーティングホバーが難関。ホバーポジションから横を向くように回転します。腹部のインナーマッスルの「腹横筋」、アウターマッスルの「腹斜筋」、ホバーポジションでは「多裂筋」などなど、腹部の様々な筋肉が使われて一石二鳥以上（・∀・）b

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【95-1】OutSide	Calvin Harris feat.Ellie Goulding
2．スクワット (Squats)	【62-2】Run To Paradise	Nick Skitz vs The Choirboys
3．チェスト (Chest)	【98-3】Focus	Ariana Grande
4．バック (Back)	【60-4】Africa	E-Type
5．トライセプス (Tryceps)	【39-5】Let's Get Loud	Jennifer Lopez
6．バイセプス (Byceps)	【80-6】Eye Of The Tiger	Altiyan Childs
7．ランジ (Lunges)	【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix)	Galaxy Surfers
8．ショルダー (Shoulders)	【79-8】J’Adore Hardcore (Extended Mix)	Scooter
9．コア (core)	【44-9】Just A Little	Liberty X
10．クールダウン (Cool Down)	【69-10】Let Me Be Myself	3 Doors Down

 

レッスン後記

この日のトラック3のチェスト、#98-3「Focus」。アリアナグランデさんの良曲。テンポがかなりスローで、胸のトラック全般でみてもかなりゆっくり目。なので、胸の大胸筋と補助としての上腕三頭筋へじっくり効かせることが出来ます。

 

基本展開↓

ボトムハーフパルスを8レップを2回。ゆっくり展開なので、効くこと効くこと( ；∀；)。可動域をしっかりとれていれば後半のバーン感が凄いですね、と改めて思った次第・・・。