2017年12月2日（土） ボディパンプ45分(コナミ五反田)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【95-1】OutSide | Calvin Harris feat.Ellie Goulding |
|
2．スクワット |
【62-2】Run To Paradise | Nick Skitz vs The Choirboys |
|
3．チェスト |
【33-3】Push Push | Falco |
|
4．バック |
【79-4】Written In The Stars (Sunny Dee Remix) | Jason Born |
|
7．ランジ |
【95-7】Burnin | Calvin Harris & R3Hab |
|
8．ショルダー |
【79-8】J’Adore Hardcore (Extended Mix) | Scooter |
|
9．コア |
【90-9】Something I Need | OneRepublic |
|
10．クールダウン |
【90-10】How You Remind Me | Nickelback |
レッスン後記
今月最初のボディパンプ。比較的普段チョイスしない曲を頑張って覚え直しました(苦笑)
そんな中、トラック4のバックは＃79-4「Written In The Stars」。ボディコンバット#53-1でも使用。アレンジが同じでコリオが脳内でごっちゃになりますｗ
全5セット構成で勝負は中間のセット2・3でしょうか↓
【セット2・3】
①デッドリフト 4/4×1
②デッドリフト 2/2×4
③≪コンボ≫ パワープレス+トリプルデッドロー×3
④トリプルワイドロー×2
⑤7ワイドロー×1
③のコンビネーションのあとのワイドローの嵐。セット3まで来ますと、前腕の疲労とともに、腰も痛くなるリスクあり。
通常のデッドローはバーをももの上を滑らすように身体につけたまま引きます。ワイドローはおへそとみぞおちの間に引く関係上、バーが身体から離れます。なのでお腹の力が抜けますと腰が反りがち。お腹をしっかり締めてワイドローを！
ワイドローのコツ
・セットポジションの手幅からコブシ2個分外側へ
・「おへそ」と「みぞおち」の間にバーを引く
・引くときは脇を開いて！(背中上部と肩後部に効かせます)
2017年12月1日（金） ボディコンバット45分(コナミ碑文谷)
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1．ウォーミングアップ |
【15-1】Sometimes | Alisha |
|
2．コンバット1 |
【28-2】The Final Countdown | HeavyDance |
|
3．パワー1 |
【48-5】If I Were You | Breeze & Ritmen |
|
4．コンバット2 |
【57-4】The Phoenix | Fall Out Boy |
|
6．コンバット3 |
【67-6】Bottles Up | Vandalislim & Risk |
|
7．ムエタイ |
【37-7】Let The Beat Control Your Body | 2 Unlimited |
|
8．パワー3 |
【61-8】Like A Rainbow (Sy & Unknown Remix) | Recon & Demand feat. Mandy Edge |
|
10．クールダウン |
簡易ストレッチ |
レッスン後記
今年最後の月、師走。出だしのクラスは毎回、妙な盛り上がりを見せる金曜・ボディコンバット45分。
トラック2はラスト一ヵ月のカウントダウンということで(無理やりｗ)、)#28-2「The Final Countdown」。
最初と後半に出てくる横移動が特徴的↓
(フロントスタンスで)
①右に移動して・右Wニー
②元に戻ったら・前に移動して右アウターブロック・身体を入れ替えて左アウターブロック
③斜め右後ろに戻りながら①からリピーター
→①～③を4セット
②では、前に踏み込みながら右アウター・左アウター。空手の動作で、膝が伸びきりやすいところ。膝を曲げ腰をしっかり落としながら空手らしく！
何気に足元注意が③の斜め後ろに戻る動作。アウターブロックで前に進んでいますから、①へは斜め後ろに戻る必要あり。膝をつかってかろやかにフットワークを（・∀・）b
