レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【スペシャルボーナス】What About Us	Pink
2．スクワット (Squats)	【69-2】Get This Party Started	Dan Winter
3．チェスト (Chest)	【58-3】Love Shack	The B-52’s
4．バック (Back)	【80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【78-7】Firework (Klub Smasherz Remix)	Galaxy Surfers
8．ショルダー (Shoulders)	【96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

この日のトラック1・ウォーミングアップは、ユニセフとのパートナーシップ提携の一環として作られたスペシャルボーナストラック。
詳しくは別ページで詳細を書きましたのでそちらをチェックなさってください。

 

≫レスミルズとユニセフがパートナーシップ提携

 

さて、このスペシャルボーナスのウォーミングアップ。後半のプレート動作でパンプとしてはニュームーブが登場↓

最後にやってくるプレートでのバックステップランジ。�Aがポイントで、ランジダウンしながら持っているプレートをショルダープレスの要領で真上に持ち上げます。

 

この動作、CXWORXやボディステップでは登場していますが、パンプでは初。「身体は下・腕は真上へ」と、ファンクショナルトレーニング。お腹を十分に締める必要があり、コアトレーニングにもなっています。

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【34-1a】Summermelody (89ers Remix)	H2K
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【34-1b】Does The Fish Have Chips?	Scooter
2．コンバット1 (Combat 1)	【18-2】Thunderstruck	Blizzard Brothers
3．パワー1 (Power 1)	【34-5】Elevator	KopyKatz
4．コンバット2-a (Combat 2)	【49-4】Lord Of The Rings	Nick Skitz vs Blissphoria
4．コンバット2-b (Combat 2)	Hava Nagila	Alex M vs Marc
6．コンバット3 (Combat 3)	【44-6】iNessun Dormai	Lacrima
7．ムエタイ (Muay Thai)	【68-7】The United Vibe	Scooter
8．パワー3 (Power 3)	【67-8】Surrender(Clubland Mix)	Al Storm feat.Amy
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

最低気温が5度だったこの日のボディコンバット45分。午前中からご参加の皆様、ありがとうございました。
トラック3のパワー1は久々投下・#34-5「Elevator」。主な展開は2つで肝は↓

アッパー交互に8回とジャブ+ストリートパンチのコンビネーション。同じ手でジャブとストリートパンチを打ち込むので、最初のジャブの引きを速くする必要があります。

 

そしてコナミ五反田では恒例の「前と下ぁぁぁ！！」強制シャウトです（爆）

 

ボディパンプ45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【53-1】Only If I	Kate Ryan
2．スクワット (Squats)	【87-2】Black Betty	Scooter
3．チェスト (Chest)	【50-3】Hole In The Head	Sugababes
4．バック (Back)	【80-4】The Tide	Twilight
7．ランジ (Lunges)	【59-7】Like The Sun (Radio Edit)	Trinity
8．ショルダー (Shoulders)	【96-8】Addicted To A Memory	Zedd feat. Bahari
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

トラック4のバックは、日曜にもチョイスした#80-4「The Tide」。全4セットと比較的長めなトラック。セット1・2は連続そのまま。
後半のセット3・4が山場で、セット間にはリカバリーあり。

セット終盤にやってくる「トリプルワイドロー」「7ワイドロー」が前腕との勝負でもありますよね。握る動作というのはどうしても前腕への負荷が避けられません。

 

本来、背中の種目は「サムレスグリップ」と言って、親指は握らずバーに添える感じ。がボディパンプは安全上、バーをしっかり握りましょうとなっています。
なので前腕が辛い方、その部位のトレーニングを加えてみましょう（・∀・）b

 

 

ボディコンバット45分

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Upper & Lower Warm Up)	【20-1】Slave To The Music	Nick Skitz
2．コンバット1 (Combat 1)	【27-4】Tribal Dance 2.4 (Xtreme Sound Radio Edit)	2 Unlimited
3．パワー1 (Power 1)	【5-6】Stomp To My Beat	JS:16
4．コンバット2 (Combat 2)	【67-4】Chopstick(Mado Kara Mieru)	Scooter
6．コンバット3 (Combat 3)	【38-6】No Good (Start The Dance)	The Prodigy
7．ムエタイ (Muay Thai)	【27-7】So What! (M Edit)	Independence Days
8．パワー3 (Power 3)	【44-8】Your Shining (Hixxy Remix)	Styles & Breeze
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

早くも11月中旬。この日のコンバット、トラック7のムエタイトラックは、みんな大好き・#27-7「So What!」。
#61-4でも同様の曲あり。

 

コリオ的には、ジャンプニーがコリオとして正式採用されたこの曲(#22-7との説はありますが、あちらはノージャンプニー)。
当時としては阿鼻叫喚なジャンプニーのレップ数でしたね。

 

そして下に向かって拳を繰り出すストリートパンチ、正式名称「ダウンワードストリートブロウルパンチ」(たしかm(__)m)も初登場したのも、このトラック。長いので略してストリートパンチ(笑)。

ジャンプニーのコンボはそれぞれ8セット。意外に多め。セット最後にやってくるストリートパンチも今となっては少なめの16発。
ストリートパンチは、何気に腕だけの動作になりがち。脚、それも膝をしっかり使って打ち込みましょう！

 

 

 

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【52-1a】Rain Over Me (Technoposse Remix Edit)	Love Empire
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【52-1b】Sexy And I Know It (DJ Shocker Extended Remix)	DJ Shocker feat. Chani
2．コンバット1 (Combat 1)	【51-2】Bark To The Moon	Fortified Pro
3．パワー1 (Power 1)	【8-4】Baby I'm On Fire	Ace Warrior
4．コンバット2 (Combat 2)	【18-4】Don't Go	Andre Visior
5．パワー2 (Power 2)	【26-5】I’m So Excited	Maximum
6．コンバット3 (Combat 3)	【21-6】Take My Breath Away	Soda Club feat. Hannah Alethea
7．ムエタイ (Muay Thai)	【65-7】Party Monster	Groove Moves
8．パワー3 (Power 3)	【67-8】Surrender(Clubland Mix)	Al Storm feat.Amy
9．コンディショニング (Conditioning)	【71-9】Time	Snavs
10．クールダウン (Cool Down)	【71-10】Unstoppable	Sia

 

レッスン後記

トラック3のパワー1は、みんな大好き・#8-4「Baby I'm On Fire」。今や懐かしのユーロビート全開な良曲・名曲♪
このEDM全盛の今、逆に新鮮ですよね♪

 

さて、曲とコリオがマッチしたこのトラック、主なところは↓

のっけの�@�Aでテンションが一気に膨れ上がっていきます。出だしから凄い熱量、さすがユーロビート(笑)。
コンビネーションの�C、前に移動しながらですが、比較的ゆっくり目なのにそこそこ強度があるから不思議だったりしますよね。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【41-1】Let Me Love You	Da Buzz
2．スクワット (Squats)	【51-2】Give It Up	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【42-3】I'm Real	J-Lo
4．バック (Back)	【68-4】What Do You Want From Me	Cascada
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【100-8】NRG	Chase & Status feat.Novelist
9．コア (core)	【98-9】My House	Flo Rida
10．クールダウン (Cool Down)	【98-10】Bird Set Free	Sia

 

レッスン後記

マイクが途中で死亡し、地声な後半だったボディパンプ45分。
トラック9のコアは#98-9「My House」。みんな大好き・Flo Ridaさんの楽曲。その声が非常に印象的な彼。

 

さてこのトラック、前半はクランチで腹部上部を刺激。後半のリバースクランチで下腹部とコア深層筋(腹横筋）を刺激します。

後半のリバースクランチでは、コンビネーションのリフトダウン時。腰が反りがちになるので、「脚を倒すごとにお腹を引き込んで腰の反りを無くしようにしましょう」＝「コアトレーニング」＝「腹横筋トレーニング」、となります。

 

ちなみにお腹を引き締める際は、表層筋の腹直筋よりもインナーマッスルの腹横筋への刺激の方が効果は速いですよ（・∀・）b
なのでリバースクランチは通常のトレーニングでも導入すべき種目と言えます。

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【44-2】Don’t You Want Me	Alcazar
3．チェスト (Chest)	【42-3】I'm Real	J-Lo
4．バック (Back)	【80-4】The Tide	Twilight
5．トライセプス (Tryceps)	【101-5】Friday	PARRI$
6．バイセプス (Byceps)	【56-ボーナス】Spirit In The Sky	Gareth Gates
7．ランジ (Lunges)	【97-7】How Deep Is Your Love(Calvin Harris & R3hab Remix)	Calvin Harris
8．ショルダー (Shoulders)	【46-ボーナス】Do It	Yello
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【103-10】1 Night	Mura Masa feat.Charli

 

レッスン後記

この日のトラック5のトライセプスの影響か、これを書いている翌日、腕裏に心地いい筋肉痛が襲っています(苦笑)。

 

全5セット展開の#101-5「Friday」。トライセプスっぽい、ゆったり目な曲調がトラック4で上がった心拍数を程よく整えてくれます。

各セット「2/2×4」→「1/1/2×4」→「3ボトムハーフパルス×4」→「1/1×8」の同じテンポとレップ数。バーの動作は一切なしの、プレートと自重でのトレーニングトラック。アイソレーションに効いてナイスです（・∀・）b