レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【37-1】 「Don’t Let This Moment End」 Gloria Estefan	全身
2.スクワット (Squats)	【48-2】 「Pride」 Johnna	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【74-3】 「We Weren’t Born To Follow」 OneZeroOne feat. Ant P	胸/腕裏
4.バック (Back)	【113-4】 「Don’t Kill My High (Squalzz Remix)」 Lost Kings feat. Wiz Khalifa & Social House	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【98-7】 「Memories」 KSHMR & Bassjackers feat.Sirah	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【98-8】 「Redliner(Studio-X Trap Remix)」 Nick Skitz	肩
9.コア (core)	【95-9】 「Sugar」 Maroon	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【95-10】 「Brother」 NEEDTOBREATHE feat.Gavin DeGraw	-

 

レッスン後記

トラック8のショルダーは、リリース#98より「Redliner(Studio-X Trap Remix)」。

 

ボディコンバットのリリース#16-8でも使用済み。

 

 

このショルダートラックは、ブログでも書きましたが、高強度ハードトラックとも言えるコリオ展開。

 

肩の疲労と共に、心拍数がかなり上がっていきますので、逆に呼吸に注意したいところ。

 

そのコリオ展開は

 

 

前半＝プレートエクササイズ
後半＝バーベルエクササイズ+プッシュアップ サーキットトレーニング

 

 

の2構成。

 

別ページで、前半のプレートエクササイズについて解説しました。

 

≫短時間で複数の肩パーツを鍛えられる秀逸な種目/レスミルズスタジオ日記へ

 

 

このページでは、高強度ぶりを物語っている「バーベルエクササイズ+プッシュアップ」をノンストップで行うサーキットトレーニングとも言うべき内容。

 

それは、フィットネスのトレンドトレーニングの一つである「HIITトレーニング」とも言えます。
(HIIT＝High Intensity Interval training)

 

 

そのHIITトレーニングの後半戦を解説してみます。

 

 

 

ボディパンプ#98-8：サーキットトレーニングのポイント

トラック前半戦はプレートエクササイズの

 

 

・サイドレイズ
・サイドレイズ+マックレイズ コンボ

 

 

を行います。

 

この段階で肩の三角筋を充分疲労させた上で、後半のバーベルエクササイズとプッシュアップでダメ押しする内容。

 

 

特に、アップライトローを行った後のショルダープレスから始まるそれは、曲が終わるまでノンストップ展開で、まさにサーキットトレーニング。

 

行う順番・展開は

 

 

 

�Eのプッシュアップまでノンストップで一気に駆け抜けます。

 

ボディパンプのショルダートラックではポピュラーで基本的な種目ばかり。

 

それぞれのテクニックポイントをチェックしてみましょう！

 

 

 

 

 

 

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