レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【121-1】 「Tokyo」 3LAU feat. XIRA	全身
2.スクワット (Squats)	【121-2】 「Downtown」 Nice Enough feat. Ash	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【121-3】 「Anita」 Armin van Buuren & Timmy Trumpet	胸/腕裏
4.バック (Back)	【121-4】 「Aarena」 ISOxo	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【121-7】 「Follow Me」 Wiwek	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【121-8】 「Shake The Ground」 NOAM DEE	肩
9.コア (core)	【121-9】 「Don’t Go Yet (Major Lazer Remix)」 Trilobite Trilogy	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【121-10】 「Moth To A Flame」 Swedish House Mafia & The Weeknd	-

 

レッスン後記

この日より、私のクラスでもスタートさせて頂いたボディパンプニューリリース・121。
序盤のクライマックスであるトラック2のスクワット「Downtown」。

 

全3セット構成と異なる2つのコンビネーションで下半身の筋肉を鍛える・引き締めていきます。

 

その異なるコンビネーションは

 

セット1＝「2/2テンポ2回+シングル4回」
セット2・3＝「4/4テンポ1回+シングル12回」

 

セット2・3のスーパースロー1回からのシングル12回というのは、トリッキーな感覚で新鮮。
かつ、シングルのレップ数が多めに感じるコンビネーションでもあります。

 

このスクワットトラックのポイントはセット毎に変化するスタンス幅になります。

 

 

ボディパンプ121：スクワットトラックスタンス幅のポイント

リリース#121のスクワットはセット毎にスタンスが広くなります。
そのスタンスは以下の通り

 

 

スタンスが広くなればなるほど、臀部の筋肉である大殿筋への負荷が増してくれて、ヒップアップ効果もアップします。

 

また、ワイダースタンスではそれにプラスしてうちももの内転筋群への負荷もアップ。

 

動員される筋肉群が増えれば、当然消費カロリーもアップするわけで、スタンス幅の理解は重要です。

 

ボディパンプでは基本的なスタンス幅ですが、今一度のチェックで、効果的な脚の引き締め・消費カロリーアップを目指しましょう！

 

そのスタンス幅。

 

キーとなるのが、ボディパンプのセットポジション。

 

スクワットの足幅は、この幅が基準点になるのでチェックを！

 

 

 

 

このセットポジション幅から、以下のそれぞれのスタンス幅をチェックなさってください！

 

 

 

 

 

 

 

下半身の筋肉は、身体の中で一番大きい筋肉群です。

 

自身の1日で消費してくれる「消費カロリー」の基礎代謝量もこのパーツで左右されます。

 

下半身の筋肉は「脂肪燃焼の工場」と言わるぐらい、特段ダイエットのトレーニングでは大事な箇所とも言えます。

 

スタンス幅をしっかり理解して、1日で消費してくれる脂肪燃焼具合をスクワットで促しましょう！

 

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