ボディパンプ121・トラック2・スクワットのポイント

2022年7月5日記

 

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2022年7月4日(月)「ボディパンプ45分」のレスミルズスタジオ後記です。

 

ボディパンプニューリリース・121。
トラック2のスクワット「Downtown」。

 

全3セット構成で、2つの異なるコンビネーションで下半身の筋肉を引き締めます。

 

そのポイントは?

 

 

セットリスト

トラック

リリースナンバー
曲名
アーティスト

ターゲットマッスル

1.ウォーミングアップ
(Warm Up)

121-1
「Tokyo」
3LAU feat. XIRA

全身

2.スクワット
(Squats)

121-2
「Downtown」
Nice Enough feat. Ash

脚/臀部

3.チェスト
(Chest)

121-3
「Anita」
Armin van Buuren & Timmy Trumpet

胸/腕裏

4.バック
(Back)

121-4
「Aarena」
ISOxo

背中/もも裏/臀部/肩

7.ランジ
(Lunges)

121-7
「Follow Me」
Wiwek

脚/臀部

8.ショルダー
(Shoulders)

121-8
「Shake The Ground」
NOAM DEE

9.コア
(core)

121-9
「Don’t Go Yet (Major Lazer Remix)」
Trilobite Trilogy

腹筋群

10.クールダウン
(Cool Down)

121-10
「Moth To A Flame」
Swedish House Mafia & The Weeknd

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レッスン後記

この日より、私のクラスでもスタートさせて頂いたボディパンプニューリリース・121。
序盤のクライマックスであるトラック2のスクワット「Downtown」

 

全3セット構成と異なる2つのコンビネーションで下半身の筋肉を鍛える・引き締めていきます。

 

その異なるコンビネーションは

 

セット1=「2/2テンポ2回+シングル4回」
セット2・3=「4/4テンポ1回+シングル12回」

 

セット2・3のスーパースロー1回からのシングル12回というのは、トリッキーな感覚で新鮮。
かつ、シングルのレップ数が多めに感じるコンビネーションでもあります。

 

このスクワットトラックのポイントはセット毎に変化するスタンス幅になります。

 

 

ボディパンプ121:スクワットトラックスタンス幅のポイント

リリース#121のスクワットはセット毎にスタンスが広くなります。
そのスタンスは以下の通り

 

セット1=ミッドスタンス
セット2=ワイドスタンス
セット3=ワイダースタンス

 

スタンスが広くなればなるほど、臀部の筋肉である大殿筋への負荷が増してくれて、ヒップアップ効果もアップします。

 

また、ワイダースタンスではそれにプラスしてうちももの内転筋群への負荷もアップ。

 

動員される筋肉群が増えれば、当然消費カロリーもアップするわけで、スタンス幅の理解は重要です。

 

ボディパンプでは基本的なスタンス幅ですが、今一度のチェックで、効果的な脚の引き締め・消費カロリーアップを目指しましょう!

 

そのスタンス幅。

 

キーとなるのが、ボディパンプのセットポジション。

 

スクワットの足幅は、この幅が基準点になるのでチェックを!

 

 

ボディパンプ:セットポジションの足幅

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自身の腰幅程度orお尻の下にカカトが来る程度の広さ

 

 

このセットポジション幅から、以下のそれぞれのスタンス幅をチェックなさってください!

 

 

ボディパンプスクワット:ミッドスタンス

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腰幅のセットポジションから半歩程度横に開いたスタンス

 

 

ボディパンプスクワット:ワイドスタンス

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ミッドスタンスから一足分外側に開いたスタンス

 

 

ボディパンプスクワット:ワイダースタンス

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ワイドスタンスから一足分外側に開いたスタンス

 

下半身の筋肉は、身体の中で一番大きい筋肉群です。

 

自身の1日で消費してくれる「消費カロリー」の基礎代謝量もこのパーツで左右されます。

 

下半身の筋肉は「脂肪燃焼の工場」と言わるぐらい、特段ダイエットのトレーニングでは大事な箇所とも言えます。

 

スタンス幅をしっかり理解して、1日で消費してくれる脂肪燃焼具合をスクワットで促しましょう!

 

 

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