ボディコンバット91・ウォーミングアップ下半身のスクワット+デコイターンのポイント
2022年7月3日(日)「ボディコンバット60分」のスタジオ・レッスン後記です。
ボディコンバット・ニューリリース#91。そのトラック1の下半身ウォーミングアップ「Imma Wildfire」。
ステップ動作に組み合わせた各種キックのチェックの後、最後にやってくるニュームーブ「スクワット+デコイターン」で心拍数と臀部への刺激がアップします！
そのポイントは？
セットリスト
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
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1.ウォーミングアップ上半身 |
Afrojack & David Guetta | |
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1.ウォーミングアップ下半身 |
Easy McCoy feat. Adam McInnis | |
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2.コンバット1 |
Timmy Trumpet & Afrojack | |
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3.パワー1 |
Maduk & Marianna Ray | |
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4.コンバット2 |
Easy McCoy & Black Hydra | |
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5.パワー2 |
Never Let Me Go | |
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6.コンバット3 |
Tony Junior & Apaztron | |
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7.ムエタイ |
TV Noise | |
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8.パワー3 |
Dimension feat. Poppy Baskcomb | |
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9.コンディショニング |
【91-9】 |
Swimnaked |
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10.クールダウン |
Easy McCoy |
レッスン後記
ボディコンバットニューリリース・#91の下半身ウォーミングアップ「Imma Wildfire」。
別ページでステップ動作と各種キックのポイントを書きました。
ここでは、トラック最後にやってくるニュームーブ的な動作「スクワット+デコイターン」のポイントを解説してみます。
ボディコンバット#91-1b：スクワット+デコイターンのポイント
左足前コンバットスタンスでのラウンドハウスキックwithステップ動作のあとにやってくる「スクワット+デコイターン」。
音が取りずらいですが、ラウンドハウスキック直後、4カウント後からスタートします。
スクワットとデコイターンなので脚の筋肉を使わさせるので、心拍数が大いに刺激され、かつその動き上、臀部のトレーニングにもなります。
この動作で序盤から疲労を感じる方、続出。
心拍数を大いに刺激し、臀部の筋肉をきちんと使うたものポイントは？
↓スクワット
↓デコイターン
↓スクワット
↓デコイターン
↓スクワット
↓デコイターンwithフェンドガード
↓スクワット
↓デコイターンwithフェンドガード
解説①：スクワットアップしながらスイッチを！
最初にその場でスクワットダウンで沈み込みます。
スクワットの基本フォームの
・両膝がつま先よりも前に出さない
・なのでカカト重心で後方に腰と臀部を引くようにする
・上半身が過度に前傾しないように胸を高く
ポイントをおさえましょう。
そしてスクワットアップする際、同時にデコイターンでスタンスを入れ替えます。
つまりスクワットアップしながら、空中で体勢を入れ替えるようにさせましょう！
解説②：残り8レップでフェンドアームを加えて！
このスクワット+デコイターン、残り8レップでカタを組み合わせます。
前腕の手の平を掌底の要領で押し出す「フェンドアーム」で構えるようにします。
この時の逆腕は、素早く脇に構えるようにしましょう！
両膝を伸ばし切り脚の筋肉の収縮をしつつ、フェンドアームのカタで上半身はアップライトに保つようにしましょう！
