ランニングマンニーで意識したい大事なこと/レスミルズスタジオ日記

2022年5月8日記

 

ボディコンバット,,レスミルズ,レスミルズインストラクター,脂肪燃焼

 

2022年5月7日(土)「ボディコンバット45分」のレッスン後記です。

 

トラック7の「THE DROP」。
終盤にやってくる「ランニングマンニーコンボ」の膝蹴りラッシュ!で終盤を乗り越えます。

 

そのランニングマンニー。
意識したい大事なポイントとは?

 

 

 

セットリスト

トラック 曲名 アーティスト

1.ウォーミングアップ上半身
(Upper Warm Up)

50-1a
「More (B&W Edit)」

Spice Club

1.ウォーミングアップ下半身
(Upper Warm Up)

50-1b
「Rolling In The Deep (Technoposse Remix)」

Fizzy Deejay

2.コンバット1
(Combat 1)

69-2
「I'm Alive」

Shinedown

3.パワー1
(Power 1)

69-3
「Good Times」

Sigma & Ella Eyre

4.コンバット2
(Combat 2)

25-4
「Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)」

Scooter

5.パワー2
(Power 2)

25-5
「Power Of Love」

Frog' A Billy

6.コンバット3
(Combat 3)

34-6
「Shut Up and Drive」

Rihanna

7.ムエタイ
(Muay Thai)

80-7
「THE DROP」

Gammer

10.クールダウン
(Cool Dwon)

簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック7のムエタイ「THE DROP」

 

コリオ満載でトラック終了後の達成感高め。
その達成感を高めてくれるのが、終盤のランニングマンニーコンボ。

 

膝蹴りラッシュ!でラストを乗り越えましょう!

 

 

ボディコンバット#80-7:ランニングマンニーコンボのポイント

最後のセットでやってくる膝蹴りの嵐。まさに嵐!

 

最後のフェーズでは「ダブルニー」と「ランニングマンニー」の膝蹴りコンビネーションのみ。
パンチは1発もなし。

 

その膝蹴り総回数は96回
短時間で96回もの回数にわたって膝を持ち上げるというのは、日常生活では絶対に出てきませんよね(苦笑)。

 

それだけに一般の方々と比べて、我々は凄いのです!(きっと)。

 

 

と、ランニングマンニーは、ももの付け根の筋肉「腸腰筋」を動かしてくれます。

 

 

この腸腰筋。
日常生活では階段を登るような仕草で動きやすいです。

 

が、中々階段を登る頻度が少なくなっている便利な社会。
なので

 

腸腰筋が動く頻度下がりがち→骨盤の歪みに繋がる

 

という姿勢にも影響していくリスクアップも。

 

また腸腰筋は臀部の「大殿筋」の拮抗筋になるので、お尻の弛みに繋がるリスクもあったりです。

 

ですので、ボディコンバットのランニングマンニーで、腸腰筋をしっかり動かしましょう!

 

さて、このランニングマンニーの効率的に打ち込む意識したいポイントは?

 

 

コリオ:右ダブルニー+左ダブルニー+右左右左ランニングマンニー

 

↓右左ダブルニー
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↓右左右左ランニングマンニー
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↓右左ダブルニー
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↓右左右左ランニングマンニー
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解説:ランニングマンニーはクランチ動作を意識して

脚を振り上げ膝を押し込む動作のランニングマンニー。
両手を重ねて両腕を振りつつラッシュラッシュ!で繰り返します。

 

この両腕と両脚と共に意識したいのが腹筋群のクランチ動作

 

・膝を振り上げるて持ち上げる際は、腹直筋を縮める(収縮動作)
・脚を斜めに伸ばす際は、腹直筋を伸ばす(伸長動作)

 

腹筋群・腹直筋の動きも意識して運動量を上げると共に、コアトレーニングにも繋げましょう!

 

 

 

 

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