レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	曲名	アーティスト
1.ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【50-1a】 「More (B&W Edit)」	Spice Club
1.ウォーミングアップ下半身 (Upper Warm Up)	【50-1b】 「Rolling In The Deep (Technoposse Remix)」	Fizzy Deejay
2.コンバット1 (Combat 1)	【69-2】 「I’m Alive」	Shinedown
3.パワー1 (Power 1)	【69-3】 「Good Times」	Sigma & Ella Eyre
4.コンバット2 (Combat 2)	【25-4】 「Jigga Jigga (Flip & Fill Remix)」	Scooter
5.パワー2 (Power 2)	【25-5】 「Power Of Love」	Frog’ A Billy
6.コンバット3 (Combat 3)	【34-6】 「Shut Up and Drive」	Rihanna
7.ムエタイ (Muay Thai)	【80-7】 「THE DROP」	Gammer
10.クールダウン (Cool Dwon）	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

トラック7のムエタイ「THE DROP」。

 

コリオ満載でトラック終了後の達成感高め。
その達成感を高めてくれるのが、終盤のランニングマンニーコンボ。

 

膝蹴りラッシュ！でラストを乗り越えましょう！

 

 

ボディコンバット#80-7：ランニングマンニーコンボのポイント

最後のセットでやってくる膝蹴りの嵐。まさに嵐！

 

最後のフェーズでは「ダブルニー」と「ランニングマンニー」の膝蹴りコンビネーションのみ。
パンチは1発もなし。

 

その膝蹴り総回数は96回！
短時間で96回もの回数にわたって膝を持ち上げるというのは、日常生活では絶対に出てきませんよね(苦笑)。

 

それだけに一般の方々と比べて、我々は凄いのです！(きっと)。

 

 

と、ランニングマンニーは、ももの付け根の筋肉「腸腰筋」を動かしてくれます。

 

 

この腸腰筋。
日常生活では階段を登るような仕草で動きやすいです。

 

が、中々階段を登る頻度が少なくなっている便利な社会。
なので

 

腸腰筋が動く頻度下がりがち→骨盤の歪みに繋がる

 

という姿勢にも影響していくリスクアップも。

 

また腸腰筋は臀部の「大殿筋」の拮抗筋になるので、お尻の弛みに繋がるリスクもあったりです。

 

ですので、ボディコンバットのランニングマンニーで、腸腰筋をしっかり動かしましょう！

 

さて、このランニングマンニーの効率的に打ち込む意識したいポイントは？

 

 

 

解説：ランニングマンニーはクランチ動作を意識して

脚を振り上げ膝を押し込む動作のランニングマンニー。
両手を重ねて両腕を振りつつラッシュラッシュ！で繰り返します。

 

この両腕と両脚と共に意識したいのが腹筋群のクランチ動作。

 

・膝を振り上げるて持ち上げる際は、腹直筋を縮める(収縮動作)
・脚を斜めに伸ばす際は、腹直筋を伸ばす(伸長動作)

 

腹筋群・腹直筋の動きも意識して運動量を上げると共に、コアトレーニングにも繋げましょう！

 

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