レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

 

 

 

セットリスト

トラック	リリースナンバー 曲名 アーティスト	ターゲットマッスル
1.ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】 「Save Tonight」 Jackie O	全身
2.スクワット (Squats)	【56-2】 「Voodoo Child (12” Mix)」 Rogue Traders	脚/臀部
3.チェスト (Chest)	【92-3】 「The Phoenix」 Fall Out Boy	胸/腕裏
4.バック (Back)	【86-4】 「Campione 2012」 DJ Flow	背中/もも裏/臀部/肩
7.ランジ (Lunges)	【113-7】 「When The Lights Go Down」 DJ Snake	脚/臀部
8.ショルダー (Shoulders)	【46-ボーナス】 「Do It」 Yello	肩
9.コア (core)	【117-9】 「Levitating」 Dua Lipa feat. DaBaby	腹筋群
10.クールダウン (Cool Down)	【117-10】 「Diamonds」 Sam Smith	-

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、トラック8のショルダー、リリース#46-8のボーナストラック「Do Ｉｔ」。

 

ボディパンプのボーナストラックは、強度高めになるという傾向がありますが(苦笑)、このショルダートラックも然り。

 

プレート動作は無しで、序盤のプッシュアップのあとは全てバーベル動作。
そのバーベル種目は

 

 

�@ニーリング・アップライトロー
�Aニーリング・ショルダープレス
�Bフロントレイズ+アップライトロー
�Cショルダープレス

 

 

の4つ。
�@�A�Bの3つが強度高め。それだけに肩に掛かる負荷も効果的に。

 

 

ニーリング・アップライトロー＆ニーリング・ショルダープレスのメリット・デメリット

ニーリングのアップライトローとショルダープレスは、膝をついて行うことで下半身の反動が使えないので、肩に対してピンポイントに負荷が掛かります。

 

ニーリングとスタンディング。
そのメリット・デメリットは？

 

 

 

 

 

フロントレイズ+アップライトローのポイント

持ったバーベルを前に持ち上げるフロントレイズと真上に持ち上げるアップライトローのコンビネーション。

 

フロントレイズでは肩の前「三角筋・前部」を、アップライトローでは肩の真ん中「三角筋・中央部」を刺激します。

 

特にフロントレイズは強度高めな種目で、扱いを誤ると腰を痛めるリスクも伴うので、以下のポイントを抑えながら行いましょう！

 

 

 

 

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