ツイストニーでウエストシェイプ！/レスミルズレッスン日記
2022年2月15日「ボディコンバット60分」のレッスン後記です。
トラック7のムエタイは、リリース71より「Ocho Sinco」は、最後のセットでのツイストニーが強烈。
運動強度アップ共に、ウエストシェイプも少なからず図れます！
セットリスト
| トラック | 曲名 | アーティスト |
|---|---|---|
|
1-a.ウォーミングアップ上半身 |
【77-1a】 |
Alvaro, Lil Jon & Jetfire |
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1-b.ウォーミングアップ下半身 |
【77-1b】 |
Corti & La Medica & Andry |
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2.コンバット1 |
【46-2】 |
Spacegliderz |
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3.パワー1 |
【49-3】 |
Northern Accelerators |
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4.コンバット2 |
【79-4】 |
7kingz feat.The Phantoms |
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5.パワー2 |
【26-8】 |
Hixxy |
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6.コンバット3 |
【12-7】 |
DJ’s Brothers |
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7.ムエタイ |
【71-7】 |
Dj Snake & Yellow Claw |
|
8.パワー3 |
【71-8】 |
Netsky |
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9.コンディショニング |
【71-9】 |
Snavs |
|
10.クールダウン |
【77-10】 |
Carrie Underwood feat. Ludacris |
レッスン後記
トラック7のムエタイトラック「Ocho Cinco」。
全3セット構成。
セット1・2のメインコンボ
「トリプルフロントニー+リアディセンニングエルボー」。
そして最後のセットであり、トラック最大の山場となるのがセット3。
フロントスタンスで右膝32発・左膝で32発と、膝蹴りを64回連続で蹴り込みます。
最後の最後で運動強度がクライマックスを迎えます。
そのクライマックスの膝蹴りリピーター動作は「ツイストニー」でさらに昇華されます。
ボディコンバット#71-7：ツイストニーのポイント
↓右・通常シングルニー
↓右・ツイストニー
↓左・通常シングルニー
↓左・ツイストニー
解説
フロントスタンスでの膝蹴りリピーター動作。
出だしは通常のシングルニーを16回繰り返します。
そして17レップ目からハードオプションとしてツイストニーを繰り出します。
あくまでハードオプションなので、キツければそのままシングルニーでもOKとなっています。
そのツイストニー。
脇腹の筋肉を意識することにより、ウエストシェイプの効果も期待出来ます。
ツイストニーはその動き上、脇腹の「腹斜筋」の関与が増します。
通常の膝蹴りは正面に押し込みます。
一方ツイストニーは、両腕と脚を真横から、蹴り込む際にそれぞれ斜めに方向に動く形になります。
この斜めに動く状態が、腹斜筋が100%ではありませんが、少なからず動くことになります。
腹斜筋は、筋肉が斜め下に向けて走っている筋肉です。
斜め方向に蹴り込むツイストニーでは、この走っている方向と同じように筋肉を動かすことになります。
ボディコンバットでは、パンチの捻転動作でウエストシェイプの効果があります。
ツイストニーでも腹斜筋を動かすことにより、パンチ同様、少なからずウエストを引き締める効果に繋がるわけです。
脂肪燃焼と共に、ウエストシェイプにもなるのがボディコンバットなのです。
