レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【47?1】Surrender	Laura Pausini
2．スクワット (Squats)	【68-2】Big Girls Don’t Cry	Nick Skitz
3．チェスト (Chest)	【68-3】Famous Last Words	My Chemical Romance
4．バック (Back)	【79-4】Written In The Stars (Sunny Dee Remix)	Jason Born
7．ランジ (Lunges)	【70-7】Raindrops (Encore Une Fois Part II) (Kindervater Remix)	Sash! feat. Stunt
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【97-9】Young & Stupid	Travis Mills feat.T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【97-10】Purple	Six60

 

レッスン後記

トラック2のスクワットは、かなりご無沙汰な#68-2「Big Girls Don’t Cry」。女性ボーカルが非常に気持ちいいので、快晴な日にドライブで流して聴きたい曲♪

 

コリオ的には、「2ボトムハーフ」が非常に多めに配置。

全部で4セットで、上記は主要な部分。面白いのは�E。スーパースローで下がったら、2/2テンポでアップして、一気にシングルスタート。ここ、気持ちい部分。上がる（・∀・）b

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【47?1】Surrender	Laura Pausini
2．スクワット (Squats)	【47-2】Stomp!	DJ Aligator Project
3．チェスト (Chest)	【68-3】Famous Last Words	My Chemical Romance
4．バック (Back)	【86-4】Campione 2012	DJ Flow
7．ランジ (Lunges)	【70-7】Raindrops (Encore Une Fois Part II) (Kindervater Remix)	Sash! feat. Stunt
8．ショルダー (Shoulders)	【81-8】Blood Is Pumping	Blade X
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

トラック8のショルダーは、#81-8「Blood Is Pumping」。ボディコンバット#21-4でもお馴染みの曲。個人的には、パンプバージョンの方が疾走感があって、スピード感重視のキューイングを意識している私にはナイスです（・∀・）b

 

コリオ的には、最初と最後にプッシュアップ。そして、プレートのエクササイズが肝。

�Cのローテターレイズ。そして、そこからコンビネーションの�D。ローテターレイズで挙上したら、そのままショルダープレスを2回→ローテターレイズで降ろす。プレートのショルダープレスは、肩の三角筋をより収縮できる優秀なエクササイズ。ショルダープレスより腕を内側に入れることが出来るので、より優秀ですね（・∀・）b

 

このコンビネーション、最近のトラックでは見ることのないレアコリオ。インナーマッスルを刺激しながら、表層筋のアウターマッスルも鍛えることが出来ます。かつ、挙上することで肩甲骨も動かします(上方回旋・下方回旋)ので、猫背・ストレートネック改善にも遠因ですが、役に立ちますよ♪

 

 

ボディコンバット テック＆45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【31-1】Ready 2 Go (Stagediverz Restarted Radio Mix)	Stagediverz
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【31?1】Rock This Party (Everybody Dance Now)	Bob Sinclar
2．コンバット1 (Combat 1)	【24?2】Livin' On A Prayer	Heavy Dance
3．パワー1 (Power 1)	【5-4】I Was Made For Lovin'You	Kiss
4．コンバット2 (Combat 2)	【20-4】Blood Is Pumpin'	Voodoo & Serano
6．コンバット3 (Combat 3)	【57-6】This Is Love (Basslouder Remix Edit)	Sound Blasterz
7．ムエタイ (Muay Thai)	【68-7】The United Vibe	Scooter
8．パワー3 (Power 3)	【23-8】Retro Rush	Brisk & Fade
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

この日のご参加人数は、なんと6人w(ﾟﾛﾟ;w。なので自動的に一人様当り・10人様計算になりますので、合計60人の方にご参加頂きました（￣▽￣）（爆）。時期的に忘年会なのでやむなしか、としておきますorz。。。

 

さて、そんな勇者60人の皆様に(しつこい)レアな曲をお届け！ということで、引っ張り出しました！#5-4「I Was Made For Lovin'You」。あのKissの言わずと知れた名曲。この曲、#41-2でも使用されてますね。あちらは空手モードであれはあれでアリ（・∀・）b。さて、こっちバージョンはパワートラック。どんなコリオかというと

サビのところが�Cになります。ジャブ・クロス・ジャブのパルスで意外に強度は低め。が、サビが強力な推進力なので、シャウトしての盛り上がりポイント。�Dの動作は、一個あとリリースの#6-4を想起させますね（・∀・）b

 

 

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【37-1】Summer Of ‘69	Mega-mania
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【37-1】I Never Liked You	Rogue Traders
2．コンバット1 (Combat 1)	【18-2】Thunderstruck	Blizzard Brothers
3．パワー1 (Power 1)	【7-6】Fire	Scooter
4．コンバット2 (Combat 2)	【11-5】Excalibur	Nick Skitz
5．パワー2 (Power 2)	【48-5】If I Were You	Breeze & Ritmen
6．コンバット3 (Combat 3)	【15-6】Devoted (O Sole Mio)	Karuzo
7．ムエタイ (Muay Thai)	【17-7】Armada	Gung Ho
8．パワー3 (Power 3)	【56-8】Silence (Darwin Remix)	Filthy Louca
9．コンディショニング (Conditioning)	【5-9】We Will Rock You	Five
10．クールダウン (Cool Down)	【16-10】Feuer Frei	Rammstein

 

レッスン後記

ブログでも書きましたが、この日のセットリストは、諸事情によりアンダー20多めな設定(笑)。そんな中で、滅多に手を出さないようにしているのがトラック4・#11-5「Excalibur」。出だし・途中・最後に登場する型と、そのタイトル通り「剣コリオ」が珍しいところ。直近のリリースの剣コリオは#50-2以来、出てないですよね。レアと言えばレア。

セット後半の剣コリオ。怪獣が叫ぶから斬りかかろう（￣▽￣）的な、雰囲気です(笑)。でもこの動作、横にはしっかり踏む込むことにより大腿部を刺激し、前での斬りかかりではウェストを捩じりますので、キチンと運動効果があるのです（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【57-1】Come To Me	Tina Cousins
2．スクワット (Squats)	【53-2】Beds Are Burning	Novaspace
3．チェスト (Chest)	【86-ボーナス】What A Feeling (Radio Edit)	Alex Gaudino feat. KellyRowland
4．バック (Back)	【73-4】Mysterious Times(Kindervater vs Jens O Remix Edit)	Sash feat. Tina Cousins
7．ランジ (Lunges)	【80-7】Fading Like A Flower (Club Radio Mix)	Dan Winter
8．ショルダー (Shoulders)	【76-8】Ti Sento	Scooter
9．コア (core)	【90-9】Something I Need	OneRepublic
10．クールダウン (Cool Down)	【90-10】How You Remind Me	Nickelback

 

レッスン後記

トラック7は#80-7「Fading Like A Flower」。人類が初めてトラック7で両足が床を離れたトラックで有名(笑)。プロパルションランジ、#81-7を多用してますが、その場でジャンプしてランジポジションに戻るという、筋トレ+アジリティトレーニングの合わせ技的なコリオ。

�@〜�Bはその場での自重ランジ。�Cからバックステップランジから始まり、最終的にプロパルションランジに繋ぐと。自重ランジだからラクチン♪と、油断してますと最後のそれでやられますw(ﾟﾛﾟ;w

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【43-1】Save Tonight	Jackie O
2．スクワット (Squats)	【51-2】Give It Up	Captain Jack
3．チェスト (Chest)	【86-ボーナス】What A Feeling (Radio Edit)	Alex Gaudino feat. KellyRowland
4．バック (Back)	【86-4】Campione 2012	DJ Flow
5．トライセプス (Triceps)	【86-5】50 Ways To Say Goodbye	Train
6．バイセプス (Biceps)	【42-6】Eye Of The Tiger	Heart Attack feat. Thea Austin
7．ランジ (Lunges)	【80-7】Fading Like A Flower (Club Radio Mix)	Dan Winter
8．ショルダー (Shoulders)	【33-8】Shout	Club B B Vest
9．コア (core)	【51-9】Superstar	Jamelia
10．クールダウン (Cool Down)	【69-10】Let Me Be Myself	3 Doors Down

 

レッスン後記

代行となったボディパンプマスタークラス。年明けからこちらのクラスを担当させて頂きますが、久々のマスタークラス。肩慣らしといった感じで臨みましたが、終了後ぐったり(苦笑)。長いですね、パンプのマスタークラスは。。。

 

さて、トラック3のチェスト。ここ数日行っている#86のボーナストラックより。その存在を全く知らなく、先週の木曜日に#86のコリオシートをパラパラめくっていたら発見(笑)。コリオ的にシンプル、かつ最後のプッシュアップの展開にこれは珍しい！と記憶しました。

「シングル2回と2ボトムハーフ」とありそうでなかったコンビネーション。スクワットではたまに登場するパターンですよね。で、珍しいのが最後のプッシュアップ。最初にシングルで16回行ったら終わりそうなものの、32カウントのリカバリー後、また16回行うという。中々ないパターン。終了後は胸がパンパンにw(ﾟﾛﾟ;w