レスミルズインストラクター佐藤拓巳の「レスミルズ大好き(・∀・)b」

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【99-1】Mad World(Radio Edit)	Hardwell feat.Jake Reese
2．スクワット (Squats)	【99-2】Power Glove	Knife Party
3．チェスト (Chest)	【99-3】In The Dark	3 Doors Down
4．バック (Back)	【99-4】Winterburn	Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun
7．ランジ (Lunges)	【99-7】Won't Stop Rocking	R3hab & Headhunterz
8．ショルダー (Shoulders)	【99-8】 Old Skool	Armin van Buuren
9．コア (core)	【99-9】Work	Rihanna feat.Drake
10．クールダウン (Cool Down)	【99-10】Torches	Daughtry

 

レッスン後記

トラック9のコア。「7パルスクランチ」「リバースクランチ」が主なコリオ。で、今リリースのリバースクランチのコツを書いてみます。

 

リバースクランチのコツ

�@台の上で仰向け。両手で台をキャッチ
�A膝と股関節を90度にセット
�Bその角度を保ちながら、お尻を台から離すように、リフトアップ。

 

画像で説明しますと
�@�A↓

 

�B↓

 

可動域としては、この程度になりますが、2/2テンポでのコントロールは腹直筋中部から下部に効果テキメンです（・∀・）b

 

 

 

ボディパンプ45

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【99-1】Mad World(Radio Edit)	Hardwell feat.Jake Reese
2．スクワット (Squats)	【99-2】Power Glove	Knife Party
3．チェスト (Chest)	【99-3】In The Dark	3 Doors Down
4．バック (Back)	【99-4】Winterburn	Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun
7．ランジ (Lunges)	【99-7】Won't Stop Rocking	R3hab & Headhunterz
8．ショルダー (Shoulders)	【99-8】 Old Skool	Armin van Buuren
9．コア (core)	【99-9】Work	Rihanna feat.Drake
10．クールダウン (Cool Down)	【99-10】Torches	Daughtry

 

レッスン後記

終盤戦に入ったボディパンプ#99。にもかかわらず、クラス終了後の疲労感たるや、いったい何なんだ！？とｗそれだけの強度。このリリースを週に3回して、夜の炭水化物摂取をコントロールすれば、一か月に2〜3キロは楽勝で痩せられますね（・∀・）b

 

さて、コリオの説明もネタが尽きたので(笑)、トラックの中で高強度の「ランジ」のポイントをまとめてみました。参考になさってください。

 

ランジのターゲットマッスル

 

ランジのコツ「3つの90度を作れ！」

�@脚は腰幅で前後に開く。一直線上にならないように注意。
�A後ろのかかとをしっかり持ち上げ、つま先で支えるようにする。

 

�@前の膝・後ろの膝・後ろ足の足首、この3つをそれぞれ90度になるところまで沈む
�A前の膝とつま先を一直線上にする。膝が内側に入りやすいので注意
�B上半身が前に倒れやすくなるので、真っすぐ立てる。そのためには、両肘を真下に向けたままロックする。

 

�@膝が伸びきらない様にコントロール。筋肉を常に緊張状態を保つ。
�A背中が丸まらない様にお腹をスクイーズ。

 

 

沈んだ時の「3つの90度」を作る！ここの意識の徹底を！

 

 

ボディコンバット テック＆45

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【69-1】Everybody Stand Up	Bombs Away feat.Luciana
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix)	Zomboy
2．コンバット1 (Combat 1)	【69-2】I'm Alive	Shinedown
3．パワー1 (Power 1)	【25-3】Luv U More	DJ Paul Elstak
4．コンバット2 (Combat 2)	【28-4】Push It Again	DJ Lawless vs. Oliver Swab
6．コンバット3 (Combat 3)	【20-6】Cult Of Snap!	Snap! vs Roy Malone
7．ムエタイ (Muay Thai)	【69-7】Testify	Steve Hill & Klubfiller
8．パワー3 (Power 3)	【69-8】Watch It Burn	Camo & Krokooed feat.Ayah Marar
10．クールダウン (Cool Down)	簡易ストレッチ

 

レッスン後記

クラス中盤前後からミックス開始したボディコンバット。
トラック3は#25-3「Luv U More」。

 

一度始まったら、動き続ける展開で、疾走感がたまらない一曲（・∀・）b

 

 

(スマホでご覧になる場合、横向きにすると見やすくなっております)

トラック	曲名	アーティスト
1-a．ウォーミングアップ上半身 (Upper Warm Up)	【69-1】Everybody Stand Up	Bombs Away feat.Luciana
1-b．ウォーミングアップ下半身 (Lower Warm Up)	【69-1】Nuclear(Dillon Francis Remix)	Zomboy
2．コンバット1 (Combat 1)	【69-2】I'm Alive	Shinedown
3．パワー1 (Power 1)	【69-3】Good Times	Sigma & Ella Eyre
4．コンバット2 (Combat 2)	【12?5】Beat It	Killer Shadows
5．パワー2 (Power 2)	【25-5】Power Of Love	Frog’ A Billy
6．コンバット3 (Combat 3)	【69-6】Wine Dem	Henry Fong
7．ムエタイ (Muay Thai)	【69-7】Testify	Steve Hill & Klubfiller
8．パワー3 (Power 3)	【69-8】Watch It Burn	Camo & Krokooed feat.Ayah Marar
9．コンディショニング (Conditioning)	【69-9】Bring Em Out	T.I.
10．クールダウン (Cool Down)	【69-10】Rise Up	Andra Day

 

レッスン後記

ちょこっとミックスし始めたこの日(笑)。
トラック5のパワートラックは#25-5「Power Of Love」。個人的もフェイバリットな一曲♪　コリオ的には↓

非常に疾走感が高い一曲で、テンション・心拍数が上がるわけがない！（・∀・）b

 

トラック	曲名	アーティスト
1．ウォーミングアップ (Warm Up)	【99-1】Mad World(Radio Edit)	Hardwell feat.Jake Reese
2．スクワット (Squats)	【99-2】Power Glove	Knife Party
3．チェスト (Chest)	【99-3】In The Dark	3 Doors Down
4．バック (Back)	【99-4】Winterburn	Andrew Rayel & Digital X feat.Sylvia Tosun
7．ランジ (Lunges)	【99-7】Won't Stop Rocking	R3hab & Headhunterz
8．ショルダー (Shoulders)	【99-8】 Old Skool	Armin van Buuren
9．コア (core)	【99-9】Work	Rihanna feat.Drake
10．クールダウン (Cool Down)	【99-10】Torches	Daughtry

 

レッスン後記

トラック4のバック。最初のアンダーグリップのデッドローを除けば全2セット。
山場は「クリーン＆プレス4発+デッドロー」と「クリーン＆プレス8発」。このクリーン＆プレス×で心拍数を上げようとするのが狙い。そのクリーン＆プレスのコツを改めて。